导读： 1、不能开大灯 2、不能喝凉水或饮料 3、不能冻双脚 4、不能看时间 5、不能拿电话晚上起夜千万别做这5件事
冬季夜里凉，人们很容易半夜起床上厕所，但有时却怎么也睡不着了。其实，半夜起床并不会影响睡眠，只要方法正确，完全可以很快再次入眠。
1、不能开大灯
如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。
可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。
2、不能喝凉水或饮料
秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。
此时，应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。
3、不能冻双脚
起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。
因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。
4、不能看时间
起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。
因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。
5、不能拿电话
有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。
建议，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。
入睡越来越难，怎样快速入睡，拥有一夜好眠？
很多人是工作忙碌，被迫成为了熬夜族，但熬夜族，有时候，也是因为没有办法，10点钟想睡个美容觉，躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因，几天下来，10点钟躺床上仍然睡不着，岂不是让人很泄气。
拥有一个好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，也能很好地保证第二天的精力。但对于很多人来说，拥有好的睡眠可以说已经成为了一种"奢望"。
睡眠不好是种病
世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。
睡眠障碍有几十种病，较为常见的可以分为四种：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现的，比如说磨牙、说梦话、梦游等。
睡眠不好，会引起人多种负面情绪，焦虑抑郁，反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响，并且与很多疾病的发生率有关，比如说心脏病和高血压。
统计显示，美国所有交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关;恶性交通事故中，87%与睡眠障碍有关。
怎样算是合格的睡眠?
先自测一下。
●能在30分钟内入睡;
●每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常);
●醒后在20分钟内能重新入睡;
●在床上，有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足上述四项，那么恭喜你，你的睡眠质量是达标的，不用继续往下看了。
如果没有的话，也不用着急，还有这些方法能帮助你矫正自己的睡眠状态。
怎么样可以快速入睡?
1、卧室环境宜人
卧室环境，从温度到光线等多种因素，都对睡眠有很大影响。
适宜的温度
人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的效果显著不同呢，就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以保证良好的卧室环境，是很重要的。
一般来说，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，睡眠差时，当然，这也要看具体情况，很多人可能会在这个温度下感到不适。
但作为参考，睡不着时，可以尝试开窗通风，或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。
空气较为清新
房间的空气质量差，人容易感到闷，因此如果想开窗，就不要犹豫吧。最好也保持卧室的整洁，人在清洁的环境里工作和学习，状态会好很多，睡眠也是。
黑暗无光
黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。不然眼罩估计也没有市场了。也有多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
如果窗户漏光，可以安装遮光窗帘，或者戴眼罩睡觉。
环境噪音小
一般来说，夜晚轻微的声音，不会影响人的睡眠，但如果觉得有影响到睡眠的声音，可以使用白噪声机器。
舒适的床品
选择排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气，使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差，容易越睡越热。
枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等，还可以放一些植物性的内容物，比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。
2、睡前不玩手机电脑
有研究发现，电子产品(包括手机、电脑)发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
2013年，美国伦斯勒理工学院菲格雷多等人报告，在晚上只要使用iPad两个小时就足以防止褪黑素浓度在夜间的 典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。
有些人可能习惯晚上看剧来催眠，有时候看着看着就睡着了，但如果遇上一部很兴奋的剧，激动人心，早早放下手机，睡觉时能不惦记……
所以，入睡前，最好放下手机和电脑等电子产品，安静地躺下等待会见周公吧。
3、睡前2~3小时不吃东西
如果睡觉时，肠胃还在加班进行着消化工作，睡觉时，肠胃还在影响睡眠质量，如果实在饿了，可以吃喝点牛奶、酸奶，吃一点水果。
4、进行半小时的瑜伽
关注自己的每一呼，每一吸。进行身体的放松，有助于消除心理紧张，保证良好的睡眠质量。
夜里醒来就难入睡是什么原因
夜里醒来就难入睡可能是植物神经紊乱的原因，也可能是神经衰弱导致的，需要在医生指导下口服药物治疗。
1、植物神经紊乱：
植物神经紊乱主要是因为长期的精神紧张、心理压力过大、生气等引起的，患病后患者一般表现为胸闷、憋气、心慌、失眠、健忘等，还会出现夜里醒来就难入睡的症状，出现以上症状可在医生指导下口服谷维素片、盐酸普萘洛尔片等药物治疗。
2、神经衰弱：
神经衰弱是在长期紧张和高压下产生的疾病，主要是因为各种突发生活事件、生活节奏改变等引起的，患病后患者一般表现为精神易兴奋、脑力易疲乏、头昏、头胀等，还会出现夜里醒来就难入睡的症状，出现以上症状可在医生指导下口服盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀片等药物治疗。
患者在治疗期间要保持良好的心情，以促进病情的恢复。
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