通过营养成分表计算出其中的含糖量，一瓶600毫升的可口可乐，含糖量是63.6克，相当于13颗方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克，与可乐相差无几；我们通常认为含糖量较少的脉动也有29.4克糖，相当于6块方糖。某些酸奶、果汁等所谓的健康饮品，含糖量同样惊人。
据测算，一瓶435毫升的活性乳酸菌饮料味全含糖65.7克……让你一口气吃下10颗方糖，相信你会下意识地摇头，但一瓶甜饮料喝下肚却毫无压力，甚至会意犹未尽，而对不含糖的矿泉水视而不见。世界卫生组织倡议，成人每日糖摄入量最好控制在25克以内，也就是约5颗方糖。
甜饮料里的糖只是冰山一角，我们常吃的食品中还隐匿着很多糖。一包巧克力棒（90克）含39克糖，相当于7.8颗方糖；6片奥利奥饼干（100克）的含糖量达43克，相当于8.6颗方糖。可以说，食品中的精制糖防不胜防。如何吃甜不伤身成为每个人的必修课。
第一，能不吃甜食尽量别吃，饮品平时最好选择白开水。如果觉得嘴里没味，不妨喝茶水或者不加任何辅料的咖啡，牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不错；自己在家做的鲜榨果汁、蔬菜汁可以适当喝，宜选择石榴、苹果、李子、柚子、梨等升糖指数低、富含低聚果糖的水果。
第二，空腹时不要吃甜食，以免导致血糖水平短时间内快速升高，增加患某些慢性病的风险。但运动前可以适度吃些甜食，满足能量需求，又不至于因为吃得太饱而难受。
第三，将含糖食物换成代糖类食品，比如口香糖选择木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。
第四，吃甜食不要咀嚼太久，吃完及时用清水漱口，否则口腔中的乳酸杆菌会使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。
春节如何科学熬夜不伤身 熬夜不伤身体的方法
想要春节期间熬夜不伤身，在夜间熬夜时，可以补充营养易消化、清淡的食物，如鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等。不要吃油腻的食物，会增加肠胃负担，还会引起肥胖，夜宵一定要吃热食，凉食会伤脾胃。多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果，或是加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包。熬夜时适当进行锻炼。
熬夜不伤身体的方法
1、要有一个安静的房间，可以快速地进入睡眠。
2、在春节期间多吃清淡的食物，清淡的食物有利于消化，在休息的时候也有利于快速进入睡眠，不会给肠胃造成太大的压力。多吃鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等，营养易消化、清淡的食物。
3、可以在中午适当小憩，饭后午休30到40分钟，有利于充沛精力，但是休息时间不要过长，否则就会产生一种疲倦感，越睡越困，从而导致晚上睡不着，甚至会引起昼夜颠倒。
4、春节期间，在需要熬夜的晚上，晚餐或宵夜时，多吃点富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类、新鲜蔬果、牛奶、优酪乳、全麦面包。必要时，可以摄取营养补充剂。熬夜时适当补充流失的水分。
5、在熬夜时适当进行运动，使身体气血流通，有利于身体的恢复。
熬夜对身体的危害有哪些
当然了，熬夜还是很伤身体的，所以一般情况下还是不要熬夜了，一起来看看熬夜对身体会产生哪些危害。
熬夜对身体的危害1：
会发生头晕和注意力不集中的现象，也会引起头痛，记忆力会下降。
熬夜对身体的危害2：
熬夜的人首先会感到疲劳，导致精神不振，免疫力低下，容易发生感冒、胃肠病、过敏等神经失调性疾病。
熬夜对身体的危害3：
长时间熬夜，出现失眠、愤怒、健忘、不安、神经质等亚健康症状。还会提高心血管疾病的发生率。
熬夜对身体的危害4：
女性会导致皮肤颜色暗淡，容易产生黄褐斑。内分泌紊乱，引起卵巢排卵异常，导致卵巢功能减退和早衰等。夏季养生 如何正确使用冷气可不伤身
冷气开太强或长时间待在冷气房，会使体温中枢调节失常，常见易造成身体不容易排汗，尤其从外面高温的环境当中进入冷气的环境，受到风寒之邪的侵袭，会使体温中枢调节失常，容易有“暑阴”的现象。也会使身体的血液循环不好，造成关节酸痛等症状。
中医师表示，由于冷气中水份的流失，因此咽喉、鼻腔比较容易干燥，而造成上呼吸道的抵抗力降低，导致支气管发炎、感冒等症状，有相关病症问题者，更应特别注意防范。在冷气房中，建议要适度的保暖，避免身体受冷气直接的吹，导致受凉。此外，要多喝开水，补充维生素。
中医辨证调理部分，针对“暑阴”问题会形成所谓气阴两虚的体质，容易口干、舌燥、头痛、疲倦、头晕等症状。这是由于气血虚弱、体温调节中枢不好、头部吸氧量不足所造成;要用补气、养阴的药，如生脉饮，可搭配按摩风池、肩井、百会等穴位。
气血循环不好，造成气滞血瘀，夹杂湿气的情形，可用活血、理气、化湿的药方，可用黄耆建中汤，穴位按摩可取合谷、三阴交、曲池、阴陵泉、足三里穴。
此外，若造成呼吸道方面的干燥，是由于风邪夹杂著燥邪，可用驱风、润肺的药方，增强上呼吸道的抵抗力，如麦门冬汤，以及穴位按摩可取合谷、迎香、足三里、曲池等穴位，增强呼吸道的抵抗能力。
中医专家提醒，若有骨节酸痛的人，尽量不要让冷气出风口对著身体、头以及关节处吹。茶饮方保健部分，专家建议，可选用防风2钱、桂枝2钱、羌活2钱。用600CC的水煮沸后，放温，即可饮用。适合长期待在冷气房中的人用以驱散风邪、寒邪与湿邪，预防导致不适症状。
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