1．增长肌肉，健美体型；
2．增长肌肉力量，提高身体素质；
3．减肥，使体型匀称、健美。应根据不同的目的，安排健美锻炼
4.培养坚强的意志和人格。
夏季如何进行科学的饮食保健养生
夏季如何进行科学的饮食保健养生
1、以清淡为主
中医建议夏天由于高温湿重加上酷暑炎热的关系，因此人很容易上火，中暑。所以饮食上建议适当的以清淡为主，可适当的增加一些苦寒性的食物，以促进食欲。另外夏天多汗易伤阴，因此建议适当食用酸性食物有助于敛汗，更有利于身体健康。
2、科学的饮食搭配
夏季饮食还要注意粗细搭配，要注意各种营养搭配，建议每星期最好吃三次粗粮，荤食的搭配也要合理，建议多以青菜、瓜类，豆类等应季蔬菜为主，以鱼肉、猪瘦肉、牛肉、鸭肉等为辅。
3、饮食切记过于寒凉
夏天由于温度过高的问题，因此更容易产生内火，适当的吃一些冷饮有助于降温避暑，但是如果食用过多的冰凉的食物就会损失到人的阳气。如果食用过多的寒凉性的食物，则容易出现消化不良、腹泻等一些相关的等问题，特别是对于消化机能还不是很充盈的儿童，消化功能减退的老年，更要切记饮食不可过份贪凉。
4、增加营养吸收
夏天因为气温炎热一，所以容易引起脾胃失和的问题，使得人的消化能力受到影响。此时如果单纯的大鱼大肉必然会影响消化，过于辛辣的食物会加重脾胃的负担。《孙真人卫生歌注释》认为三伏天，食物尤要以清淡节减，使脾明白于磨化，则腹疾不生。“可以简单的理解为夏天更要注意以”粗茶淡饭“的饮食为原则，如果要吃肉类食物的话，则建议多选择午餐时食用，更有利于身体健康。
5、根据体质选择饮食
夏季饮食不仅要注意”春夏养阳“的原则，同时还要注意适时进补以助阳气的养生原则。比如气虚的建议多食用一些可补气的食物，比如说山药、大枣、牛肉等都具有一定的补气的功效。如阳虚则建议多吃补阳气作用的食物如羊肉、生姜等等都是不同的选择。中医日常在选择饮食时也要根据自己的身体特点来进行选择。
健身锻炼中的单腿划圈
运动损伤的防患是保证一切运动有趣性的基础，Spinning课程也不例外
Spinning安全要点
运动损伤的防患是保证一切运动有趣性的基础，Spinning课程也不例外，下面是应该遵守的要点;
阻力 惟一不需要阻力的时候是热身和缓冲阶段。要保证脚踏的节奏和前轮运动的控制能力;
冲刺所有加速动作都需要有一定的阻力，没有无阻力冲刺。
握把位置要反复复习第一阶段的握把姿势，掌握正确的握把方式是运动的需要，并没有所谓的“反握”姿势：
速度 不能随意加速蹬车速度。
脚踏扣/鞋套 在Spinning运动中，学员是通过脚踏扣或是鞋套来带动车轮的转动，为了防止运动中脱落，要注意：初学者要随时控制自己的速度;检查鞋栓是否牢固地绑在鞋子上提醒学员在双脚从鞋套上脱落出来时使用“安全钮”;
强度 控制强度的同时要保证体能训练的进展。
单腿划圈
经常练习这个动作可使你的动作灵活，姿态舒展
对于办公室一族或经常以车代步的人来说这是一个理想的活动髋关节抻拉臀肌和大腿内侧肌肉的练习，练习的时候，收紧腹肌还可以起到加强腹肌的效果。
目的：抻拉并加强臀肌大腿内收肌(大腿内侧肌肉)，提高髋关节的稳定性还可以锻炼到腹肌。
预备姿势：
1.仰卧。屈膝、两脚分开同臀宽平放于地。两臂分别置于身体两侧，掌心向下。收腹。下背部与地面留有适当的空间。
2.右腿向上抬起指向天花板绷脚尖。
动作：
1.抬起的右腿按逆时针方向划圆圈。
呼气时，向低处划圈，吸气时，向高处划圈，并回到开始位置。
(腿部所划的圆圈实际上有点像字母“D”的形状
2.换左腿重复练习。
每侧重复划3~5圈逐渐增至10圈。
提示：动作过程中，注意保持收腹，臀部保持固定不动，避免左右晃动。
尽量把腿伸直如果做不到可以稍微弯曲。
动作幅度不要太大。
降低难度：如果你感觉这个动作难以完成，可按以下指导做：抬起的一侧腿不用伸直，而是屈膝，把手放在膝盖上。在手臂许可的范围内做划圈动作。
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