导读： 错误姿势 1、蒙着头睡：缺氧! 2、蜷起来睡：很伤背! 3、趴着睡：伤心脏、脊椎! 良好睡姿：平躺+侧卧 完美配套：合适的枕头 1、看高低 2、看枕芯
天气转凉，许多人开始迷恋温暖的被窝，美美地醒来却发现自己常常头晕胸闷、腰酸背痛、脖子硬……
这事，真的和姿势脱不了干系!
错误姿势
1、蒙着头睡：缺氧!
蒙着头睡觉多舒服啊，棉被能隔绝噪音，让人很快地入睡，而且自己鼻子里呼出来的热气还暖暖的，特别保暖!简直舒服到飞起不是吗?
可是，“蒙头睡觉”对身体的危害可大了。睡觉的时候把头蒙住，会让你口鼻都处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，在这种环境下睡觉，造成缺氧是经常的事。
有人觉得蒙着头睡能睡得更沉，其实很有可能就是缺氧了。而且蒙着头睡的人在醒来后，往往会觉得头晕胸闷、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不够，这都是缺氧带来的“后遗症”。
2、蜷起来睡：很伤背!
当你还是个胎儿的时候，就是蜷缩在妈妈的子宫里的，所以蜷缩起来睡觉，是一个非常自然、舒服的姿势?
听起来好像还真有点道理呢，大错特错!!!
蜷起来睡觉，让腰背肌处于紧张状态，时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损，醒来会觉得脖子僵、肌肉酸痛。
3、趴着睡：伤心脏、脊椎!
趴着睡的时候，感觉整个人陷进了床褥里，特别有满足感。但是这种睡法，可能是最让你受伤的一种睡法。
趴着的时候，人的整个胸腔要承受很大的压力，容易导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况;同时，趴着睡时头会偏向一侧，容易让颈椎受到压迫，造成落枕;另外，由于脊椎也没有支撑，早上醒来，人很容易脖子痛、背痛。
对于女性而言，趴着睡觉还会压迫乳房，影响它的形态和血液循环。
良好睡姿：平躺+侧卧
人在睡着后，如果只维持一个姿势，在一部分肌肉得到休息的同时，另一部分会一直处于紧张状态。为了让值班的另一部分身体肌肉放松，翻身是不可避免的(正常情况下，人一晚上可以翻身20~45次)。
从受力角度来说，侧躺时腰椎间盘受到的压力是平躺的3倍，但是比起坐、站来说，这个“力”还是会小很多。所以，不管是平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。
完美配套：合适的枕头
想要放松颈椎整晚安睡，你还需要一个合适的枕头!
1、看高低
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短都有关系，要选择符合个人生理曲线和生理需求的，因此并没有统一的标准。
瘦小的人枕头可稍低一点，而肩宽体胖的人则可以略微高一些。像市场上一些保健枕特有增高层，能提供四个可选高度，适应不同高度需求。可以根据个人感受，选择最舒适的高度。
2、看枕芯
枕芯直接关系到枕头的软硬度，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状填料可以很好地塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。
枕芯的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。比如可以选择一些慢回弹太空记忆棉的枕芯，透气孔呈矩阵型排列，透气舒爽的同时也保持了枕头的承托力。
早上起床腰酸背痛怎么回事
早上起床以后出现腰酸背痛的症状，常见的原因有如下几个：
第一，晚上睡觉时睡姿不对所引起的腰酸背痛的症状，建议可以暂时的卧床休息，缓解腰背部的肌肉，同时可以给予热敷理疗进行缓解，必要时可以给予口服消肿止痛类的药物去进行减轻疼痛症状。
第二，就是原来有腰间盘突出的症状，睡姿不对以后有可能会诱发或者加重腰椎间盘突出的症状，引起了局部腰酸背痛的症状，建议到医院进行就诊，去明确是什么原因所引起的，而及时的对症进行治疗。
腰酸背痛怎么办？这些穴位帮你祛除酸痛，一按就灵！
面对日益繁重的压力很多人为了生活而疲于奔命，工作时在电脑前一坐就是一整天，时间一长身体难免会吃不消，腰酸背痛是困扰大多数在办公室工作者的问题，病犯的时候，让人坐立难安，无心工作，如何缓解这种“职业病”是人们热切关心的问题。
对身体进行调理向来是中医所擅长的，对于腰酸背痛的症状也不例外，我们可以通过按摩穴位的方式对病症进行缓解。
委中穴
委中穴位于人体膝关节背面，股二头肌腱与半腱肌肌腱的正中央。找准穴位之后将手指按在穴位上，力度以能感到些许酸痛为宜，一按一松为一次，进行按压50次左右。此外，还可以选择用指背对穴位进行扣击50次。
按摩委中穴可以起到疏经活络、理血和气的功效，对缓解腰酸症状效果显著。
肩井穴
肩井穴位于人体肩上，大椎与肩峰端连线的中点，乳头正上方与肩线交接的地方。用两根拇指的指腹按住穴位，对两侧进行按摩50次作用，力度以感到酸胀为宜。
按摩此穴，可以起到祛风清热、活络消肿的功效，能够有效缓解腰酸背痛。点击蓝字了解更多腰酸背痛小常识：总觉得腰酸背痛 教你身体想要的7个拉伸动作 试一试
腰眼穴
腰眼穴位于人体的第四根腰椎棘内侧的凹陷处，在背阔肌和髂肋肌中。找准穴位之后，握紧双拳，用拳尖对此穴进行按揉，可以起到活血通络，健腰强肾的作用，对腰酸背痛可以起到调理作用。
除了按摩穴位之外，还有哪些方式可以缓解症状呢?下面为大家介绍几种简单易操作的小运动。
肩部运动
跪在地上，将脚底向上放置，坐在脚后根上，双手置于脚底支撑，上身慢慢向后仰，以20秒为一组，做上5组为宜。这个运动可以放松肩部和背部。
压腿运动
单腿跪在地上，另一只腿做压腿动作，将双手放在支撑腿上，身体慢慢向前倾，这可以有效的放松大腿和腰部的肌肉，以15秒为一组，可以尽可能多做几组。
屈腿运动
面朝上平躺在地上，将肩膀放松，一直腿抬起，将膝盖弯曲，另一只腿架在屈起的腿上，像是在悬空翘起二郎腿，双手抱住屈起的大腿，以20秒为一组，可以进行5组，这一动作可以有效放松全身脊椎。
造成腰酸背痛的原因纷繁复杂，除了日常的按摩和小运动之外，关键还是要养成健康的习惯，养成健康的坐姿，避免长期久坐，以免对脊椎、腰椎造成伤害。
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