导读： 首先就是饮食方面 远离烟酒 积极参加体育锻炼 不要穿过紧的下衣
首先就是饮食方面
精子生长需要营养物质供给。有些男子饮食单调，偏食、挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，可使体内含锌量下降。微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。另外，食物中含赖氨酸高是精子形成的必要成分。鳝鱼、鱿鱼、泥鳅、鳗鱼、海参、带鱼、墨鱼、以及山药、豆腐皮等食物都含有赖氨酸高。
远离烟酒
烟和酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。而酗酒则可能会导致男性生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。
积极参加体育锻炼
经常参加体育锻炼，可以提高精子的生成数量和活性。
不要穿过紧的下衣
这样会影响精子的生成量和生存周期。
男性精子质量不好怎么调理 男性精子质量差的调理法
精子是每一个成熟男性到了一定年纪，在一定情况下都会产生的一种物质，它是由尿道所排出的一种粘稠性的物质，一般来说，正常的精子都会呈乳白色或浅黄色，如果有排除颜色异常，要尽快到医院检查。那么男性精子质量不好怎么调理呢？接下来就为大家介绍。
男性精子质量不好怎么调理
1.改善生活方式
持续的高温环境不利于睾丸的生精功能，精子质量差的备孕男性要少蒸桑拿、泡热水澡、久坐不动、骑自行车、穿紧身裤等，厨师、冶金工业等高温作业者要做好日常降温工作。毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，应尽可能的远离。
2.多参加锻炼
研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，避免剧烈的运动。
3.补充精氨酸
精氨酸是构成精子头的主要成分，同时精氨酸也能够提高精子的活力，因此男性朋友要注意摄入足够的精氨酸，含有精氨酸较多的食物有泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏等。
4.摄入适量脂肪
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
5.多吃优质蛋白质食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。
6.多吃些富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
经过上文的介绍后，相信大家对男性精子质量不好怎么调理已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
如何提高精子质量
患者可以通过合理饮食、避免抽烟喝酒可以提高精子质量。
1、合理饮食：如果日常生活中男性出现精子质量不佳的情况，也可以从饮食方面来进行调理，可以补充富含优质蛋白质的食物，对于协调男性内分泌机能和提高精子的质量有不错的效果，患者可以适当的吃一些比如瘦肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆制品等。还可以吃一些牡蛎、扇贝、猪肝、苹果、石榴、菠菜、黑木耳、黑芝麻等，也可以改善弱精，提高精子质量。
2、避免抽烟喝酒：男人精子质量不好，很有可能是由于抽烟、喝酒导致的。长时间的抽烟、酒精里面的一些物质也会对精子产生杀伤作用，同时还会引起雄激素分泌减少的情况。烟里面含有的尼古丁成分会对精子的活动力能力产生影响。长期吸烟会导致精子的质量下降。所以避免抽烟、喝酒可以使精子的质量有所提升。
日常生活中还需要避免长期熬夜、清淡饮食为主，对于提高精子质量也有很好的作用。
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