导读： 拉单杠的好处 1、减肥瘦身 2、增强臂力 3、增强肺活量 4、利于脊柱健康 5、锻炼肌肉 6、帮助长高 拉单杠的正确姿势 1、初始动作 2、颈前宽握引体向上
拉单杠有助于长高，拉单杠可以充分的伸展身体，加速血液循环，能促进正处在生长发育时期的青少年的骨骼生长。有助于脊柱侧弯的矫形，通过拉单杠可以充分牵伸脊柱两侧紧张、痉挛的肌肉组织，有利于改善脊柱侧弯。有助于缓解及改善腰背疼痛，拉单杠通过充分伸展身体牵伸紧张的肌肉组织，有效的缓解由肌肉痉挛所致的腰酸背痛。
拉单杠的好处
1、减肥瘦身
用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。
2、增强臂力
单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。
3、增强肺活量
练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。
4、利于脊柱健康
经常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。
5、锻炼肌肉
练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
6、帮助长高
使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。
拉单杠的正确姿势
1、初始动作
双手紧握单杠,掌心向外，身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
2、颈前宽握引体向上
重点锻炼背阔肌和肩部肌群，,两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，小腿自然伸直并拢。
拉单杠手上的茧怎么处理
茧在临床上叫做胼胝，拉单杠手上的胼胝可以通过一般治疗、药物治疗、物理治疗的方式进行缓解。
1、一般治疗：
胼胝大多数都是生理性的，是由于局部过度摩擦使局部角质角化过度、增厚所形成的，表面比较坚硬，能够起到保护手掌免受摩擦损伤的作用，如果想要去除就需要去除诱因，避免摩擦以及压力，同时也可以使用热水浸泡局部，当胼胝软化后再使用手术刀片消除表面的角质层。
2、药物治疗：
除一般治疗以外也可以选择药物治疗，可以在医生的指导下使用维A酸软膏、水杨酸软膏进行局部软化，能够使增厚的角质层逐渐变软。
3、物理治疗：
在进行药物治疗的同时也可以选择液氮冷冻治疗以及二氧化碳激光等物理治疗，能够直接将表面多余的角质层去除。
胼胝一般情况下不会产生特别的危害，所以不用太过于担心。
拉伸腿有什么好处吗
患者拉伸腿的好处主要包括恢复关节活动度、增强肌腱强度、预防肌肉萎缩、提高血液循环、提高协调能力等。
1、恢复关节活动度：
如果患者长时间不活动，就会导致下肢关节的活动范围逐渐减小，此时拉伸腿，可以恢复关节的运动度。
2、增强肌腱强度：
通过拉伸腿，能够对肌腱有持续的刺激，增强肌腱的强度，防止在运动中受伤。
3、预防肌肉萎缩：
一些长期卧床不起的患者可能会出现下肢肌肉萎缩的情况，做拉伸腿，能够促进肌肉纤维逐渐恢复，预防肌肉萎缩。
4、提高血液循环：
拉伸腿可以使身体内的血液流动顺畅，也可以起到提神的作用。但是应注意在拉伸腿时不可以用力过度，以免造成局部拉伤。
5、提高协调能力：
拉伸腿的动作可以活动到平时很少活动的大腿根部和腰腹部肌肉，从而提高肌肉的延展性，提高身体协调性和柔韧性。
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