导读： 爬山对人体有哪些用处? 爬山后膝盖疼是什么原因? 爬山后膝盖疼怎么办?
爬山是一种对于人体非常有好处的户外有氧运动，但是对于很多人来说，如果爬山过于频繁或者爬山量过大，就有可能导致爬山后后遗症——膝盖疼。那么人们应该怎么应对这种膝盖疼呢?
爬山对人体有哪些用处?
第一，定期的进行爬山运动可以有效地帮助人体内的毒素排出。对于现代的城市人口来说，其日常生活的环境是具有一定污染的，空气质量也不佳。定期的进行户外爬山运动，吸入森林中的负氧离子可以有效提高人体的新陈代谢功能，帮助排出人体内的毒素。
第二，定期进行爬山运动可以有效地预防抑郁症等心理疾病。现代人的工作生活压力都是非常大的，如果这种压力长期得不到有效的释放，那么就有可能产生一系列的心理问题，甚至导致一些心理疾病。研究证明，定期进行爬山运动可以有效释放人内心的压力，从而预防抑郁症等各种心理疾病。
爬山后膝盖疼是什么原因?
很多爬山爱好者可能都有遇到过爬山运动之后膝盖疼痛的情况，这种情况产生的原因到底是什么呢?
其实导致人的膝盖或者肌肉酸痛的主要原因就是人体因为运动产生的过量的乳酸物质，这种乳酸物质在人体适量的运动后不会过度的产生，可以被人体正常的新陈代谢分解掉。但是如果运动过量就会导致这种乳酸物质大量生成，且无法被及时的分解掉。
爬山后膝盖疼怎么办?
第一，爬山后膝盖疼可以采用热水泡脚的方式进行缓解。(www.sandingtv.com)调查发现，热水泡脚可以有效的帮助人的膝盖部位乳酸的分解，从而达到治疗爬山后膝盖疼的效果。一般建议泡脚水的温度在40℃左右，泡脚时间控制在15分钟左右最好。
第二，对膝盖进行热敷。热敷可以有效的缓解人体因为爬山产生的膝盖负荷情况，从而有效地分解运动者膝盖部位内的乳酸，进而达到一种缓解膝盖疼症状的效果。当然，热敷采用的温度不宜太高，也不能太低。
爬山注意保护膝盖应对肌肉酸痛有4招
下山如何保护膝盖
快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？因此在下山时需要注意以下几点：
下山速度一定要慢，不要跑，不要跳，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。下山使用登山杖十分必要。
尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。
选择合适的登山鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
爬山后肌肉酸痛缓解4招按摩：因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。
热敷：之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。
饮食：爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。
运动：这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。
爬山注意保护膝盖 应对肌肉酸痛有4招
下山如何保护膝盖
快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？因此在下山时需要注意以下几点：
下山速度一定要慢，不要跑，不要跳，要小心。
下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。下山使用登山杖十分必要。尽可能减少负重。
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。开始爬山之前，做好充分的准备活动
，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。使用护膝和登山杖。
登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力
，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。选择合适的登山鞋
，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。爬山后肌肉酸痛缓解4招按摩：
因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。热敷：
之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。饮食：爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。
运动：
这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。本文Hash：d3b042c7a875817fa2cedee2a3f232101a9b7573
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