导读： 1、干燥+皱纹 改善方法： 去皱小妙招： ◆水果、蔬菜去皱： 2、肌肤干燥、敏感 改善方法： 3、皮肤色斑+暗沉 改善方法： 淡斑食疗： 4、紫外线伤害 改善方法：
皱纹，肌肤干燥和雀斑，都是最常见的衰老现象。其实抗衰老不必"下血本"，非得大牌面霜、医院微整才能搞定!药食同源，寻找那些可以制止这些问题出现的食物，就可以吃掉"小问题"。青春的源泉仅仅是一餐之隔。下面就一起来看看拯救皮肤问题的神奇食物吧！
1、干燥+皱纹
原因分析：脾胃两虚、饮酒、抽烟、内分泌失调等。
改善方法：
1、多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。
2、不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。
3、不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。
4、多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。
5、要多食补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、山药、马铃薯、桃仁、红枣、山楂、青梅、蜂蜜等。
去皱小妙招：
◆米饭团去皱：
挑些比较软的、温热又不太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂、污物吸出，可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。
◆水果、蔬菜去皱：
丝瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润、去皱效果，又可制成面膜敷面，使脸面光洁，皱纹减少。
2、肌肤干燥、敏感
原因分析：随着年龄的增长，皮脂腺生产的油脂越来越少。
好处是：午餐后脸部不再油光满面。
坏处是：油脂分泌的减少意味着肌肤变得干燥，发痒，敏感。
这些情况可能会造成肌肤开裂，脱落和别样的不舒适感。
改善方法：
(1)、多喝水。涂抹昂贵的润肤油可能会有暂时的缓解，喝水是促进肌肤内循环的关键。
(2)、补充OMEGA-3脂肪酸。OMEGA-3脂肪酸含量高的食物：包括鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼。如果你不好吃鱼，可以使用亚麻籽、鳄梨和胡桃替代。
(3)、维生素A也有令干燥肌肤光滑的作用，并且深色绿叶菜中含量很高。
3、皮肤色斑+暗沉
原因分析：食盐过多、生理原因、内分泌因素、动物性脂肪摄入过多等。
改善方法：
1、多吃富含维生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物。
2、适当多喝清水或绿茶，有助于脂质代谢而减少油脂，但要控制果汁及可乐的摄取量。
3、减少食盐摄入量。
4、大量食用水果和蔬菜，但注意水果中尽量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害。
5、不要乱用安眠药等药物，药物会导致体内激素失衡，脸生雀斑。
6、养成规律饮食习惯，不要吃零食、夜宵等，尤其是高脂肪的食物。
7、多食用海带等海藻类及菌类食物。
8、多吃食物纤维丰富的牛肉等。
9、多食贝壳类和甲壳类，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，如牡蛎、金枪鱼、墨鱼等。
淡斑食疗：
◆喝粥：莲子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八宝粥等。
◆牛、羊、狗肉汤：可以起到滋阴壮阳、温补血气、增强体质抵抗力、润泽脏腑、养颜护肤、淡化色斑的效果。
4、紫外线伤害
原因分析：紫外线对我们的伤害是你无法察觉的，是慢慢侵蚀的一个过程。如果你现在不采取保护措施，在你年老之后，你就会了解它对你造成的伤害有多么大。
后果：毫无弹性的肌肤，皱纹和黄褐斑——所有这些都会随着年龄的增长而不断增加，难以消除。感光过度除了引发外表问题，还可能引发皮肤癌，那是最严重的问题。
改善方法：
1、涂抹优质防晒霜，最好要减少日晒。
2、多吃番茄。食用番茄可以增加肌肤对抗紫外线的能力，其他富含番茄红素的食物也具有同样的作用。除了对抗日晒，番茄还能帮助身体分泌原骨胶原，保持肌肤的强韧。
3、绿茶。多喝绿茶是另外一种对抗日晒的方法，其天然的抗过敏成分可以对抗黑素瘤。
几款美味美肌食物,解决各种肤质问题
秋天已经来到我们身边，正是换季时期，你的肌肤开始出现一些问题了吗。痘痘，干燥脱皮是不是很让你烦恼呢。这该如何解决呢?在秋季护肤要“对症下药”，不同肤质护肤方法不同，今天小编就针对各种肤质，给大家介绍几款美肌食物，可以帮你调理肌肤，一起来看看。
粗糙肌STOP食谱鱼肉肠浓汤
同时富含有益油脂和蛋白质的鱼肉肠令保湿力UP。
西兰花煮好后放置。锅中倒入菜油加热，放入西兰花之外的食材翻炒。等蔬菜变柔软后混上米粉，一点点加入混合好的A。用中火将胡萝卜炖到酥软后加入豆乳。变得粘稠后用盐和胡椒调味。
摆脱暗沉肌食谱牛肉豆子咖喱
红肉提升代谢，咖喱具有排毒功能辅助肝脏。
将洋葱切成碎末。锅中倒入橄榄油中火加热，加入洋葱和牛肉翻炒。边炖肉边放入3种豆类、水、水煮罐头番茄、面露、豆乳和咖喱粉。熬煮5分钟左右，用盐和胡椒调味后完成。
吹粉刺击退食谱纳豆蛋包饭
纳豆含有调整肠胃的大豆异黄酮，和鱼肉肠一起稳定皮脂分泌。
平底锅中倒入一半量的菜油加热，加入洋葱和鱼肉肠翻炒。炖煮后放入米饭、胡萝卜、生姜翻炒混合，用A调味。混合B，利用剩下的菜油烧出半熟蛋，覆盖在炒饭上，撒上荷兰芹。
改善皮肤粗糙的五类食物：
山芋可使肌肤变光滑
山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。
莲藕可保持脸部光泽
莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的莲藕。
木耳治疗便秘引起的肌肤粗糙
木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。
梅子治疗角质化肌肤
梅子是有多种效用的优良食品。吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。特别是泡咸梅干酒，效果更好。2--3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期。洗澡时，拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑。尤其对干燥角质化的肌肤更有效。
芝麻有益于干燥不光滑的肌肤
传说慈禧太后为保持美丽的肌肤，而酷爱吃芝麻。即使是现在，女性们也喜欢饮用芝麻加水和蜂蜜。事实上，就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维他命E，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软。是肌肤干燥者一定要吃的食品。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。
想拥有好皮肤 女人得常吃这几种食物
三文鱼：
三文鱼中摄取的Ω-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分，达到滋润保湿的功效。它还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。三文鱼不仅可以让你补充维D提亮肤色，还能让皮肤湿润无纹。
蛋黄：
蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。
金枪鱼：
金枪鱼低脂低热量，含有丰富的蛋白质，营养而不肥腻，适合想瘦身的人士食用，既富含维生素D，又能达到营养均衡，是减肥人士的理想选择。
蘑菇：
新研究发现，每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时，然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。
瘦肉：
维生素B3的良好来源还有瘦肉，含量较丰富的是牛肉、猪肉、鸡肉。这些肉类中的维生素B3易于人体吸收，并且生活中随处可买。另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。
花生：
花生含有维生素B3，每100克的含量为17000微克，是含量很高的维生素B3植物来源。另外，花生还含有维生素E和锌，对于抗老化和滋润皮肤发挥着一定的作用。
动物肝脏：
维生素B12的主要来源是动物性食物，动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量排前的几种。
奶酪：
奶酪以奶类为原料，含有丰富的蛋白质和脂质。在奶酪的成熟过程中，某些微生物可以合成一些B族维生素，所以多数奶酪富含维生素B12。另外，奶酪可以增强人体抵御疾病的能力，加速新陈代谢，提高活力，对于眼睛和皮肤的健康非常有利。
红豆：
红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环功能。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血且改善贫血症状。
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