导读: 有效的简易徒手操 TIPS最佳锻炼时间 :黄昏锻炼比早晨好 TIPS保持良好的情绪 :把工作坏情绪留在办公室
上班族下班应该怎样进行健身呢? 现在的白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,肩颈头痛等症,而且由于身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作,终于等到下班以后,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次“大扫除”,让健身有魅力的身体回到年轻态!
有效的简易徒手操
1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作。
上班族下班应该怎样进行健身呢? 现在的白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,肩颈头痛等症,而且由于身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作,终于等到下班以后,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次“大扫除”,让健身有魅力的身体回到年轻态!
TIPS最佳锻炼时间 :黄昏锻炼比早晨好
古代有“闻鸡起舞”之说,多数人喜欢在早晨锻炼,但事实上,黄昏(即傍晚5~7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为,早上由于身体代谢,体内水分较少,血液黏稠,各种感官不太敏感,运动协调能力较差,心率与血压的波动也很大,这容易发生运动伤害并引发各种疾病,对健康构成威胁。而黄昏时分,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值,最容易接受运动量与运动强度上的变化,也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳,对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,此时最适合进行锻炼,也最有安全性。
上班族下班应该怎样进行健身呢? 现在的白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,肩颈头痛等症,而且由于身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作,终于等到下班以后,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次“大扫除”,让健身有魅力的身体回到年轻态!
TIPS保持良好的情绪 :把工作坏情绪留在办公室
下班后不要急匆匆地想着回家,在办公室多留10分钟吧,把你的工作坏情绪留在办公室,别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法,你不妨一试。工作尽可能在公司完成,下班后尽量不要带公文包回家,这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境,你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁,回想当天工作状况,拿张白纸写下今天工作上的负面情绪,或者用画图发泄心情,然后把它们锁进办公桌抽屉的最底层,不要再想了。
身体排毒怎么做? 饭前一动作五脏六腑大扫除
饭前一个小动作给五脏六腑大扫除
桥式 排出毒素,缓解浮肿
功效:
练习这套动作,不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘,还可以刺激肾脏,排出多余的水分和盐分,缓解浮肿。动作:
仰面平躺,双腿弯曲,然后打开,脚跟靠近臀部,吸气。双手撑腰上抬,呼气,两腿保持打开状态。双腿伸展,脚跟贴住地面,腰部尽量抬高,收下巴,全身尽量舒展开,就像一座拱桥,呼吸5次。要点:
如果腿不能伸直,就保持弯曲,也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部,而是撑住全身。这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道的穴位,使排便通畅。椅子拉伸式
功效:
促进血液循环,轻轻松松让你快速清除毒素,变瘦变美,自信倍增。做法:
坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。先坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。周六周日清清肠,建议这样吃
一提“周六周日清清肠”,许多人便会误解,以为这是降低生活质量,降低饭菜水平。其实,从养生的角度来看,肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作,而且容量有限,如果让它储满“垃圾”,或是用油腻把它糊住,不清肠就会积食,营养就难以吸收。我等百姓不是医生,但是吃的科学不难掌握。
“吃葱蒜”的好处是降血脂,清理和软化血管,包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动,一旦吃了生葱蒜,口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日,对外人影响不大。“增纤维”是非常必要的,平时来不及吃的绿叶菜,诸如小白菜、茼蒿、菠菜等,美美地吃上几大盘,热量低有营养,对疏通肠道有着非常好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。如果有着一周的油腻积累,吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
“生吃菜”肠胃可以得到休养生息,让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多,生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果,做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉,更是色香味营养俱佳,而且可以排毒养颜,对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。
养生长寿的保健方法有哪些 五个简单小动作强身延寿
养生长寿的保健方法有哪些
各个年龄段的人群所追求养生的方式不同,其目的也是不同,但共同点是使身体健康,不受疾病折磨。但由于现代人的工作越来越繁忙,没有更多的时间用于运动之中,更没有时间去研究饮食以及锻炼方面的相关知识,也只能通过网上养生的文章获取最快捷有效的方法进行养生,而以下的几个小动作能满足多数人的需求!
小动作大用途
养生已经成为多数人的话题之一,养生的方式无非就是饮食和运动。饮食主要是对自身有针对性的,自身体质是什么属性,了解之后在合理的搭配饮食,这就是饮食上的养生。而锻炼上的养生主要是适量并有针对性,关于锻炼上的养生有很多,如瑜伽、游泳、太极等,可根据自己的喜好选择适合自己的运动。但也有几个简单的小动作就可达到同样的养生效果。
1多拍手
说到拍手,这确实是个非常简单的动作。无论是幼儿园的小宝宝们晨操,还是中学生的课间操,都会经常见到这个动作,这个动作到底有何作用?十指的指尖是经脉相交会之处,通过长时间固定时的拍手,可以促进人体的血液循环,激发人体的自愈力,改善人体的免疫功能,从而达到防治疾病的作用。
多多拍手不但可起到预防疾病的作用,对于老年这样的特殊群体来说其作用也是非常大的。人们都知道老年人对于锻炼上的方法非常有讲究,因为他们的身体并不像年轻人那样的灵活,而这样简单的拍手动作不但可帮他们达到预防简单的疾病问题,也可以很好的防治老年痴呆,所以平时可多做拍手、鼓掌等动作。
2多踮脚
无论工作还是生活上,现代人都有一个普遍的现象,该现象是久坐,就连老年人也是久坐不起。有相关学者这样表示,坐也可以减肥,就是屁股坐椅子的三分之一面积可达到瘦腿的效果,即使特殊的坐姿有不一样的功效,但久坐毕竟也会引起相关的疾病。
久坐不但会使臀部变大,也会造成下肢酸胀,严重的会出现下肢静脉曲张,主要是由于下肢血液回流不畅所造成。对于久坐引起的疾病,人们应该警惕。不妨每小时做一次踮脚活动,不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压。所以,做踮脚运动防治下肢静脉曲张是很有必要的。
3伸懒腰
人在工作一天后经常会做伸懒腰的动作,该动作是人的自然反应,但在做伸懒腰之后会有一种全身放松的感觉,所以多数人会以伸懒腰的动作达到放松身体的目的。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。这样可以带走肌肉中的代谢产物,消除疲劳,使人感到全身舒展,精神爽快。
所以在平时工作时可抽出一分钟的时间,多做伸懒腰的动作已达到消除疲劳的效果,对于没有时间锻炼的人群来时是非常适用的。
4转颈部
睡觉姿势的不正确易导致落枕的现象,而长时间的坐姿不正确,易导致相关组织增生、损伤,并最终可能患上颈椎病,而颈部的转动很有效的防治该疾病。该动作很简单,颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。
这些动作听起来有点复杂,但一步步对照做一下是非常简单的动作,该动作无论男女老少都是可以做的。
5用力握拳
人们都说过这样的话,想要长寿就必须先有良好的心态,而握拳可 人清心火、安心神。把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,这样就可达到安心神的作用。
结语:
锻炼不必选择很复杂的方式,简单的几个小动作也达到养生长寿的效果。对于平时没有时间用于锻炼的人群,以上的五个动作可以很好达到及养生又长寿的目的。在现代生活节奏越来越快的情况下,建议大家不要忽视自身的健康问题。声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。