扇子舞怎么跳
1、扇子舞怎么跳
扇子舞基本拿法:大拇指、食指和中指三个手指捏住扇尾撑开扇子,可用大鱼际托住扇骨,固定扇子,无名指和小指可以翘起。
竖直打扇:右手拿扇子,捏住扇骨,依靠扇子自身重力打开扇子,扇子竖直放在胸前或头顶;当扇子在头顶打开时,右手应经身体前、侧向上划圆上到头顶打开,扇子略向后拉,右肩膀打开。
水平打扇:右手拿扇子,经身体前、侧拉到五位手位置,大拇指固定扇骨,食指和中指推开扇子,扇子水平打开,扇头朝下,放在身侧。
扇子花:右手拿扇子在五位手位置,手心向上,扇子花面面向1点,用大拇指、食指和中指三个手指控制扇子,向内旋转手腕一圈后翻手腕,扇子跟着旋转一圈后,通过翻手腕的动作使花面仍然面向1点。
2、扇子舞的种类
用扇子的舞蹈有几个种类:佼州秧歌、云南花灯、安徽花鼓灯、东北秧歌。每个地方的跳法和用扇子的技巧都有不同。扇子舞基本上都是以扇子为主,拿、捏在手中,另外另一只手也可以拿扇子或者是手绢。这四种类别中大部分人对胶州秧歌比较熟悉,胶州秧歌是山东省的三大秧歌之一,并在2006年成功入选国家非物质文化遗产名录。
3、扇子舞和手绢舞的区别
扇子和手绢在汉族民间舞中是相互搭配的一对。有些学者认为它们“一个是象征男性,一个则是象征女性。”这也许是因为过去的文人墨客都手持一把折扇;而手绢是女人专用的缘故。与扇子不同,手绢能恰到好处地显示人物的喜、怒、羞、急等种种情态,尤其是在秧歌表演过程中。在秧歌里,手绢能将少女的那种羞涩与媚态,想看又不好意思看的隐秘心态和羞怯神情,淋漓尽致地表现出来。
跳扇子舞的好处
1、有利于增强体质,舞蹈是全身的有氧运动,能够使肌肉得到全面的锻炼,促进血液循环,并且可以改善消化系统功能,有利于食物的消化和吸收。
2、使身体保持良好形态,舞蹈训练不仅可以改善弯腰、驼背等不良的身体形态,使身体变得挺拔,还可以使提高肌肉的力量,肌肉、韧带得到拉伸的同时也增加了美感。气质的提升也十分明显。
3、提高生理能力,舞蹈训练能够提高肢体的协调性和灵活性,使大脑反应更加灵敏,促进视觉、听觉等各种感觉功能的提高。
4、促进健康和缓解心理压力,舞蹈具有改善人们心境的作用,能够让人放松心情,放下包袱。对于长期从事办公室脑力活动,平时又很少活动的人来说,在工作之余跳跳舞,活动活动筋骨是再好不过了。
跳扇子舞的注意事项
1、空腹跳舞,可能导致低血糖的发生,更甚者会产生晕厥。
2、最好饭后一小时再跳舞,舞队一般在傍晚跳一个半小时,但是跳一个小时会休息10分钟。
3、跳舞的场地一般人群集中,空气流通差,时间长了,对呼吸系统也有影响。
4、如果跳舞锻炼要放音乐,也要考虑其他人感受,不要影响他人睡眠,尽量安排在7:00后或22:00点前。
5、不要饱腹起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。
6、不要穿硬底鞋。硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。
跳舞后脖子酸痛怎么办？脖子酸痛是什么原因？
跳舞后脖子酸痛怎么缓解？
脖子是人体很脆弱的一个部位，很容易因为活动不当或者缺乏活动而导致酸痛的，那么脖子酸痛是什么原因，跳舞后脖子酸痛怎么缓解呢？
1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
6、颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜。颈椎病属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物。颈椎病如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
7、防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭，风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
8、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，过硬或过平。
9、避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。
10、调节生活工作习惯，每伏案工作1小时，起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态，造成劳损。
11、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
脖子酸痛是什么原因？
1、落枕
：这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。2、颈椎病
：由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。3、颈部肌肉劳损
：颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。4、颈部外伤
：颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。不正确的运动如瑜珈中的肩立会过分牵拉颈部，亦可引致颈部不适。5、太过瘦弱
：颈部纤长瘦弱，颈骨长得细小（一般较常见于年轻女士），是造成退化诱因之一。颈部肌肉可附着地方较少，加上肌肉大多乏力，颈椎容易失稳，促使颈椎退化。6、肩部微斜
：肩部微斜（俗称A字膊）的人亦容易颈部不适。原因在于他们背书包或手袋于一侧时，为使物件不致往下滑，肩部便需要提起，容易肩部肌肉过劳，感到不适。7、情绪状况
：情绪状况亦会影响颈部姿势。不知大家可曾留意到，当一个人情绪低落时，时常都会低下头来，垂头丧气。又或当一个人紧张时，如对他感到重要的人谈话时，都不自觉地微微缩起肩膊，使肩颈肌肉过分紧张。求职者、求医者、甚至是搓麻雀者，亦经常提 起肩膊。缺乏自信或害羞者和为了遮掩发育中胸部的少女，时常垂低头部及寒背。身材矮小男士为代偿自卑心态而采取公鸡似的姿势，使颈部过分前倾。这些姿势长远来说，都会为颈部带来不适。
肚皮舞怎么跳
怎么跳肚皮舞
1、怎么跳肚皮舞
在跳舞的过程中,体重和地板之间相互利用,导致地板对脚下的力起到反作用,沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节,依照这样一条线,慢慢传递到髋关节。感觉到髋关节下面的腿是撑杆似的在向上顶,配合臀部向上提,这时候要觉得腿快够着腰了。这种做法和相应的感觉是所有做法和感觉的重心和关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态。臀部位置一定要处理好,不然它就像是累赘一样。
正确使用腰部力量:上身重心向前移动,依赖于支撑住后腰前顶的力感,上身重心向后移动,依赖于支撑住前腰的上提和移动后腰的力道。当支撑住蹬地板推力时,腰部同时在运用力量推动。上身重心摆动和重量上扬时,腰力起着推动和稳定重心的作用,在有转度的步伐中,腰力总是上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度,形体线条的美感,形体重心的垂直,自始至终全在于腰部上提的力量。
2、肚皮舞的来源
肚皮舞是土耳其的传统舞蹈。但是包括古埃及在内,在地中海、巴尔干地区以及中东地区也可以追溯到肚皮舞的根源,甚至有很多学者认为,西班牙的弗拉明哥舞也是从肚皮舞演变过来的。如果你曾见过弗拉明戈的热烈奔放,你将知道为什么会流传着这样的说法,但是肚皮舞要远比弗拉明戈妖娆妩媚。在这个舞蹈中,腹部等部位的动作远远多于四肢的动作,这种独特的舞姿来源与女性分娩时的痛苦和对孕育新生命的喜悦,另外为了表示对地母神的敬意,这些少女必须光着脚跳舞,到了后来这种专门为神灵而跳的舞蹈被命名,也就是我们说的肚皮舞。
3、肚皮舞的服装种类
3.1、埃及风格服装是一件长袍或胸衣和裙子,在裙子上直接加重。配件包括头带,项链,手环或臂环,或分开的袖子和纱巾。
3.2、土耳其风格:土耳其属于开放的欧洲,舞者通常穿着很少，不过服装的大胆、出位和暴露并不是这种风格的要求,而是其中特色。常见于夜总部或餐厅里的表演。
3.3、黎巴嫩风格:常见的道具包括指钹与牧羊棍,偶而也会出现剑舞或刀舞的表演。黎巴嫩舞者在进场时使用纱巾的时间较长,也习惯穿着舞鞋表演。
3.4、美国部落风格:不追求其他肚皮舞服饰的华丽,喜欢就地取材,来源于大自然最朴实的棉布、自然纤维、麻绳、贝壳、羽毛、刺绣等都被她们进行混合搭配成多层次装饰的奇特服饰。
跳肚皮舞的好处
1、肚皮舞有伸展,有收缩,让肌肉变得紧致有弹性,避免了松弛和下垂。练舞久了心态也会变好,俗话说“相由心生”,因此整个人看上去会比实际年龄要年轻很多。
2、痛经,头痛,生理周期不规律等等,这些生理期出现的问题都可以通过跳肚皮舞来改善。
3、长期练习肚皮舞之后会使肌肉有弹性,皮肤也会紧致。就相当于,你自己给自己穿了一件纯天然的塑身衣。手臂上的拜拜肉,肚子上的游泳圈都会乖乖的消失。
4、练舞的人从站到坐到走都腰板挺直,每天都精神饱满。这是因为舞蹈的练习改善不良姿势,改善体态。
5、通过练舞,让僵硬的肌肉放松,血液顺利流动,让各个系统正常工作。
跳肚皮舞的注意事项
1、在运动之前和之后的1小时左右不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。
2、练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
3、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。
4、肚皮舞有很多动作膝盖需要歪曲,切忌不能超过脚尖,会伤害我们的脚腕。
5、练习肚皮舞动作时,大腰不能用蛮力,容易伤害到我们的脊椎,尤其是45岁以上的女性要特别小心。
6、孕妇生产后的三个月再练习肚皮舞。
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