导读: 胳膊肌肉酸痛怎么办 1.按摩 2.热敷 3.针灸 4.减少体力活动 5.贴膏药 6.止痛药
胳膊肌肉酸痛大多是过度活动或用力的原因,比如长时间不运动了,突然进行比较剧烈的打羽毛球、篮球等运动,肌肉过度紧张,很容易造成胳膊肌肉酸痛。 那么胳膊肌肉酸痛怎么办呢?下面一起来看看。
胳膊肌肉酸痛怎么办
1.按摩
最常见的缓解肌肉酸痛的方法就是按摩,不过按摩也是需要技巧的。建议人们在按摩疼痛部位的时候力度要轻一点,不要太用力,否则容易加重酸痛。可先用五指轻轻按捏疼痛部位,然后用手掌逆时针、顺时针方向揉一揉,减轻疼痛后即可。
2.热敷
在疼痛的部位,用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右,毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。
3.针灸
针灸对于缓解肌肉酸痛有不错的功效,如果你经常出现胳膊肌肉酸痛,那么可以到中医室进行针灸,中医会根据你的身体情况定制疗程。
4.减少体力活动
当胳膊肌肉酸痛时,尽量少用胳膊干重活,否则会加重酸痛。比如提成桶的水,胳膊需要用很大的劲,会让本来酸痛的胳膊更加难受。
5.贴膏药
当胳膊肌肉酸痛比较严重时,可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位,贴的时候按压好边角,这样效果才更好。
6.止痛药
如果以上这几个方法都没有办法缓解你的酸痛,那么建议你在医生指导下配合吃一点止痛药或者消炎药,在药物作用之下,胳膊肌肉酸痛的情况会立马减轻,但是吃药治标不治本,最好及时到医院进行检查、治疗。
在胳膊肌肉出现不适的时候,大家可以先用文中的几个小妙招缓解疼痛,如果效果不明显,或者情况变得更严重了,那么还是建议大家到医院进行检查,这样才能更好的缓解肌肉不适。
小臂肌肉酸痛怎么办
小臂肌肉酸痛主要是手用力多、手腕用力多或者前壁做旋转活动多造成的,跟这个肌肉用力比较大,肌肉用力的时间比较久有关系。
如果出现了酸痛以后,要做局部肌肉的放松,按摩、理疗、可以用温水毛巾敷一下,热胀冷缩,热可以改变局部的血液循环,带走酸性的代谢产物。
最后我们还要注意小臂的肌肉有没有肿胀痛、出现水泡等等表现,如果出现了这种叫做张力性水泡的东西,我们要小心有没有骨筋膜室综合征,这种问题需要及时去医院急诊处理的。
运动后肌肉酸痛怎么办
人体在大量运动以后,由于肌肉从事无氧运动,耗氧量增加,从而导致局部乳酸以及大量酸性介质的沉积,从而表现为肌肉的酸胀、疼痛,伴有不同程度的功能活动受限表现。那么运动后肌肉酸痛怎么办呢?下面一起来了解一下。
运动后肌肉酸痛怎么办
1.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2.冷热敷
早期进行疼痛部位的冷敷,可以减轻炎性渗出,缓解疼痛和肿胀。一般48小时以后可进行热敷,或洗热水浴,以促进血液循环,加快炎症的吸收。
3.放松腿部
我们可以坐在地上或者床上,将两腿伸直,双手紧握,然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作,要保持一定的力度。五分钟后,改变方向,将压力点集中于酸痛点,每个点按压1分钟,这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
4.静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
5.泡澡
在我们运动完后,不可以直接去洗澡,应该要间隔半小时后,我们可以进行一个热水泡澡,水的温度可以稍微高一些,目的为了加快血液循环,让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感。如果我们久久运动一次,可以用泡澡来缓解酸痛。
6.不要依赖止痛药
通常肌肉酸痛会依靠自身代谢来缓解、消化。在出现疼痛之后去吃一点止痛药来消除痛感听起来很诱人,但消炎药可能弊大于利,这些药物并没有解决你的问题,只是掩盖了问题,让你造成更大的伤害,之后感觉更糟。延迟疼痛并不能缓解疼痛。
运动后肌肉酸痛怎么办就为大家介绍到这里了,大家如果在运动后出现肌肉酸痛的情况,可以采取冷热敷、泡澡、静态伸展等方法来缓解。
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