夏季阳气盛于外,是阳气旺盛、万物生机活跃的季节,我们应顺应这一时令特点。
调精神:夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,要平和愉悦,免生燥热,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。
巧运动:宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。
慎起居:夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步、慢跑,呼吸新鲜空气。午后可根据个人情况补足睡眠,中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉:应科学纳凉,避暑避日。老年体弱者阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑涨,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食:夏季天气湿热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱。亦忌极渴而后饮,饮不宜过多。
饮食养生宜清淡
夏季饮食宜清淡,少食肥甘厚味,多食豆类食品,如绿豆、赤豆、扁豆、豆制品等·,以解暑利湿、健脾益肾。夏季饮食还要注意防中毒,盛夏细菌繁殖迅速,食物易腐败,70%的食物中毒发生在夏季,应慎重饮食,避免腹痛、吐泻。
运动养生宜清凉
夏季气候炎热,人体阳气外浮,易感受暑邪。因此夏季运动养生要避暑气,选择清凉环境。高温炎热及伏天不宜远途跋涉,以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的地方早晚练习中医的养生功,或漫步于江边湖畔,或在草木繁茂的园林散步,总之要多亲近大自然,不能因为怕热而只在有空调的健身房活动,在大自然中运动的收获是室内运动所无法相比的。
情志养生宜清静
盛夏酷暑蒸灼,人容易烦躁不安,生气易怒。首先要使心情平静,切忌烦躁不能自制,因躁生热,心火内生。要使心情像清澈平静的湖水一样,“静养勿躁”,避免因情志不畅诱发疾病。还宜适应“无厌于日”的特点,长昼酷暑,伤津耗气,人易疲乏,情易烦腻。善于养生之人,需顺应夏天阳气旺盛的特点,振作精神,勿生厌倦之心,使气宣泄,免生郁结。所谓“使志无怒”,是要人注意调整情绪,莫因事繁而生急躁、恼怒之情;所谓“使气得泄,若所受在外”,即气之宣泄平和、畅达,如其所受在外一样舒畅。夏季养生,调节情志为先,应保持淡泊宁静的心境,处事不惊,遇事不乱,凡事顺其自然,静养勿躁。
夏季养生有哪些注意事项,养心护体要为主
夏季是树木成长的季节,也是炎热的季节,中医上常说,夏季属火,对应心脏,因此在夏季最重要的就是养心护体。那么应该怎么调养身心,有哪些方法呢?下面为你揭晓。
夏季饮食养生应该注意什么
夏季天热,对心气的损耗也比较大,因此要多吃一些清热降火的食物,比如选择辛散的花草茶可以解体内的暑热;选择白术、山药等药物,可以帮助健脾化湿等。
夏季起居养生要注意哪些
夏季虽然天气炎热,但是在日常生活中,最好也不要坦胸露乳,至少也要穿背心之类的衣物,防止腹背受凉,引起感冒或者其他疾病的发生。
特别是身体较差,体寒人群和年老的群体,在日常生活中要分外注意。
而且,夏季运动之后,会出汗,出汗后要及时更换衣物,避免湿气进入人体,形成病症。
夏季情志养生应该注意什么
《皇帝内经》中说:“使志无怒,使华英成秀。使气得泄,若所受在外。此夏气之应,养生之道也。”
因此在夏季养生也要重视情志方面,要注意调整好自身情绪,少发怒少生气,这样可以让身体中的气机通畅,从而达到养生的效果。
夏季养生粥了解一下,夏季做养生粥注意这几点
现在相关科学研究证明,粥可以说是非常适合一些重视养生的朋友的夏季食物了,夏天喝粥对于人体有着诸多的好处。不过,人们在做相关的夏季养生粥的时候,还是需要注意一些问题的。
有哪些经典的夏季养生粥?
第一,西瓜皮绿豆粥。很多人到了夏天之后都是非常喜欢吃西瓜这种水果的,大家在吃了西瓜之后洗包皮可以不用扔掉了。()研究发现,西瓜皮同样具有非常好的利尿作用,搭配绿豆熬粥服用,是能够取得非常不错的解暑效果的。
第二,冬瓜粥。冬瓜粥也是一个非常经典的夏季养生粥品,这种冬瓜粥的做法简单,冬瓜切块和大米一起熬制就好了。这种粥能够有比较不错的消暑作用,对于一些在减肥的女生来说,这种粥也是一个很不错的选择。
第三,苦瓜菊花粥。苦瓜和菊花都是非常适合夏天食用的食材,用这两者熬粥也是有非常不错的夏季养生效果的,清热去火,排毒养颜。
做养生粥要注意什么?
第一,注意火候。一般来讲,养生粥最好是选择小火慢慢的熬,不要操之过急,足够的时间、合适的温度,才能够让这种养生粥的作用表现的最好。
第二,注意食材的比例。养生粥的食材比例不仅仅会影响到最终这种养生粥的味道,也会在一定程度上影响养生粥的效果,因此,注意食材的比例也是很重要的。
夏季喝粥有哪些好处?
第一,夏天的温度比较高,很多人到了夏天之后都会有一系列的厌食的反应,这种养生粥就可以很好的解决人们夏日厌食的问题。这种养生粥往往更容易食用,而且食用之后能够让人的身体更加的舒服,从而就会让厌食的感觉有一定的降低。
第二,夏季喝粥能够帮助人体排毒。相对其他的食物来讲,人的消化系统是比较容易消化粥这种食品的。这种夏日养生粥可以有效的去除人体内的火气,相关的一些排毒作用也是比较强的,尤其对于女性来说,夏日喝粥更是有一定的养颜作用。
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