导读： 光老化VS维生素D缺乏谁更可怕? 上班日，防晒要适可而止! 休假日，外出防晒绝对该做足 精明防晒，要白也要健康 ●按场所： ●按时间： ●按肤质： doit：晒不足?食物帮你补回来!
夏日火辣阳光，为了不被晒黑，我们经常出门戴帽，阳光下打伞，防晒霜也是涂得“多多益善”，几近跟阳光“隔绝”，这样做法是不正确的，在夏日，我们应该适当享受阳光，因为当阳光中的UVB射线接触到皮肤时，人体内会自行产生维生素D，而充足的维生素D能降低人们患上抑郁症的可能性。我们要精明防嗮，要美白更要健康。
光老化VS维生素D缺乏谁更可怕?
阳光中的UV射线一向是美容的大敌，UVB射线会灼伤我们的皮肤，而UVA射线则容易让人产生皱纹。防晒霜会像一扇玻璃窗，有效地遮挡这些UV射线。但是近来美国也有医生通过临床的诊断发现，过度地使用防晒霜可能会导致人体内缺少维生素D，从而降低人体对乳腺癌等25种疾病的免疫力。
虽然阳光照射在我们身上就会产生维生素D，但调查研究却显示至少有50%的都市人在某种程度上缺乏这种必需的维生素。耶鲁大学的一项实验则表明93%患有不孕症的女性体内都缺少维生素D。老实说，如果多晒太阳就能降低患病的可能，那何乐而不为呢?
上班日，防晒要适可而止!
通过日晒补充维生素D和美白防晒并不矛盾。我们需要接触阳光，从而让体内产生足够的维生素D，但是这一过程所需的时间并不长，并且不足以让你的皮肤被晒红或晒伤。
如果只是午休时外出散散步，晒晒太阳，那暂时脱离防晒霜的保护也是可以的。当然如果停留在户外的时间很长，那还是应该采取适当的防晒措施，涂抹至少SPF25、PA+的防晒霜以避免皮肤受到伤害，在紫外线照射强烈的时候更应增加防晒系数。
不过对朝九晚五的白领女性来说，一天中最适合日光浴的时间其实都是在办公室里度过的。即使利用午休时间外出，城市中的烟尘和高耸入云的摩天大楼也遮去了大半的阳光。所以，在天气好的时候不妨多出去走走，不要因为怕晒而刻意躲避太阳。
在合理使用防晒霜晒完太阳之后，再用美白产品来阻断黑色素的沉积要比远远躲着太阳健康得多。而且你会发现这会让你的心情变得愉悦，而不少医生和专家都认为愉悦正是让肌肤健康美丽的要素。
休假日，外出防晒绝对该做足
当然，上述专家们建议的日光浴，大多是指你的日常生活中短期接触日光时，但这可不适用于你长时间的户外活动或去郊游。
当你和朋友们一起外出郊游时，该考虑的问题仍然是“如何才能不被太阳晒黑、晒伤”，并且检讨自己的防晒功课做足了吗。如果条件允许，建议你尽可能地待在树荫里或遮阳伞下。因为并不是说你躲在伞下就晒不到太阳了。要知道当你在海边时，海水最高会反射100%的UV射线，而沙滩会反射25%到50%，所以即使你在海边时用沙滩伞遮阳，你的皮肤仍然会受到额外的UV射线伤害。因此当你不得不走出阳伞或树荫时，应有意识地避免长时间持续性地被阳光直射，这才能保护你的肌肤。
最后，尽管是老生常谈，但还是要强调，进行长时间的户外活动时，不仅要记得涂抹高倍防晒霜，更要每隔2~3个小时就补涂一次，否则肌肤很容易因为紫外线的伤害而加速老化。
精明防晒，要白也要健康
防晒的方法与季节、地点、肤质都有直接的关系，并不能以“猛涂防晒霜”而一言以蔽之。
●按场所：
如果你是在阳光充足的热带海滩享受日光浴，那么高SPF的防晒产品还是必需的。如果你只是在多云的午后逛逛街、散散步，大可不必“全副武装”，把阳伞、袖套和帽子都穿戴上。很多人会忘记高海拔地区也需要高SPF的防晒产品，因为那里的日晒真的非常强烈。
●按时间：
可以享受太阳，但不要选择在它最强烈的时候与它进行亲密接触，这会给你的皮肤带来过大伤害。避开上午10点到下午2点这段日照最强的时间，在这之前或之后进行日光浴，阳光依旧很温暖，但是伤害力就小得多了。
●按肤质：
接触阳光可以试着“慢慢来”，因为现在我们的肌肤都被娇惯得比较脆弱。可以先从每天几分钟尝试起，并慢慢延长自己待在阳光中的时间，但也不要超过20分钟。如果你的肌肤本身比较敏感，在面部或前胸等容易晒伤的部位一定要仔细涂抹防晒霜，但可以试着“裸晒”手臂等部位的肌肤。
doit：晒不足?食物帮你补回来!
如果你超级爱白，非常不想晒太阳，那么的确可以通过合理的饮食来摄入正常所需的维生素D。因为如果单就促进体内生成的维生素而言，15分钟日光浴所产生的维生素D=1杯牛奶+3块三文鱼所补充的维生素D。不过专家们还是建议趁夏季阳光充足时多在户外活动，通过沐浴日光的方式补充维生素D;而在冬季或梅雨季等日照短的时候，通过吃三文鱼、生蚝等海鲜，或橙汁、蛋黄和经过维生素强化的牛奶等食物来摄取维生素D。
日常16件事保障健康 清晨享受阳光吃香蕉助眠
夏季天气十分的炎热，对一些平时不注重养生的人们来说，经常容易生病，长期这样给我们身体带来很大的伤害，那么日常生活中我们该如何保健呢?接下来给大家总结出能够给我们身体健康带来很大变化的16种日常生活中的小事情。
饮食健康篇
水晾一天更好喝
用氯消毒灭菌，是很多自来水公司通行的做法。美国急诊医生珍妮弗·海恩斯认为，许多人不爱喝白开水，可能是因为水中有氯的味道。她建议，不妨把白开水放在大水杯里晾一整天，氯就会挥发掉，水会变得很甜，这样可以保证喝更多水。
头天晚上准备早餐
《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示，在不吃早饭的受访者中，30%是因为“着急上班没时间”。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳·考夫曼建议：可以前一天晚上准备早餐。“一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶，并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果，然后放进冰箱。第二天一早，我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。”
坐飞机前少吃碳水化合物
我们在坐飞机之前不要吃一些经过加工的碳水化合物，像面包、面条、饮料等，这些食物会使得我们的身体缺少水分，对我们的健康是有很大的不利影响的。想那些经常做飞机的‘空中飞人’们坐飞机之前多吃一些蔬菜和水果。
准备一个健康零食包
成功从200斤减到标准体重的艾米丽·桑福德在总结自己的减肥经验时指出：“可以适当吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我会在包里放一些无盐杏仁，可以在饿的时候吃几个。坚决不要吃别人的零食，以免摄入过多热量。”
结账前整理购物车
超市里食物品种繁多，而且熟食往往香气诱人。因此，很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。桑福德说：“在结账前，我会看一下购物车，把不在购物清单上的东西放回货架。”
运动生理篇
家门口摆双运动鞋
许多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。美国进化生物学家丽莎·凯恩说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动。健康博主安吉拉·利登说：“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。”
刷牙时单腿站立
我们早上和晚上在刷牙的时候，可以练习单腿站立，也就是用一条腿站1分钟，再换一条腿站一分钟，这个小动作能够锻炼我们的平衡能力的，有利于我们的骨骼健康。
美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯告诉《生命时报》记者，他会在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
双腿微微分开坐
博金医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束(一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱)张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐下时最好双腿稍微分开一点，以缓解肌腱张力。”
站着接电话
权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有500万人死亡。《生命时报》调查发现，八成国内受访者承认自己运动量不足。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”
朋友互相监督做运动
每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了，明天再运动吧”。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产”。伯恩伯格说，随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果，有助于坚持运动。
心理睡眠篇
适当发发呆
快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。心理健康博主洛丽·德斯坎建议：“如果出现类似情况，就要赶紧问问自己：我现在想要的是什么，怎么做才能满足这种需求?比如感觉迟钝，就出门快走透透气;精神不集中时，不如闭上眼睛休息几分钟。”广东省爱家心理研究所理事长马健文补充说，休息是为了走更远的路，身心需要定期保养，最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆，让大脑不去工作。更重要的是，要学会有选择地接收与自身有关的信息。
睡前做件让自己开心的事
塞思·罗博斯对《生命时报》记者表示，与美国人一样，中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题，健康博主珍妮·迪帕蒂从心态上做出调整：“睡觉前可以做一件让自己开心的事，比如把卧室布置得特别温馨，或者穿上自己心爱的睡衣等，这有助于保持好的心情，可以促进睡眠。”
在床上做放松训练
马健文建议，入睡困难的人，不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练，十分有利于睡眠。朱莉·费根对此深有体会：“每当睡不着时，我就会平躺在床上，专注于放松身体的每一块肌肉，将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等，想象它们无比放松的感觉。”
睡前洗个盐水浴
汉斯博士认为，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡觉前泡个澡，加入一些富含镁元素的浴盐，能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。”
吃根香蕉助眠
塞思·罗博斯通过实验发现，睡前2小时左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。
清晨享受阳光
健康博主赛兹莫尔·鲁伊斯博士指出，早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体，告诉你现在是白天了，赶紧清醒起来吧。所以，清晨让全身都沐浴在阳光下，能提升一天的活力，改善心情，还有助于睡眠。
夏季养生粥10种做法 让你享受健康更享瘦
夏季养生粥是夏季养生必不可少的，进入夏季，天气炎热，每一个爱美的女士既想拥有曼妙的身材，又想吃到最“瘦”而又营养的食物，下面专家推荐的养生粥，绝对是您的不二选择，让您饱口福，够养生!
1、熟地粥
取熟地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后，捡出纱包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。本粥常食能补中气，壮筋骨，通血脉，益精气，和五脏，有轻身美颜，聪耳明目的作用，对肌肉消瘦者适宜。
2、胡桃粥
胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许，早晚空腹食用。宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能。
3、胡萝卜粥
取胡萝卜100克洗净切小丁，与粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。胡萝卜素有小人参之称。现代医学研究证实，胡萝卜营养丰富，除含维生素B1、B2外，还含有胡萝卜素，可在人体内很快转化为维生素A，能润滑皮肤，防止皮肤老化。常食能减少头屑，而且可生发。该粥对防止面部皮肤干燥、老化较为有效，也适宜于老人食欲不振或消化不良等症。
4、枣仁龙眼粥
将酸枣仁15克、龙眼肉15克切小粒，与粳米50克一同入锅加适量水煮成粥，加红糖5克拌匀，作晚餐服用。长期食用该粥可使人容颜减皱，肌肤光滑。适用于思虑过度、劳伤心脾、暗耗阴血所致的面容萎黄失泽及心悸。
5、酥蜜粥
将粳米50克同水煮粥，将熟时，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可，早晚餐食。酥油是极好的滋补品，以白羊酥为上乘。《本草纲目》记载：“益虚劳，润肌肤，泽脏腑，和血脉”。脏腑功能失调所致消瘦、皮肤枯槁乃津伤血虚之症，阴虚损必发劳热，热则更加耗津，津液去，则毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可润肤丰肌，还可适宜于消渴、阴虚发热等症。
6、绿豆粥
取绿豆100克、粳米100克，加水同煮成粥，随量食用。绿豆味甘性寒，行十二经脉，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤之功。粳米性凉，补脾益胃，与绿豆共用有解毒利水、润泽肌肤的效用。绿豆还有降低血脂的作用，对血脂过高的中老年人，常食颇得裨益。
7、脊肉粥
取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。《随息成饮食谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴。猪脊肉的特点是色白面嫩，含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有美容作用的营养成分。本粥除体虚面色不悦之人食用外，平素健康之人常喝此粥，也有防皱除皱的作用。
8、燕麦粥
燕麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显著效果。
9、甜浆粥
大米50克洗净，与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
10、番薯粥
取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中，和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。
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