导读： 立冬养生以“养藏”为主 1、起居 2、饮食 3、运动 4、情绪 立冬养生食谱 1、党参黄芪炖鸡汤 2、红烧羊肉 3、古朴红薯粥
“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。立冬是二十四节气中最重要的节气之一，它清晰准确地标志了冬天的来临。立冬在养生方面大家应该注意什么呢？一起来看看。
立冬养生以“养藏”为主
“立冬”节气过后，就意味着今年的冬季正式来临。从养生的角度，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。
1、起居
早睡晚起 晨练推迟。在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富…
2、饮食
以滋阴润燥为主。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴…
3、运动
适量运动 避免过汗。冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样过度运动，并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。
4、情绪
冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。
年底工作多，压力大，稍有不顺心，很多人就会情绪激动，出现争吵，这种情况最要不得，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。
立冬养生食谱
从养生学的角度来看，冬季的确是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬季进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。尤其是女性，在这个时候增强身体免疫力是很重要的。
1、党参黄芪炖鸡汤
【食材】
母鸡1只，党参50克，黄芪50克，红枣10克，姜片，料酒，精盐，味精。
【做法】
① 将母鸡下沸水锅中焯去血水、洗净;将红枣洗净、去核;将党参、黄芪用清水洗净、切段。
② 将鸡放入炖盅内，加适量水，放入党参，黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片，放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味，取出即成。
2、红烧羊肉
羊肉，是冬季食补最佳食材，能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、气血两亏等一切虚状均有治疗和补益效果，被称为冬令补品，深受人们欢迎!
【食材】
羊排500克，胡萝卜块适量，葱适量，姜适量，八角适量，盐适量，老抽适量，冰糖适量，桂皮适量，山楂片适量，党参适量。
【做法】
① 羊排剁块。锅子烧热水，将羊排放入。② 煮5分钟左右，捞出，控干水分。
③ 砂锅放水，将羊排放入砂锅内。④ 放入葱姜八角，倒入花雕酒，放入盐。
⑤ 放入老抽、冰糖、桂皮，放入党参和山楂片。⑥ 烧半小时以后，将胡萝卜块放入。
⑦ 炖至羊排酥烂，加入鸡精调味，出锅即可。
3、古朴红薯粥
冬季最适合吃的食物是根茎类食物，如：山药、红薯、马铃薯、萝卜等，这些食物都是长在陆地里的食物，属于收藏、收敛的食物，所以适合冬季养阴。此外，发散阳气的食物也要少吃，比如韭菜就不宜多吃。
【食材】
大米适量，红薯(黄壤的香甜)适量，白砂糖或冰糖适量，牛奶适量。
【做法】
① 把大米淘洗干净放入电饭煲中，放水浸泡几分钟待用;
② 把红薯去皮切成小薄片(这样容易煮软);
③ 把米和红薯放入电饭煲中，加入适量水，使水没过大米，慢慢煮粥，开锅后可慢慢搅拌，粥越柔软粘稠越可口;
④ 把红薯粥乘到容器中，可添加白砂糖和牛奶，搅拌均匀，有淡淡奶香~
热爱生活，享受健康!赶快动手做起来，迎接冬天的到来吧~
节气养生|立冬养生重在“藏”，这些炖菜滋补整个季节！
“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。立冬是二十四节气中最重要的节气之一，它清晰准确地标志了冬天的来临。立冬在养生方面大家应该注意什么呢？一起来看看。
立冬养生以“养藏”为主
“立冬”节气过后，就意味着今年的冬季正式来临。从养生的角度，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。
1、起居
早睡晚起 晨练推迟。在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富…
2、饮食
以滋阴润燥为主。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴…
3、运动
适量运动 避免过汗。冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样过度运动，并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。
4、情绪
冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。
年底工作多，压力大，稍有不顺心，很多人就会情绪激动，出现争吵，这种情况最要不得，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。
立冬养生食谱
从养生学的角度来看，冬季的确是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬季进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。尤其是女性，在这个时候增强身体免疫力是很重要的。
1、党参黄芪炖鸡汤
【食材】
母鸡1只，党参50克，黄芪50克，红枣10克，姜片，料酒，精盐，味精。
【做法】
① 将母鸡下沸水锅中焯去血水、洗净;将红枣洗净、去核;将党参、黄芪用清水洗净、切段。
② 将鸡放入炖盅内，加适量水，放入党参，黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片，放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味，取出即成。
2、红烧羊肉
羊肉，是冬季食补最佳食材，能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、气血两亏等一切虚状均有治疗和补益效果，被称为冬令补品，深受人们欢迎!
【食材】
羊排500克，胡萝卜块适量，葱适量，姜适量，八角适量，盐适量，老抽适量，冰糖适量，桂皮适量，山楂片适量，党参适量。
【做法】
① 羊排剁块。锅子烧热水，将羊排放入。② 煮5分钟左右，捞出，控干水分。
③ 砂锅放水，将羊排放入砂锅内。④ 放入葱姜八角，倒入花雕酒，放入盐。
⑤ 放入老抽、冰糖、桂皮，放入党参和山楂片。⑥ 烧半小时以后，将胡萝卜块放入。
⑦ 炖至羊排酥烂，加入鸡精调味，出锅即可。
3、古朴红薯粥
冬季最适合吃的食物是根茎类食物，如：山药、红薯、马铃薯、萝卜等，这些食物都是长在陆地里的食物，属于收藏、收敛的食物，所以适合冬季养阴。此外，发散阳气的食物也要少吃，比如韭菜就不宜多吃。
【食材】
大米适量，红薯(黄壤的香甜)适量，白砂糖或冰糖适量，牛奶适量。
【做法】
① 把大米淘洗干净放入电饭煲中 放水浸泡几分钟待用;
② 把红薯去皮切成小薄片(这样容易煮软);
③ 把米和红薯放入电饭煲中，加入适量水，使水没过大米，慢慢煮粥，开锅后可慢慢搅拌，粥越柔软粘稠越可口;
④ 把红薯粥乘到容器中，可添加白砂糖和牛奶，搅拌均匀，有淡淡奶香~
热爱生活，享受健康!赶快动手做起来，迎接冬天的到来吧~
今日立冬：做这3件事，开启补肾暖身最重要的90天
《月令七十二候集解》：「冬，终也，万物收藏也。」
冬，有着「终了」和「万物收藏」的意味。立冬是整个冬季的开始，此时北半球一天比一天更寒冷，黄河中下游开始结冰。南方更像深秋时节，明显的日短夜长。
立冬三候：冻藏而终
篆文的冬字上面是「终」，下面是「冻」，因冻藏而终。在古人的思维里，入冬后阳气潜藏于下，听任阴气在地表肆虐，只是安静的生养滋长，一岁终而一岁始。
一候 水始冰
(11月7日~11月11日)
水面初凝，未至于坚也。
二候 地始冻
(11月12日~11月16日)
土地开始冻结。
三候 雉入大水为蜃
(11月17日~11月21日)
雉，野鸡。蜃，大蛤。这时，野鸡一类的大鸟不多见了，海边可以看到很多与野鸡的线条、颜色相似的大蛤。所以古人认为野鸡立冬后变成大蛤了。
立冬养生：补肾暖身
立冬天地间阴气愈盛，阳气潜藏。天人相应，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。冬季养生，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
《黄帝内经》上说「冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」把阳气藏起来，保持精神情绪的安宁，含而不露，远离焦躁。保持身心的平静，减少张扬，养精蓄锐。
1.早睡晚起，静心藏神
《黄帝内经》有云：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」立冬后，天黑得越来越早了。人体也应该和天地一样，早睡晚起。早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许，待到阳光照耀时起床最好，此时人体阳气迅速上升，令人头脑清醒。
肝血不足的人往往心神不安，睡不好，而睡不好又消耗肝血和阴精，导致人更容易焦虑和烦躁，老得快。最根本的抗衰老就是养心安神睡好觉了。让神回归身体，指挥我们的身体进行自我修复，是养生的捷径。
2.艾灸关元，暖肾补身
春夏养阳，秋冬养阴。春夏灸气海以养元阳，秋冬灸关元以养元阴，引气归元。用隔姜灸法，三天灸一次，能培元固本、补益下焦。
关元穴位于肚脐下4个手指宽处。艾灸能温里通气的。以有热感而不灼伤皮肤为宜，以热感能透入腹内，有如沐浴春日阳光般的温暖舒适为度。艾灸时不要走神，以免灼伤皮肤。
3.负日之暄，自在随喜
明朝张岱的《夜航船》里有则故事：「负日之暄，人莫知其美者。以献吾君，必有重赏。」
清代医家曹庭栋在他的养生专著《老老恒言》中说：「日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。」
冬日里背日而坐，是非常舒服的。头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，后背最合适，能补充阳气，大有裨益。
而农夫小处随喜的心情，比起晒后背更能让身心健康。随处发现生活中的暖心小幸福，冬天也不会怕冷了。
立冬素味:身心俱暖丝丝甜
天气渐冷，在烧得红红暖暖的火边煨芋头，也只有一个「好」字可以形容了。芋头总有一种很平民很亲切的气质，宋代范成大的《送举老归庐山》说“去矣莫久留桑下，归欤来共煨芋头”，无论世事如何，都等你回来一起在炉边煨芋头吃。
芋头性甘性平，能健脾补虚，散结解毒。红糖、桂花性温，暖胃散寒。桂花糖芋头香甜软糯，非常适合脾胃虚弱、怕吃凉的人吃。老人吃会比较好消化，小孩子也喜欢这个味道。
原料：芋头300克，藕粉2勺。
辅料：红糖2小块，糖桂花2勺。
做法：
1、芋头洗干净放蒸锅上蒸10分钟。
2、取出剥皮，个头比较大的芋头可切小块。将处理后的芋头加水入锅同煮，加入两勺红糖。大火煮开后转小火煮15-20分钟关火，不要打开盖子，焖上两三分钟。
3、将两勺藕粉放入小碗内加入少量凉白开，拌匀成藕粉糊。
4、再将藕粉糊倒入芋头的小锅中，充分搅拌均匀。
5、最后调入两勺糖桂花拌匀。
立冬风雅：相思枫叶丹
一重山，两重山，
山远天高烟水寒，相思枫叶丹。
菊花开，菊花残，
塞雁高飞人未还，一帘风月闲。——李煜《长相思》
天冷气清，红如血的枫叶是天地间夺目的暖色，有独树一帜的美。植物叶片中含有花青素，它在酸性液中呈红色。随着季节更替，气温、日照相应增减，叶片中的主要色素成份也发生变化。气温降低，光照减少，对花青素的形成有利，枫树等红叶树种的叶片细胞液此时呈酸性，整个叶片便呈现红色。
唐代张志和有句「枫叶落，荻花干，醉宿渔舟不觉寒」，很有画面感，红叶白花，一池清江水，摇摇曳曳的渔船，喝了暖暖的酒就到美梦里去了。初冬，是红叶的时节。
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