由于生活节奏的加快，人们的生活变得更加忙碌，上班族每天大部分时间都在工作，这样很容易累垮身体，如果没有勤奋做运动的话，会导致身体变差，很多上班族抱怨没有时间去健身房运动，别担心，晚上下班回家，在家也可以运动，下面小编就教大家四种健身动作，缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族，一起来看看。
曲中求直(坐式功)
·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀;
·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧;
·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;
·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开;
·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
和合首府(坐式功)
·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然;
·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰;
·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
拍胯
·膝盖自然上下晃动，如同平甩;
·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
平甩(甩手功)
·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;
·手臂抬起至肩齐，然后自然放下;
·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
上班族四个健身动作 曲中求直拍胯平甩
由于生活节奏的加快，人们的生活变得更加忙碌，上班族每天大部分时间都在工作，这样很容易累垮身体，如果没有勤奋做运动的话，会导致身体变差，很多上班族抱怨没有时间去健身房运动，别担心，晚上下班回家，在家也可以运动，下面小编就教大家四种健身动作，缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族，一起来看看。
曲中求直(坐式功)
·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀;
·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧;
·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;
·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开;
·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
和合首府(坐式功)
·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然;
·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰;
·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
拍胯
·膝盖自然上下晃动，如同平甩;
·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
平甩(甩手功)
·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;
·手臂抬起至肩齐，然后自然放下;
·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
上班族四个小动作 坐公交车也减肥
减肥，减肥，做梦都想减肥，很多想拥有性感身材的女性对减肥可谓是拼了命，使用减肥药，节食减肥效果都不佳，怎么办呢？其实减肥最健康最有效的就是运动减肥了，运动减肥无处不在，下面中国养生网小编教大家如何利用上班下班坐公交车的时间瘦身！
一：多走一站
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。二：收腹练习
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。三：坐姿动脚尖
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。四：利用吊环或栏杆
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。 假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。本文Hash：83a6605d52dc79d889083e464d5d73a9ccea92f0
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