现在很多白领在办公室里一坐就是一天,又是长期对着电脑,其实这样对身体很不好的。健康养生推荐,小编为办公室白领们推荐一些适合白领的最佳健身方法,让颈椎病,鼠标手远离你。
很多人因为工作需要,在椅子上-坐就是一天,这直接影响健康水平。因此,为了健康,不要久坐不动,多动动更健康。吃完饭后不动,会使摄人的食物聚积于肠胃,加重肠胃负担。同时,静脉回流受阻,血液循环不畅,容易导致直肠肛管静脉出现扩张,引发痔疮。
此外,因为缺少颈部运动,久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变很干燥,继而引发关节炎和颈椎病。因此,对久坐不动的办公一族,最好能抽空做些健身运动。
养生达人推荐:白领的最佳健身方法
①全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复三次。
②双臂尽量向背后伸展,十指交又,胸部展开,保持该姿势2分钟。
③坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转动幅度要大。
④坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子拉手,两腿仲直拍到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留3秒钟放下,然后再继续举腿,重复5次。
白领如何保健颈椎 八方法帮你远离颈椎病
颈椎病越来越年轻化,并且以都市白领居多!”十个白领族,九个颈椎病”……近些年来,人们对这类新闻已不再陌生。如何才能远离颈椎病,保卫白领们的颈椎健康呢?接下来小编教给大家一些善待颈椎的方法,一起来看看。
1.注意坐、站、走的姿势。
“坐”要上身挺直,下颌微收,下肢并拢;“站”要胸部挺起,腰背平直,两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。
2.注意调节与电脑的距离,严禁将眼睛贴近屏幕。
3.注意平时穿着。
尽量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣,因容易引起“内衣综合征”,导致胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能,产生胸闷、气促等症。
4.注意饮食。
喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防;切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的运动选择。
最有益颈椎运动——放风筝;办公室ol首选运动——游泳;最高效率的健身运动——骑自行车;最好的养心运动——登山。
6.开车注意。
开车一族要注意调节方向盘,开车尽量不超过1个小时,车内空调不要调得过低。
7.注意心情调节以及心理压力的释放。
用自己喜欢的方式释放压力,缓解工作以及生活的困难和问题,乐观自信面对一切。
8.按摩。
在按摩过程中手法不能太过粗暴,用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病,对“踩背”要慎重,避免引起骨折、关节错位等。
劝大家还是要好好的保护自己的颈椎,很多疾病其实也是由于我们的不重视才引起的,晚上睡觉的时候枕头的选择其实也是很重要的。最后祝大家身体健康,工作顺利。
胸罩不合身竟得颈椎病 4招让你远离颈椎病
胸罩不合身竟得颈椎病
长期使用窄带式的胸罩或胸罩尺寸偏小,穿戴过紧,容易导致肌肉过度疲劳,血液循环障碍而发生老化。此外,过紧的胸罩带限制了呼吸肌的运动,胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能,致使两肺换气不足,产生胸闷、气促等症状。
胸罩带过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经,使其受累,可诱发颈椎病,产生上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等症状。
长期如此,会导致肩、背局部肌肉,如背阔肌、胸锁乳突肌呈不同程度的老化,X光检查则表现为颈椎肥大性改变。而这些,都是不正确佩戴胸罩所致。
预防颈椎病注意事项给工作和生活设置一些障碍
可将USB接口延长线从电脑的U盘插口上撤下来,每次从电脑上拔U盘的时候,就会猫下腰、低下头,这个动作在日常生活中很少做,刚开始低头的时候,甚至能听到颈椎咔咔响。
常饮水
许多人可能一上午都不喝一口水,这对健康很不利。相比之下,一旦养成良好的饮水习惯,如厕的次数也会增加,这样活动的机会就更多了,同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作,通过全身运动让颈椎一起运动。
全身运动
医生非常喜欢的两项运动,一个是游泳,另一个是走路。她当时建议我至少选择其中一项运动,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效的缓解。我现在就是走路上下班,不仅将身体练得很健美,无意中“摇头晃脑”的时候,再也听不到脖子咔咔响了。可见,我的颈椎得到了彻底的解放。
增加离开座位的机会
可以让暖水瓶远离办公桌,这样每次倒水不得不走上一段路。
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