首先,介绍游泳常见的抽筋部位有:小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋,要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩,因此要解除抽筋,只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。
如何解除各个部分的抽筋的办法
1、解除小腿后部肌肉抽筋:
如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。
如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋:
如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、解除手指和脚趾抽筋:
手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
当您出现抽筋的时候,不要慌张,要保持头脑冷静,按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。
游泳抽筋如何自救?
抽筋时不要慌张,如果能够尽可能立即游到水面并上岸,在岸上对抽筋的部位肌肉进行按摩,使肌肉放松,比如反向牵拉抽筋部位的肌肉,或用热毛巾热敷抽筋部位的肢体肌肉。如果不能游到岸上,也要尽量游向浅水区,并大喊呼救他人救上岸后解除肌肉痉挛。
游泳前一定要做充足的热身运动,不要在水中停留时间过久。建议在身体劳累、疲劳的时候不要游泳,天气极其寒冷的时候也不要游泳。
游泳抽筋 危急时刻如何自救?
在游泳时,大家经常会遇到抽筋现象,假如您正在深水区,发生抽筋就很危险。在抽筋危险时候该依靠什么呢?需要我们自救。该如何自救呢?希望以下的介绍能给你很大的帮助。
首先,介绍游泳常见的抽筋部位有:小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋,要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩,因此要解除抽筋,只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。
如何解除各个部分的抽筋的办法
1、解除小腿后部肌肉抽筋:
如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。
如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋:
如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、解除手指和脚趾抽筋:
手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
当您出现抽筋的时候,不要慌张,要保持头脑冷静,按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。
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