一、搓揉腿肚:以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右,然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
二、扳足:取坐位,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾和足踝关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
三、扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动,先向左转,后向右转,各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
四、甩腿:一手扶物或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
五、浴足:用热水泡脚,特别是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒,使人体免受感染。
六、摩脚:洗脚后,双手搓热,轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
七、高抬贵脚:每天将双脚跷起2-3次,平或高于心脏,此时脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,得到充分循环,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳,平时抬脚也有好处。
(责任编辑:小编蒹葭)
哪些习惯可以延缓衰老
青春若有一张不老的脸,但愿它永远都不变改变!这是每个女人的心声,每个女人都希望能留住青春的脚步,永葆青春状态!于是女人开始进行抗衰老计划,其实要想延缓衰老很简单,只要在日常生活中养好良好的习惯就可助你保持青春状态!
哪些习惯可以延缓衰老
1、起床后空腹喝水
夜间皮肤会蒸发很多水分,而喝水就可以帮助填补肌肤所需水分。而且最好喝柠檬水,它可以激活肝脏,帮助更有效地排出体内毒素。
2、早餐必吃
营养学家建议从一碗燕麦粥开始新的一天。这种粥里含有大量的维生素B,而且还具有抗压效果。除对神经系统有益外,燕麦粥还具有洁肤和生发效果。
3、凉水洗脸
医生建议用凉水洗脸,因为凉水中氯的浓度没有热水中那么高,自然对皮肤更有益。
4、勤洁肤
不要懒于清洁你的皮肤!请记住,皮肤不仅在白天容易脏而且在夜间也是。皮肤本身的分泌物会造成肤色不健康,并且使皮肤过早衰老的坏死细胞对皮肤的伤害最大。
5、规律作息
还有种重要的习惯就是规律作息。比如早晨,当血液循环达到高峰期时,你就不要去挤痘痘和脓包了,否则会有感染的风险。相反,在皮肤上擦上点保湿霜就很有用。另外最好不要在早上使用燃脂霜,因为其中的刺激性添加剂会影响血管。
6、随闹钟起床
养成随闹钟起床的习惯十分重要。但是如果你将闹钟调到不得不起床的最后一刻,那么你就会睡不好。总之,你会因被迫起床的无奈而发牌气,然后开始你抱怨的一天。
维生素D可延缓老人大脑衰老
最新公布的一份研究结果表明,摄入更多的“阳光维生素”———维生素D,也许可以让你上了年纪后更聪明。研究人员对逾3000名40~79岁的欧洲男子认知能力进行比较,发现体内维生素D水平低的人往往大脑反应不够敏捷。
曼彻斯特大学研究指出,人类若维生素D摄入不足,可服用补剂,确保年老时大脑活跃度。晒太阳可帮助体内维生素D合成,一些食物也富含维生素D,可帮助钙吸收,对骨骼健康至关重要。维生素D可能还有助抗癌,并有助遏制动脉疾病和结核病。
(实习编辑:钟建森)
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
女人常揉三阴穴可延缓衰老
可以帮助我们维持年轻,延缓衰老,推迟更年期,保证女人的魅力。除了饮食要规律之外,还要经常在晚上9点左右,三焦经当令之时,按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾,因为三阴交是脾经的大补穴哦。每天晚上5点—7点,肾经当令之时,用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右,能保养子宫和卵巢。
-
中医按摩脸部可延缓面部衰老
首先,双手中指、无名指和小指并拢,从嘴角稍微偏下的地方开始把脸颊的肉推到鼻子的下方,重复3次。然后,从下巴中央开始揉向耳后。接下来,从眉头开始到眉尾按摩。中医提醒,中医按摩疗法按摩面部,可有助于延缓面部衰老,同时也适用于其他部位的保健。在按摩面部时,不妨用些按摩液,以防止面部皮肤受伤。
-
猪蹄的营养价值 可延缓皮肤衰老
而人们却常常对廉价的猪蹄不屑一顾,其实猪蹄的营养价值并不亚于熊掌。猪蹄营养丰富,味道可口。经常食用猪蹄,还可以有效地防止进行性营养障碍,对消化道出血、失血性休克有一定疗效,并可以改善全身的微循环,从而能预防或减轻冠心病和缺血性脑病。对于手术及重病恢复期的老人,有利于组织细胞正常生理功能的恢复,加速新陈代谢,延缓机体衰老。
-
足浴加盟:睡前脚心按摩十五分钟延缓衰老
一直以来,进浴足房享受足疗按摩似乎只是男士们的特权,女性从不问津。看来,足疗这种美容方式已进入都市女性的生活,成为一种时尚消费。但是,足反射推拿疗法并非人人适合,其禁忌有:各种传染病、皮肤病;各种严重出血患者;妇女妊娠期;急性心肌梗塞、心衰、肾衰等;特别病症须经医师诊断后方可施行。
-
黑芝麻的功效 常吃这种食物可以减缓衰老
维生素E能促进细胞分裂,对于延缓我们的衰老具有极好的效果,经常使用可以帮助我们降低血脂。黑芝麻中富含丰富的天然维生素E,其含量高居植物性食物之首,维生素E是良好的抗氧化剂,适当的补充维生素E可以起到润肤养颜的作用。
-
鼻塞泡脚可以缓解吗 鼻塞泡脚可不可以缓解
众说周知,泡脚属于足浴的一种,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。那么,鼻塞泡脚可以缓解吗?接下来就一起来了解看看吧。鼻塞泡脚可以缓解吗出现鼻塞的症状适当的泡脚可以起到一定的改善作用。鼻塞是比较多见的疾病症状,通常与感冒,急性鼻炎或慢性鼻炎的急性发作有关,大多数是受风寒导致。当出现鼻塞症状时鼻黏膜通常会充血、水肿,并会渗出炎性分泌物,此时鼻腔会比平时小。适当用热水浸泡脚可以促进身体的
-
老年人补锌可以提高免疫力吗 老年人补锌可不可以提高免疫力
说到微量元素锌,很多人都会想到小孩子不爱吃饭要补锌,免疫力低要补锌。其实不仅仅小孩要补锌,老年人也是要补锌的,老年人缺锌同样会影响身体健康,补锌已经成为很多人的重中事。那么老年人补锌可以提高免疫力吗?下面我们一起来看看吧。1、增强免疫力充足的锌对促进胸腺发育,提高细胞的免疫功能具有很大的帮助。研究发现,如果锌不足,则会引起各种并发疾病;中老年人补锌对预防疾病有很好的效果。2、保持食欲不仅年幼宝
-
有什么办法可以预防延缓更年期 可以预防延缓更年期的方法
每个女人都是避免不了更年期的魔爪的,因为更年期是预示着女性身体衰老的开始,也是各机能下降的开始。那么有什么办法可以预防延缓更年期呢?接下来就来告诉你答案。补充抗氧化类食物在蔬菜和水果中,约含有600种天然抗氧化剂,其中含有SOD的食物有猕猴桃、石榴、蓝莓、苹果、树莓、葡萄、刺梨等。SOD是人体内特有的酶蛋白,能使氧自由基发生歧化反应,保护细胞免遭侵害,保护女性身体,延迟更年期的到来。SOD随着
-
老人保健:老年人延缓脑衰老
叶酸,又称维生素b9,是一种安全并有益健康的维生素,菠菜和豆角等蔬菜中富含叶酸。孕妇常补充叶酸有利于婴儿神经系统的健康,可预防婴儿出现脊椎裂等先天性缺陷。这些人体内叶酸含量都较低,但未到危险程度。研究人员让这些人每天服用800微克叶酸补充剂。
-
男人衰老有哪些症状 应该如何延缓衰老
人体随着年龄的增加会逐步衰老,这是众所周知的自然规律。男性如何延缓衰老1、减少肌肉流失到了一定年纪后肌肉流失的速度加快,所以患者要保持规律的饮食,每天有30分钟以上的有氧运动,合理的补充富含优质蛋白质丰富的食物,比如鱼肉蛋类奶类以及豆制品等。所以猕猴桃是男人抗衰老的最佳食物。所以如果你想补充蛋白质跟抗衰老的话肯定不要放过牛奶。
-
让老人延缓衰老的一些动作
老年人虽然年纪大了,但也应该经常做做面部健美操,延缓面部衰老。接下来,闭嘴呈抿嘴微笑的样子,再放松复原。2.用力睁大眼睛,尽量使眼眉向上抬,然后放松,重复数次,目的是使眼睛周围的皮肤得到运动。3.五指并拢,双掌摩擦微热后,紧贴面部,轻轻上下抹动,按摩额、颧部肌肤以及鼻、耳部,持续3~5分钟。
-
如何预防肠道衰老 延缓衰老的6个平民处方
保持肠道菌群平衡肠道有益菌的数量是肠道健康的基础。对于肠道有问题的人而言,例如腹泻、便秘、长期吃药的人,通过食物补充益生菌可能满足不了,最好可以补充高纯度的亦舒堂益生菌菌粉。想让肠道保持健康态,试试以上几个养肠道的平民处方。
-
延缓衰老年轻的秘密 四种抗衰老中药与食物
中医有这些抗衰老的药物黄芪中医认为“脾为后天之本”。枸杞子《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨,轻身不老,耐寒暑”。枸杞子有类似人参的“适应原样”作用,且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用,服之有增强体质,延缓衰老之功效。现代药理研究也发现,黄精有抗疲劳、延缓衰老的作用。大枣有抗衰老和延年益寿的作用。
-
怎样延缓衰老,现在人衰老提前的原因有这些
虽然说现代人的生活水平有了一个比较大的提升,但是很多人所背负的生活工作压力也是越来越大了,这些人出现衰老症状的时间也有了一定的提前。那么对于人们来说,应该如何延缓衰老呢?导致现代人衰老提前的原因有哪些?第一,过大的生活工作压力。对于现代人来说,他们所承受的社会压力其实是非常大的,很多人年纪轻轻,就会有不少的头发。这种衰老症状其实和人们所承受的生活工作压力有非常大的关系,也是人们特别需要注意调节
-
10种顶级抗衰老食物 吃什么食物可以抗衰老
衰老是任何人都无法避免的一件事情,但是我们平时可以用饮食来减缓肌肤和身体所表现的衰老状况,那么吃什么可以抗衰老呢?下面为大家介绍10种顶级抗衰老食物。10种顶级抗衰老食物1.黑米黑米具有开胃健脾的作用,被称为米中之王,营养丰富。黑米中含有丰富的花青素类色素和黄酮活性物质,具有显著的清除自由基、对抗衰老的作用。2.西兰花西兰花里面的维生素、胡萝卜素和抗氧化元素都是科学家非常推荐的营养,能够抵抗肌