导读： 早餐吃什么最好 1.蛋白质丰富的食物 2.全麦面包 3.酸奶 4.补充足够的维生素 5.熟肉 6.香蕉
早餐是一天当中最重要的一餐，可不能马虎。早餐不仅要好吃，还要吃得好。而且早餐中的营养一定要摄入均衡，才能保证一天的正常生活和工作。那么早餐吃什么最好呢？下面一起来看看。
早餐吃什么最好
1.蛋白质丰富的食物
早餐的时候一定要补充丰富的蛋白质，因为蛋白质可以让人的脑细胞更加活跃，现代人一天之中所需要用脑的地方实在是太多了，所以在早餐的时候多吃含有蛋白质的食物，可以预防脑部疾病发生，也可以增强记忆力。牛奶豆子皮还有鸡蛋，都是含有蛋白质非常高的食物。
2.全麦面包
全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。
3.酸奶
酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
4.补充足够的维生素
人在一天之中想要保持足够的免疫力，一定要多补充维生素，而中午大部分人吃的食物都比较油腻，很少能够补充足够的维生素，所以在早餐的时候可以加入一个苹果或者一些西红柿之类蔬菜和水果，但可以保证人的一天有足够的维生素摄入，也能让人在白天工作的时候，精力更加充沛，身体状态更好。
5.熟肉
熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。
6.香蕉
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
看了上面的介绍，相信大家都明白了早餐吃什么最好，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。所以大家一定要把早餐吃好。
早餐吃什么有营养 早餐吃什么最好
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。那么，对于饮食而言，早餐是很重要的。在我们日常生活中，也许有人早上会用1小时梳妆打扮，半小时安排行程，但却舍不得用10分钟的时间认真吃一顿早餐。其实一顿丰富营养的早餐不但能够补充夜间能量的损失，还能唤醒你一天的活力，非但不会发胖，还是进补身体的好机会。那么，早上吃什么最好呢？我们一起来看看吧。
早餐吃什么有营养
1、豆类
豆类食物中含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养和能量，还不会造成肠胃负担。如：豆浆等。
2、奶类
奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙等，不仅能够快速被人体吸收，还具有很高的利用率，能够有效为人体补充营养能量。如：牛奶等。
3、蛋类
鸡蛋中含有更加丰富的优质蛋白以及氨基酸等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全被人体吸收利用。
4、果蔬类
水果中的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。如：苹果、草莓、黄瓜、炝白菜等。
5、谷类
谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。如：面、红豆薏米、八宝粥等杂粮。
早餐为一日三餐之最重。古人说“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”，这都说明了早饭要吃好。大家一定要重视起来哦！
早餐吃什么减肥 减肥早餐吃什么最好
减肥，不能不吃的就是早餐，早餐一定要吃好。每天吃早餐，可以给身体及时补充能量，让你一天都活力满满。另外也要注意营养的搭配。那么，早餐怎么吃才能既减肥又营养呢？下面小编为大家解答。
早餐最好吃暖的东西，流食比较好，且不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
早餐吃什么减肥
1、南瓜薏米粥
枸杞用水洗净，然后浸泡在水中；将南瓜去皮切成丁；大米和薏米洗净备用；往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟就可以享用拉。
2、水果酸奶
橙子1个、酸奶(无糖)300毫升；把橙子压成汁、混合酸奶就好了。
3、牛奶+苏打饼干
吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比的。
4、全麦面包+牛奶燕麦片
牛奶含蛋白质和丰富的钙，燕麦富含膳食纤维能增加饱腹感。而全麦面包提供优质的碳水化合物。可以让人体新陈代谢快，促进肠道排毒。
5、玉米+绿豆粥
玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老。而且还有着身体比较不容易吸收的抗性淀粉和膳食纤维。搭配着绿豆粥，不仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
优质的早餐可以使人精力充沛一整天。以上小编分享的减肥早餐是不是很简单，而且很有营养。大家不妨可以尝试一下哦！
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