工作压力大,睡不着觉时,刘先生会向安眠药求助。一般他会在睡前20分钟服药,先和爱人聊聊天再入睡。刚开始服药时,他会对前一天睡前聊天的内容印象模糊。服药一段时间后,刘先生却发现,看到熟悉的同事时,总是想不起对方的名字,一个词语到了嘴边就是忘了该怎么说。大家都笑话他提前步入老年期,其实,是长期服用安眠药损伤了他的记忆力。
第三届全国中医睡眠医学研讨会上发布的数据显示,80%以上的失眠症病人服过安定等镇静类催眠药,其中50%以上的病人在服药数周到数月后,出现过各种副作用。除了睡不安稳、头痛、情绪低落、口干、口苦、白天没精神、心慌胸闷、出虚汗等不良反应外,还有很多服药者出现了记忆力减退的症状。
目前临床上常用的安眠药有安定(地西泮)、舒乐安定(艾司唑仑)、阿普唑仑、劳拉西泮等,长期服用它们都可能出现记忆力减退。临床上,因服用安眠药造成记忆力减退的情况以女性和中年上班族居多,持续服用安眠药的人群影响程度更明显。除了记不起事,服用者的情绪也可能受到影响,紧张焦虑、乏力时,服药者回忆事情的能力也会发生减退。
另外,安眠药服用时间越长,服用者对药物的依赖会越明显。在突然停药时,还可能会导致更严重的失眠。建议用安眠药时,间隔2~3晚服一次,用药时间不超过两周;睡眠状况好转后,应在医师指导下停药,避免药物依赖。长期失眠者,应及时就诊,选择相应的治疗方案,不要自行长期服用安眠药。
失眠睡不着难受?8种食物似“安眠药”
失眠睡不着难受?8种食物似“安眠药”
睡不着怎么办?吃安眠药?数羊?何不求助食物呢?生活中有几种食物效果可比“安眠药”还好哦!不仅能补充营养,还能让你睡个好觉。
1. 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2. 奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3. 桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
4. 小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
5. 牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
6. 核桃
是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
7. 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可,用凉开水冲泡更好。
8. 杏仁
大杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富,你还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。
睡不着吃一片安眠药没事吧
睡不着吃一片安眠药通常没事,所以患者无需过于担心。
安眠药是日常比较常见的药物,其药物的作用是可以达到帮助失眠患者改善睡眠的作用,其中安眠药的成分包括有苯二氮卓类和非苯二氮卓类,其中药物包括有艾司唑仑片、阿普唑仑片、地西泮片等,通常安全性比较高,所以如果患者出现睡不着的情况时,可以在专业医生指导下应用一片安眠药,可以促使入睡,并且减少夜间醒来的次数,延长睡眠的时间。建议容易睡不着觉的患者,在日常生活中多做一些运动锻炼,比如慢跑、瑜伽、打拳等,可以促进血液循环,也能起到辅助睡眠的效果。
平时还需要保持积极乐观的心态,避免压抑的情绪。睡觉前饮食上避免吃一些辛辣、刺激性食物,比如辣椒、浓茶、烈酒等,以免刺激胃黏膜,影响睡眠。
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