冬季预防疾病六瑜伽

  冬天天气寒冷,很多人都不愿意出门,更别说出门锻炼了,这个时候在家练瑜伽就成为了首选,既可以锻炼身体,预防疾病,又回避了室外的严寒。什么样的健身瑜伽适合我们做呢?这里有6个简单的动作非常适合练习,推荐给大家!

  站立扭转

  动作做法 左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

  动作功能 加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

  树式

  动作做法 左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

  动作功能 培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

  舞蹈变化式

  动作做法 左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  动作功能 伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

  上犬式

  动作做法 俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。

  动作功能 增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

  下犬式变化式

  动作做法 这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次,换边重复动作。

  动作功能 下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

  天鹅变化式

  动作做法 跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原,换边重复。如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式(如下图),左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

  动作功能 天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

冬季六个简单瑜伽动作 让你预防疾病神清气爽

  冬天天气寒冷,很多人都不愿意出门,更别说出门锻炼了,这个时候在家练瑜伽就成为了首选,既可以锻炼身体,预防疾病,又回避了室外的严寒。什么样的健身瑜伽适合我们做呢?这里有6个简单的动作非常适合练习,推荐给大家!

  站立扭转

  动作做法 左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

  动作功能 加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

  树式

  动作做法 左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

  动作功能 培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

  舞蹈变化式

  动作做法 左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  动作功能 伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

  上犬式

  动作做法 俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。

  动作功能 增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

  下犬式变化式

  动作做法 这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次,换边重复动作。

  动作功能 下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

  天鹅变化式

  动作做法 跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原,换边重复。如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式(如下图),左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

  动作功能 天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

冬季适宜练四个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病

地铁里那些不健康行为

对于地铁族来说,北京的地铁越来越方便让人欣喜,但地铁里不健康的行为也让人无可奈何。有读者打电话提出这样的问题:不遵守先下后上规则造成身体的拥挤摩擦;咳嗽、打喷嚏不掩口鼻造成细菌的传播;大声喧哗、个人卫生不佳等问题造成的干扰……在夏季拥挤的车厢里,不加掩饰的咳嗽、打喷嚏行为尤其可憎。健康专家提出,这种不健康行为损人不利己,每个旁观者都有义务提醒和制止。

1

【行为隐患一】地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻

【乘客认同度】89%

★★★★★★★★★☆

有研究称,乘坐公共交通工具上下班的人,有67%的人即使自己病了也要坐车或地铁去上班。对此,天津医科大学第二医院感染内科主任何屏表示,即使排除这些人的传染性,空气、环境中存在的细菌、病毒也不少,尤其是地铁车厢这样较为封闭的空间中,感染几率可大大增加,当身体抵抗力降低的时候,尤其要注意自我防护。

在地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻,会给人们带来怎样的健康隐患呢?当呼吸道传染病患者或隐性感染者咳嗽、打喷嚏时,那么其呼吸道内的病原体就会随空气飞沫传播扩散到周围空气中,最远距离可达4-5米。这些病原体非常小,可以在空气中长时间悬浮,甚至可达数小时。假如一位易感者进入该区域,就有机会吸入被病原体污染的空气,从而感染疾病。

【应对方法】

何屏提醒,乘地铁时如果碰到有人不掩口鼻打喷嚏、咳嗽,一般来说,一米之内遇到这种情况较为危险,应及时屏息转脸,有条件的走开一会儿,尽量不呼吸“喷射范围”内的空气。研究表明,两米以外感染风险就会大大降低。在传染性疾病高发的季节,乘地铁最好戴口罩,避免长时间在人群拥挤的地方逗留,如果自己已有感冒等患病倾向,也应戴口罩出行,以防传染给他人。

2

【行为隐患二】地铁打盹儿、小睡、着装清凉

【乘客认同度】62%

★★★★★★☆☆☆☆

夏日,地铁车厢里与地面温差大,如果打盹儿小睡的话,很容易对颈椎造成伤害。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍说,这样的病患并非特例,如果患者本身颈椎就有问题,又在有冷风吹的地方小睡——尤其颈肩穿得少、露得多,很容易造成颈肩疼痛,甚至使原有的颈椎病复发。

办公室人群长时间对着电脑,很容易造成肩颈疼痛甚至颈椎强直,而人在睡眠时,身体各器官及全身肌肉都处于放松状态,如果遇到紧急刹车或加速前进,与处于清醒状态时相比,人在此时身体保护机制较差,更难保持平衡,很容易导致颈椎受到伤害,比如颈椎错位等。

有些人习惯侧着脑袋打盹,其实这种睡姿隐患更大,一是身体平衡差,遇上紧急情况,颈椎需要更大的动作幅度来维持平衡,这在肌肉放松的情况下无疑容易发生问题;二是头偏向一侧时,另一侧颈部肌肉处于紧绷状态,容易产生疼痛感,长时间如此容易导致落枕。此外,车厢空调的凉风也容易使人在入睡后着凉感冒,严重的甚至可能导致面瘫。

【应对方法】

  如果实在困得不行非打盹儿不可,郭振强指出,此时要背靠座椅,以支撑整个上半身,维持平衡。如果带着背包,可以双手抱包,保持低头、身体稍微前倾的姿势。如果日日都要在地铁上小睡的话,充气颈椎枕是保护颈椎最好的办法。当然,睡眠时一定要注意颈部保温。

3【行为隐患三】在地铁里吃东西、喝饮料

【乘客认同度】52%

★★★ ★★☆☆☆☆☆

很多贪睡的上班族总是顾不上吃早点就急忙飞奔出家门,再利用坐地铁的时间,把早餐高效率地搞定。人民医院消化科主任刘艳迪提醒,如果想利用地铁到站前的短时间内吃完一顿早餐,势必要精神高度紧张地加快进食速度,因为不能细嚼慢咽,长期如此会对食道黏膜产生刺激,对胃黏膜形成损伤,引起食道炎,出现“胸疼、胸骨后不适、胸骨后堵闷、咽部堵闷”等状况,严重的甚至可以引起食道癌。

此外,上下班高峰时段地铁运行中的人流密集,在这样一个相对封闭的车厢空间内吃早点或零食,还会使食物受到污染形成健康隐患,食物被污染后,严重的会引起胃肠炎。

【应对方法】

尽量别在人流密集的地铁里吃东西,也别在赶时间时吃东西。如果你是这类习惯于在乘坐地铁时吃吃喝喝的人群,出现了上述症状要及时就医,并注意就餐时尽量选择安静、舒缓的环境,让胃肠道得到充分的休息。

4【行为隐患四】乘地铁时玩手机等电子产品

【乘客认同度】45%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多年轻地铁族都靠电子产品来打发无聊的上下班旅途,而这种习惯会使眼睛受累。天津医科大学眼科中心白内障科副主任医师孙靖介绍,地铁里阅读不当会使成年人出现视觉疲劳,使孩子的近视度数加深。

用手举着电子读物、手机等随时浏览,很难保证手眼间的距离不会变化,在震颤中眼睛就要随时调整与手上小屏幕的焦距,很容易引起视力疲劳,久而久之,就会导致视力下降或近视度数加深。尤其是一些30岁以上的中青年人群、老花眼人群、远视眼人群,视调节能力下降后,不停地聚焦,视疲劳症状会比较重,有的人可能会出现恶心、头晕等症状。当阅读到自己感兴趣的内容时,人们常把屏幕捧到眼前,而长期近距离看东西对于闭角型青光眼的人群、前房特别浅的人群而言,可能会使晶体前移,诱发青光眼。

【应对方法】

孙靖介绍,长期近距离看吸引人的内容时,盯着屏幕不眨眼,眨眼频率下降后,眼睛里的泪液蒸发过快,干眼症比较明显。眼睛干涩时,不可直接用手搓揉眼睛,否则有出现结膜炎的风险。如果非要在乘车期间玩儿手机,建议时间不要过长,3-5分钟即可,看一会儿要眨眼睛休息一下。

5【行为隐患五】乘地铁时听耳机

【乘客认同度】33%

★★★☆☆☆☆☆☆☆

很多人对“坐地铁听耳机”感到不以为然,但这个不被重视的小细节却存在着不可逆的健康隐患。市人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任刘吉祥介绍,人流密集的地铁里,因为外界环境嘈杂,戴耳机的人会不自觉地调高耳机音量,短期内听力损伤不会很明显,但长期习惯性高分贝的刺激会对耳蜗功能造成损伤。听觉细胞受到影响后,会使听力提前老化或失聪,且毛细胞脱落后,会造成“一旦损害无法再生”的情况。虽然在年轻时感觉不是很明显,但步入中老年后,就有可能比别人早聋。建议常在地铁里听耳机的人群,如果发现耳朵有耳鸣,或者耳朵觉得不舒服,闷胀感等症状要及时就医进行检查。

【应对方法】

如果非要听耳机,就要注意对音量的控制,一般建议音量不超过耳机最大音量的60%,在地铁里连续听10-15分钟就拿下耳机,让耳朵放松一下。爱听耳机的人如果发现自己讲话嗓门越来越大,或电视放的声音也越来越大,就说明自己的听力已经出现问题,此时尽量不要再听耳机了。

乘坐地铁健康提示 远离四种不良习惯

1

早餐挪到地铁吃

在多睡10分钟和 静地坐在餐桌前吃饭之间抉择的话,大概九成人会选前者。很多人选择在地铁上班途中吃早餐。医学专家称,地铁是个特殊的环境,在车上吃早餐注定不能细嚼慢咽,而进餐过快易损伤食管黏膜上皮,甚至诱发食管癌。

2

阅读书籍忙学习

选择坐地铁的上班族,大多离单位较远,坐上半个小时、一个小时是常事。很多上班族都利用这个时间学习充电。眼科专家告诫广大读者:在地铁里长时间看书是一种非常不健康的用眼行为。

看书时,阅读时间较长,容易让人产生眼疲劳和头晕,对视力和精神造成不良影响。还有不少人为了缓解阅读后眼睛的疲劳感,直接用手搓揉眼睛,给眼睛的卫生带来极大隐患。

  
 

3

地铁偷空勤补觉

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常态。因此,在地铁上补觉,是很普遍的现象。坐着的人很容易就进入梦乡,更有人站着也能迷糊。但事实上,在地铁里补觉往往是得不偿失。由于地铁本身的噪音、灯光和晃动等干扰,人不但很难进入深度睡眠,真正缓解疲劳,还容易因为长时间保持同一姿势不动,导致腰酸背痛,并影响颈椎健康。车上的空调和凉风也容易使人在入睡后着凉感冒,严重的甚至可能导致面瘫。

4

听歌玩手机打发时间

为了不受地铁的噪音干扰,也为了打发途中的寂寞和无聊,不少上班族喜欢在地铁里戴上耳机听音乐。一些上班族还喜欢随身携带PSP打游戏,但是这些“两耳不闻窗外事”的人,却在无形中为耳朵埋下了健康隐患。数据显示,想要在嘈杂的地铁站中听清音乐,耳机音量起码高于85分贝,这样极易对内耳听觉神经系统造成损伤,并引发烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退和思维反应迟钝等症状,对身体健康十分有害。

乘坐地铁健康经验分享

1备件外套乘地铁

带一件衣服,以防空调过冷;闭目养神两分钟,闭上眼睛可以养目,更可以静心,能有效地解除疲劳、恢复体力和提高精力;洗三次手,接触过地铁扶手、座位的人,要尽量减少或避免以手触摸自己或其他人的身体。要养成勤洗手的习惯,只要用肥皂反复洗3次,乙肝、甲肝等病毒就可基本去除;音乐音量尽量控制在40-60分贝,以感觉舒适悦耳为宜,每半小时就让耳朵休息一会儿;准备一瓶含糖饮料或带几块糖,可以减轻口干舌燥时人口中的苦涩味道,缓解焦躁情绪。

总结:

很多上班族每天都要挤地铁上下班,可以说一天中有不少时间是在地铁中度过的,地铁人流拥挤,更容易滋生细菌,尤其要注意好卫生健康问题。

冬季如何预防疾病 六个妙招帮你赶走疾病

  冬天到了,寒冷异常,很多怕冷的人都钻进了暖气室,可是这暖气一来大家就放松警惕了,疾病也就跟着来了。那么冬季我们该如何预防供暖季的冬季疾病呢?今天小编就带大家了解一下吧。

  一、适度加强运动

  专家说:供暖以后比较暖和,大家不要忘记锻炼身体和饮食的规律,这实际上比供暖还重要。

  专家告诉记者,供暖开始后要加强运动,每周可以进行3到4次慢跑,老年人可以打打太极拳,或晒晒太阳,这样才能保持身体免疫功能的正常。

  二、室内注意加湿

  目前,北方正逢供暖季节,室内空气变得干燥,一定要注意加湿。选一个合适的加湿器;室内取暖时,在炉子上烧一壶水,打开盖,使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;在地面洒水,放一盆水在室内;或使用空气加湿器、负氧离子发生器等。增强人体的舒适度,避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。

  三、皮肤保湿

  皮肤保湿主要注意两点:第一,适当选用健康的保湿护肤品。第二,多喝水。防止皮肤干燥平时要注意多喝水。最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水,蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D能滋润肌肤,红枣能让气色更好。中午则可以在午餐后选择普洱茶,普洱有很好的保湿、抗氧化作用。晚上一杯温开水让身体充满水分。

  四、多吃养阴生津的食物

  在空气干燥的时候,流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快,而且也容易随着空气中的灰尘扩散,引发疾病。那么供暖期该如何食用哪些美食能养阴生津呢?平时我们吃水果都是洗干净就吃,要么做成水果沙拉。但水果大都是属于生冷食物,脾胃虚弱、体质差的人吃的不易吸收,还会出现一系列不适。水果搭配合适食材,蒸熟吃可以让营养加倍,更有养生功效。

  五、清扫暖气死角

  专家说:保持暖气片的清洁干净,要经常打扫,如果有灰尘沾在暖气片上,它就容易随着温度的升高蒸发在空气中间,引起呼吸道疾病。随着室温的升高,一些细菌会伺机活跃起来,容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。

  六、每天别忘开窗

  家里暖和了,往往就不爱开窗。尤其在供暖初期,室内温度突然变高,会让人体对冷热的调节还没适应,容易出现头晕咽喉肿痛的症状。

  专家说:室内温度不能太高也不能太低。尽量的保持在16到22度之间,所以建议在供暖以后每天通风两到三次。每次十五到二十分钟左右。

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