导读： 鸡蛋豆腐羹 海带排骨汤 3、肉末虾皮粥 4、燕麦牛奶粥 温馨提示：
更年期是每个女人都会经历的阶段，女人一旦进入了更年期，体内的雌激素就开始大大的下降，从而降低了钙的吸收和利用，使骨质密度下降，从而导致骨质疏松。针对骨质疏松，最好就是补充适当的钙，那么更年期女性怎么吃补钙呢?接下来小编给大家推荐4款适合在更年期吃的补钙菜。
1、
鸡蛋豆腐羹
豆腐，鸡蛋，青菜，金针菇，胡萝卜丝各适量。青菜、豆腐洗净切好，鸡蛋液打散，锅内加水烧开，将豆腐、金针菇、胡萝卜丝加入煮沸，再慢慢倒入鸡蛋液，最后放青菜，煮沸后放盐，熄火淋上香油。
豆腐中含有大量的植物雌激素，可以弥补自身雌激素的不足，有利于钙的合成与吸收，而且豆腐本身也是一种含钙较多的食物，鸡蛋补充蛋白质，青菜等有大量的维生素，此食谱营养全面，促进吸收。
2、
海带排骨汤
排骨400克，海带150克，姜、葱、料酒各适量。排骨洗干净，锅中加水放排骨，加料酒煮3分钟，去掉浮沫，捞出清洗干净。汤锅里注入适量清水，下入焯好水的排骨，加入切好的姜片，大火煮开再放海带，继续用小火煮至熟烂，调味。
海带含有大量钙，碘等等营养，不仅可以为更年期女性提供较多的钙，还能有效清除体内的放射性元素，起到良好的排毒效果，而排骨含较多的含有的骨胶原蛋白，对骨骼的健康也有好处，此汤补钙，益肾，滋阴，养血，润燥。
3、肉末虾皮粥
瘦猪肉10克，虾皮5克，大米25克，冬菇5克，白菜25克，葱花少量。冬菇用水泡好切丁，瘦猪肉洗净切末，白菜洗净切碎;大米倒入锅中煮沸后，再放其他材料小火煮粥，熟后撒上葱花调味。
虾皮不仅含钙量很高，可以为机体补充钙质，其中的虾青素，又叫超级维生素E，是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂，可有效抗衰老。此粥营养全面，提高免疫力，强力补钙，增加维生素。
4、燕麦牛奶粥
大米、牛奶、燕麦各适量。将大米与燕麦洗干净，再一起放到锅里，加适量的清水，煮至熟烂后，再倒入牛奶，微微煮沸即成。
牛奶不仅含钙多，而且其中的钙质是相对比较容易被人体吸收，是一种完美的补钙食品，而燕麦可以促进肠胃蠕动，加速排毒，且含有人体必须的氨基酸，与牛奶同食，大大增加了维生素A、D、钙等营养素的供给。
温馨提示：
对于更年期女性来说，补钙过量会导致身体浮肿，加大更年期的潮热症状，还会厌食和消化不良甚至导致高钙尿症。所以更年期女性补钙量每天最好800毫克，如果补钙过多，会影响到人体对其他微量元素的吸收，还可能会导致肾结石。更年期发水肿怎么办 饮食上多吃这些
到了更年期，有些女性会出现一种莫名其妙的水肿，表现为轻重不一的全身性水肿，常有缓解和加重交替出现的现象，可持续数年，缠绵不愈，十分恼人。
通过医生进一步检查心、肝、肾等主要器官都正常，血、尿、便常规检查也没有什么异常发现，医生常把这种找不出病因的水肿，叫做“特发性水肿”。临床实验证明，食疗对消退水肿和改善其它症状十分有益。
在水肿期内，饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品;南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。可以吃些鲤鱼、鲫鱼、瘦肉等，以及赤小豆、冬瓜、黄瓜、番茄等。
水肿消退后，短时期内也应注意坚持低盐饮食，可适当增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。
要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油;吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等胆固醇少量的食物;多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白;多吃蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、以及苹果、橘子等，都有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
近年来，国外有关研究发现，自然界有许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质，它们对于消除女性更年期水肿效果较好。含植物雌激素的食品有大豆、小麦、黑豆、扁豆、葵花子。
下列食疗方有较好的效果：
鲤鱼粥
取约500克的活鲤鱼1条，洗净切片煎汤;再取苎麻根20克，加水200克，煎成100克，去渣留汁入鲤鱼汤中，加入糯米50克，适量的葱、姜、油、盐等，煮成稀粥。每日早晚趁热服用，3-5天为一疗程。
茯苓红枣粥
取茯苓粉15克，粳米50克，去核红枣5枚，加水煮粥，早晚服用。
冬瓜羊肉汤
冬瓜50克，瘦羊肉50克切片，先将冬瓜煮熟，再将用葱花、香油拌匀的羊肉放入冬瓜中煮沸即成，可佐餐食用。
山药扁豆糕
鲜山药500克、扁豆100克、红枣肉500克、陈皮丝6克，四药和匀，加入淀粉少许，放在碗中蒸熟，佐早餐食用。
冬瓜蚕豆饮
取冬瓜50克、蚕豆瓣15克、生黄芪10克(纱布包)，加水适量共煮，豆烂后弃黄芪，加红糖适量食用。
黑豆大蒜红枣汤
黑豆100克、大蒜30克、红枣30克。洗净，放入砂锅中，加水适量，同煮至黑豆熟透，再加入红糖适量，煮沸后即可食用。
赤小豆粥
赤小豆150克，入锅先煮;取重约500克的活鲤鱼1条去鳞及肠杂后，与粳米100克、陈皮6克，以及先煮好赤小豆一同煮粥。分2次服完，隔日1剂，连用数次。
更年期可以吃什么缓解 吃什么缓解更年期
更年期综合症会让患者出现很多不舒服的感觉，对日常生活造成很大影响，想要解决更年期综合症可以使用饮食的方法来调节，那么更年期可以吃什么缓解呢？一起来了解一下吧。
更年期可以吃什么缓解
1.小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2.大豆制品
例如黄豆、豆腐、豆浆。这些食物里面含有比较丰富的大豆异黄酮，它可以增强女性体内的雌激素，从而起到延缓女性更年期的到来。
3.芝麻
出现更年期综合症适当的吃一些芝麻也非常不错，可以达到抵抗衰老，生津祛风以及补血效果，当出现大便燥结，津液不足，贫血，头晕耳鸣，身体虚弱问题。
4.桑葚
桑葚里面含有非常丰富的维生素、氨基酸以及各种矿物质成分，具有很高的滋补价值，男性在更年期经常会出现腰膝酸软、五心烦热、失眠的现象，因此经常吃一点桑葚，可以很好的改善这些状况，食用的时候炖汤、泡酒、泡茶效果都很不错。
5.奶类
奶类里面会含有一些色氨酸及B族维生素，它可以维持我们神经系统的运行，而且多摄入一些奶类食品，还有助于提高我们的睡眠质量，只有拥有一个好的睡眠质量，才可以使更年期延缓到来。
上面就是为大家介绍的更年期可以吃什么缓解相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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