锌是人体必须的一种微量元素，除了药物补锌外，日常的饮食也可以补锌，比如一些水果也是富含锌的，多吃也可以补充的，那么，吃哪些水果补锌？我们一起来看看吧。
吃哪些水果补锌
1、梨
梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。
2、鲜枣
补锌的水果还有鲜枣，鲜枣有着清脆的口感，而且营养很不错，矿物质尤其丰富。而且吃鲜枣能同时补铁和补锌，对于身体偏虚弱的孕妇来说，鲜枣有着很大的作用，对胎儿和孕妇的身体都有好处。
3、苹果
苹果也能补锌。因为苹果不仅水含量高，而且微量物质、维生素等都相当丰富，补锌通过吃苹果来做到简直是一举两得。而且苹果性温有着极好的滋补脾胃的作用。
此外，补锌的水果还有香蕉、猕猴桃、草莓、杏、桃等，平时可以适当多吃一些。注意不挑食，保证营养均衡。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。
补铁的水果有哪些 吃什么水果补铁
铁是合成血红蛋白的重要元素，如果身体缺铁就容易造成缺铁性贫血，很多人都想通过饮食来补铁，当然通过水果来补铁也是不错的选择，那么补铁的水果有哪些呢？一起来看看吧。
补铁的水果有哪些
1、桑葚
桑葚中的铁含量很高，每100克含铁42.5毫克，被称为水果中的补血果。桑葚还有降血糖，抗衰老，调理睡眠的功效。
2.樱桃
樱桃性温热，含铁量非常高，是补铁优质水果，常吃樱桃可以补血，预防缺铁性贫血，樱桃还能滋润皮肤，使皮肤光滑红润。
3.火龙果
火龙果含铁量比一般的水果要高，铁是制造血红蛋白及其它物质不可或缺的元素，补充铁质，可以预防贫血，而且其中的维生素C也有助于帮助铁的吸收。
4.桃子
桃子中的含铁量很高，具研究表明其含铁量是苹果和梨的很多倍，多吃桃子可以补充丰富的铁质，是缺铁性贫血患者的理想水果，还有补益气血、清肠润燥的作用。
5.菠萝
菠萝中含有多种维生素、钙、磷、铁、蛋白质，还含有一种叫做菠萝朊酶的物质，菠萝朊酶能分解蛋白质，帮助消化，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块；因此菠萝不但可以补铁还有降血脂，溶血栓的功效。
6.草莓
草莓营养价值很高，500克草莓所提供的铁就能达到成人每天需要量的一半，适合需要补铁的人群食用，也含丰富的维生素C，可以促进人体对铁质的吸收。
7.红枣
红枣是补气养血佳品，红枣中铁元素，对于防治产后贫血有重要作用，有效补充体内铁元素，还有滋阴补血、补虚益气、和胃安神的功效。
关于补铁的水果有哪些的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
吃什么水果补钙最快 哪些水果补钙效果好
想要补钙最快，可以吃一些含钙比较高的水果，比如吃一些草莓，葡萄，山竹，柑橘类等水果，脐橙是非常不错的选择，一个脐橙含有六十毫克的钙。山楂也是含钙量高的水果。另外牛奶，豆制品，鱼类等都含有较高的钙，每天饮食应保证营养均衡，适当的补充些维生素d增加钙的吸收。
哪些水果补钙效果好
了解了想要补钙最快，可以吃一些含钙比较高的水果，比如吃一些草莓，葡萄，山竹等，下面来更多的了解一下哪些水果补钙效果好
1、苹果。
被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过。2、草莓。
拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。3、柚子。
柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍，可美容保健。
哪些食物补钙效果好
1、黑豆。
黑豆中是含有多种氨基酸的，另外黑豆中也是含有大量蛋白质，同时还能够软化血管，延缓皮肤的衰老。黑豆中含有大量的微量元素，能够为人体补充一些钙质，同时还能够降低血液的粘稠度。
2、海带。
其实海带中是含有大量的碘元素的，能够有效的防治缺碘性甲状腺肿，另外海带中也是含有非常多的氨基酸以及多糖，含钙量也非常高，大家可以适当的补充一些。3、牛奶。
要补钙还可以补充奶制品，就比如牛奶，还有奶酪，这类食物中含有非常高的钙质，建议大家到晚上睡觉之前可以服用一些，不仅具有一定的补钙效果，而且还具有一定的安眠作用。缺锌吃什么食物和水果 缺锌吃什么补充好
锌对人体来说是一种特别重要的微量元素，如果在食物中不能吸收足量的锌，就会出现头发变黄，或者味美觉下降以及身体发育缓慢等多种不良症状。人体每天对锌的需求量并不很高，只有十几微克，可以通过饮食来补充。那么缺锌吃什么食物和水果呢？一起来了解一下。
缺锌吃什么食物和水果
1.动物肝脏
生活中的常见的动物肝脏是最理想的补锌食材，像猪肝、鸡肝等，另外鸡蛋的蛋黄和一些瘦肉食品也是可以补锌的食物，人们出现缺锌症状以后可以增加这些食物的食用量。
2.牛肉
牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择，不但口感丰富，还可以很好的补充蛋白质，锌元素和维生素B12。
3.牡蛎
牡蛎是生活中含锌量最高的食物之一，每一克牡蛎中的都有三到五毫克的锌，另外它里面所含有的动物性蛋白质还可加快人体对锌的吸收，因此缺锌的人群可以通过食用牡蛎来补锌。
4.猕猴桃
猕猴桃不仅是适合大众来补充营养价值，而且特别适合一些体内缺锌的人来服用。除了自己出现了严重的缺锌症状，并且还伴随有身体虚弱，一定要多吃猕猴桃，猕猴桃含锌量高达60%，要比很多水果都高得多，吃猕猴桃能够快速的达到补锌的功效。
5.苹果
苹果除含有丰富的糖，维生素A、B、C等外，还含有比牡蛎含量还多的锌，是补锌的最理想的食品。在吃苹果时慢慢咀嚼也很重要，一个苹果吃15分钟，可杀死口腔里90%的细菌，对防治龋齿也大有好处。
经过上文的介绍后，相信大家对缺锌吃什么食物和水果已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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