导读： 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5
减肥是现在非常热门的话题，为了减肥更是衍生出各种不同的减肥用品，那么减肥能给人带来多大的变化呢，首先大家肯定知道一句话叫“一白遮百丑，一胖毁所有”可见胖给人们带来，非常大的影响。
给大家介绍下今天的主角叫枣，23岁，体脂40%，身高175，体重225斤。
当年的枣是个体育生，身体非常好，才会选择去工地工作的，在工地工作了一段时间后，长时间缺乏锻炼，和同事朋友应酬吃饭，导致身体一天一天走样。
肥胖带来的不只生活的不便，还有身体健康的危害，在工地里每天日晒雨淋的，身体一天不如一天好了，本来对海鲜不过敏的枣，有一次和朋友应酬吃饭的时候，因为肥胖带来的肝功能衰弱，导致吃海鲜过敏了，当时以为是小问题也就没放在心上。
过了一段时间，让人最担忧的事情还是发生了，胃粘膜破损，急性胃出血，当时的枣不得不足住院接受治疗，住院的那段时间里，感觉就像是度日如年一样，每天都要排队挂号打针吃药，这样的生活枣持续了一个月左右，治疗的费用花了几乎他一年的收入，本来年纪轻轻的23岁的小伙，现在却长的像40岁的大叔一样，没有女朋友，走在路上都感觉到自卑，生活中就只剩下酒肉朋友了。
随后枣在家人的鼓励下开始减肥，因为之前枣是体育生锻炼时以有了基础，锻炼很容易就上手了，还给自己写了份锻炼清单。
在健身房，时刻都不会放松自己。
为了减肥平时饮食多吃水果。
鸡胸肉+秋葵+水果的减脂餐，合理搭配。
西红柿燕麦粥
虽然第一个星期，很吃力，很痛苦不堪，但他认为住院比这个痛苦多了，颜值和身材不达标就需 多锻炼，还为自己设定奖励机制，减到了多少斤，就给自己买衣服鞋子，后面就开始注重形体，不仅仅是针对减肥，塑型的时候，也有奖励机制。
过了两个月后他站上称，惊人的发现自己廋了25斤！
健身的第五个月，腹肌清晰可见。
瘦下来之后他发现自己已经离不开健身了，后来枣才发现健身才是自己追求的目标，他毅然决然的辞掉了工地的工作，回到了健身房，在中国健美协会学习考证，成为一名健身教练。
现在的枣从225斤减到了165斤，体脂从40%到12%，廋下来的枣变得帅气十足，身体也恢复了健康，他建议给刷脂的朋友，训练计划时多做力量训练，改变饮食从细节做起，最重要的是改变心态放开自我别给自己压力，
这样顽固脂肪就很容易刷下去了。
最后，枣说：特别感谢支持我健身的父母和我大哥，有了他们的爱我才成长才进步，也感谢那些一直说我减不了的人，只有他们的嘲讽我才会更努力更狠，最后希望每一个未来的生活健康、幸福，远离疾病有更多的时间旅游，陪伴以及能爱其所爱的人。
最后小编给大家分享锻炼腹肌的健身干货，你们也可以像枣那样，锻炼出属于自己完美的身材，要多运动才能保持身体健康。
动作1
仰卧反向卷腹+交替卷腹
10-20次
动作2
俯撑单脚收膝+后抬腿
左右各10-20次
动作3
仰卧屈膝卷腹
左右各10-20次
动作4
仰卧抱膝+控腿3秒
10-20次
动作5
仰卧左右体侧屈
左右各10-20次
使用卸妆油的五个误区,小心被毁容
你是卸妆油达人吗？可是在使用卸妆油后，你的皮肤有没有这样那样的问题冒出来呢？不知道原因吗？让小编来告诉你，那些关于卸妆油你不知道的事。
1、不是人人都需要用卸妆油
有的女生认为即使只用隔离霜或者化淡妆也需要用卸妆油，否则脸上的妆就卸不干净。其实卸妆油通常只有像新娘妆之类的浓妆才需用到，一般的日常生活妆只需要选择适当的卸妆乳液或卸妆者哩清洁就足够了。而且卸妆油在清除彩妆的同时也会把角质带走，若每天如此卸妆，会过度清除角质层，使皮肤容易变得敏感脆弱。
2、双手是卸妆油最好的工具
很多人习惯把卸妆油倒在化妆棉上进行卸妆，这样不仅会在无意中加大卸妆油用量、造成浪费，还容易因为掌握不好使用化妆棉的力度和手法对脸部肌肤造成损伤。将卸妆油倒在双手手心，再以画圈按摩的方式进行卸妆才是最佳方式。
3、没乳化的卸妆油效果等于零
卸妆油中的乳化剂需要遇水经一段时间后发生乳化作用才能发挥出最大的功效。如果把卸妆油涂在脸上按摩后直接用纸巾擦掉或者用大量清水冲洗，卸妆油此时尚未彻底乳化所以并不能完全卸妆，残留的物质还可能会导致毛孔堵塞、引发痘痘。因此最好将掌心的卸妆油加水揉搓后再于脸上按摩，以达到最佳的卸妆效果。
4、卸妆油后不能省略洁面品
有些MM在使用卸妆油之后，认为已经没有必要再用洗面奶清洗了。但是未经彻底清洗残留的卸妆油在皮肤上停留时间太久，会造成痘痘、出油等问题，尤其是油性皮肤及痘痘肌。所以最好再用洁面产品清洗一次，不要让痘痘有可乘之机。
5、眼、唇卸妆不能用面部卸妆油代替
很多怕麻烦的MM喜欢用一瓶面部卸妆油卸包括眼部、唇部的所有的妆。但是眼、唇肌肤的皮肤组织较为薄且敏感，一般的面部卸妆油容易产生刺激、伤害脆弱的肌肤，因此应该选择眼、唇部专用卸妆产品并配合最温柔的卸妆技巧，才能预防皱纹的产生。
7个日常减肥小窍门 原来瘦身很容易
夏天到了，胖美眉的烦恼也来了，又要开始一场漫长的减肥旅程了，胖美眉们，你们还在为减肥而苦恼吗?还在减肥的道路上死死挣扎吗?今天让小编来解救你们脱离苦海吧，推荐几个暴强的日常减肥小妙招，让你无忧无虑中轻松瘦下来，心动不如行动，赶紧来看看吧!
1.可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着
长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度缓慢，降低人体新陈代谢机能，还会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时，久坐会使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，所以，久坐的人通常会受到梨形身材的困扰，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂肪囤积，严重影响美感。
既然如此，可以站着完成的工作就尽可能不要坐着去做，站立不仅可以让肌肉处于相对紧张的状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部的血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间以步行的方式取替乘公交地铁等代步工具，快步走是非常好的有氧运动，既可以锻炼肌肉消耗脂肪，还能够强化心肺功能，无论对于身材还是健康否是积极有益的。
2.饿了要冷静，别抓起什么都往嘴里塞
不好的饮食习惯一定要克服，譬如饿了就吃。饿了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃，油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃，没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只会帮你增加脂肪团。
3.不要挑食
营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础，也是减肥的小窍门之一，因为身体自行认为得到最佳补给，从而加速了新陈代谢。这里请注意，“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
4.多做深呼吸
体检时，医生常常让我们用力呼气和吸气，这种缺乏深度和技巧的呼吸不会对瘦身有任何帮助。如何判断我们的呼吸方式是否利于瘦身呢?她说“将一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸时，如果放在胸腔的手向上移动而不是向外，那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足，那么脂肪就不能彻底的被分解，滞留在身体中的结果就是长胖啦。”
有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本书。吸气时，书应该向上升;呼气时，书应该向下降。这个过程要慢慢地、非常缓慢和平稳。
与此同时，还可搭配专门针对减肥的呼吸操。首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次，然后分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次(4x4)，分8次(4x2)呼出。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为止。建议每次练习十组，每天两次。
5.起床后的第一件事——动起来吧
当时针指向清晨六点，你的第一反应肯定不是和你的腹肌过不去。然而，早上五分钟的高强度活动腹部绝对帮助你的腰部少两寸。运动加速新陈代谢，让一整天都精力充沛。
6.充分利用零碎时间高效燃脂
办公室的白领经常抱怨没有时间运动，其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间，就能有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。建议早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。搭乘公车或地铁时，尽量站着，可以做一些手部运动，比如握“拉环”时，时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。坐在座位上时，可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。然后双腿分开，双膝再慢慢并拢，在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。
7.合理摄入含糖的饮料
糖分隐藏在很多饮料中，包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我们要知道糖类并不等于脂类，或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类。事实上，吸收到体内的糖，会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉，而这往往还不足够，然后需要调动蛋白质和脂肪(来自脂类食物为主)来提供能量。只有大量多余的糖类才会造成剩余，转化为脂肪。所以，应该尽量喝含糖量低的饮料，比如红茶比可乐好，绿茶比红茶好，淡到白开水最好。
糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率(进食时体温升高)，并惯性维持一段时间，这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量。那么小口喝，慢点喝，延长糖份吸收过程，也使相应体温升高的加速代谢期变长，不知不觉中消耗更多能量。另外尽量饭前喝，饮料里的糖很快进入血液，引起神经反射调节，减低进食和糖类吸收。
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