减肥和丰胸一向是女人终身的事业，饮食、运动、瑜伽等都是爱美人士的首选，特别是最近几年瑜伽热，许多不想高强度运动的人士都通过瑜伽来塑身，而且瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以养生保健。下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作，难度不大。
一、半倒立式减肥瑜伽
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
减肥功效：
注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
二、直线式减肥瑜伽
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
减肥功效：
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
三、弓形式减肥瑜伽
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
减肥功效：
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
四、L型式减肥瑜伽
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
减肥功效：
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
五、侧伸式减肥瑜伽
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
减肥功效：
尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
六、俯卧式减肥瑜伽
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
减肥功效：
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
七、桥式减肥瑜伽
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
减肥功效：
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
七式塑身减肥瑜伽 养生保健又瘦身丰胸
减肥和丰胸一向是女人终身的事业，饮食、运动、瑜伽等都是爱美人士的首选，特别是最近几年瑜伽热，许多不想高强度运动的人士都通过瑜伽来塑身，而且瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以养生保健。下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作，难度不大。
一、半倒立式减肥瑜伽
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
减肥功效：
注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
二、直线式减肥瑜伽
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
减肥功效：
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
三、弓形式减肥瑜伽
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
减肥功效：
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
四、L型式减肥瑜伽
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
减肥功效：
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
五、侧伸式减肥瑜伽
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
减肥功效：
尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
六、俯卧式减肥瑜伽
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
减肥功效：
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
七、桥式减肥瑜伽
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
减肥功效：
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
男性减肥瑜伽三招式 瘦身塑形更可健身强肾
由于惯性，我们一说起瑜伽，总是不有自主地与女性联系在一起。即使我们都明白任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。减肥不只是女性的专利，男人同样也需要减肥。由于工作、应酬等原因，啤酒肚将军肚是越来越明显，到底怎样才能消除这烦人的啤酒肚呢?试试男士瑜伽减肥吧。下面三式瑜伽，就是专为男性准备的，坚持练习，不光可以瘦身塑形，更可健身强肾。
一、束角式
打开胯关节，平和情绪。
1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
简单减肥瑜伽八招式 轻松塑造魔鬼身材（图）
现在瑜伽减肥越来越受到女性的青睐，选择瑜伽减肥是一项正确的选择，因为瑜伽不仅仅是可以塑身还可以帮助你减掉心中不快的肥肉，两全其美，为了美丽就让我们加油吧!下面瑜伽教练教大家几个瘦身的瑜伽招式，简单易学，大家一起来练练吧。
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
本文Hash：1b6297effe3a285b97a69b16e53faf46ccfdc534
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
秋季瑜伽减肥四招式 轻松甩掉身上的肥肉
秋季瑜伽减肥第一招直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。秋季瑜伽减肥第二招平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。秋季瑜伽减肥第四招脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。
-
八个瑜伽减肥招式 轻松练出魔鬼身材
瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处。减肥瑜伽姿势一、蛇式俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。
-
教你四招减肥瑜伽 轻松塑造苗条身材（图）
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。小编教大家四招减肥瑜伽，轻松塑造苗条身材，一起来看看。第二招睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。维持约二个深呼吸。
-
四个瑜伽减肥招式 轻松瘦身还有助睡眠
下面几招睡前睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠，一起来看看吧。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
-
12个减肥瑜伽招式 让你轻松拥有好身材
下面这12式瑜伽动作，只要每天练习半小时，就能让你轻松拥有好身材，跟着小编一起学习下吧。左脚外侧用力下压，上身摆正。腿伸直肩颈拉长。颈部肌肉一定要放松。12、双脚式双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
-
常见减肥瑜伽十招式 打造性感苗条身姿
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。吸气，举起双臂。
-
产后减肥瑜伽两招式 让你变身性感辣妈
产后减肥瑜伽有哪些?今天小编推荐一套产后推举式瑜伽，掌握练习产后瑜伽的注意事项，产后照样也能做辣妈。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
-
高效减肥瑜伽八招式 轻松打造魔鬼身材
减肥瑜伽动作有哪些?如果你选择瑜伽减肥，是最佳的选择了，轻松又简单有效，下面小编就给大家推荐几个高效瘦身的瑜伽招式，大家一起来练练，为了美丽身材而努力吧。二、蛇式俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。八、半莲花单足伸展式吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。
-
冬季如何排毒减肥 瑜伽招式教程瘦身排毒
不妨练练瑜伽，瑜伽不仅修身养性，还能排毒，下面和小编一起来学习如何瑜伽排毒吧。小编忠告各位爱美的美眉们，要尽量拒绝高热量的碳酸饮料和罐装果汁。想要瘦，那就从拒绝和碳酸饮料和罐装果汁开始吧。确保一天中至少一餐含有大量的绿色蔬菜来获取有益营养，是排毒减肥中不可或缺的一部分。
-
快速减肥瑜伽16招式 轻松简单瘦出魔鬼身材
减肥是女人一生的事业，为了保持完美的身材，很多人都开始加入减肥大军当中。瑜伽是不错的减肥运动，轻松简单，而且效果显著，今天小编就给教大家快速减肥瑜伽16招式，轻松瘦出好身材，一起来看看吧。换侧做同样的瑜伽练习。主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部第十五式动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。
-
哪些瑜伽最有效减肥 五个招式打造完美身段
瑜伽是生活中比较常见的一种锻炼方法，而不同的瑜伽还能帮助我们塑形，那么哪些瑜伽的塑形效果好呢?下面为大家介绍打造完美身段的瑜伽姿势推荐，供大家了解。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。手臂抬高，手心向下。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
-
10个瑜伽减肥招式 轻轻松松练出S曲线身材
1.山式第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。3.跳水式通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。4.站立前屈式吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。10.站立式手臂放下至身体两侧，呈普通站立式。
-
经典瑜伽减肥六招式 轻轻松松变S曲线身材
3、武士式从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。6、三角式从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
-
七式简单丰胸减肥瑜伽 打造前凸后翘好身材（图）
魔鬼身材是女性的追求，前凸后翘是魔鬼身材的标准，所以丰胸成为很多女人的事业，近几年瑜伽大受女性欢迎，因为瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以女性自身气质。那么哪些瑜伽可达到丰胸减肥双重效果呢?胸部、后背和大腿。收紧身体的肌肉，提臀。二、侧伸式减肥瑜伽。五、半倒立式减肥瑜伽。七、弓形式减肥瑜伽。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
-
产后减肥瑜伽五招式 帮你快速轻松恢复好身材
下面瑜伽老师为我们推荐产后减肥瑜伽招式，我们一起了解下吧。STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。
