导读： 警告之一：听力减退 警告之二：男性化 警告之三：健身后遗症 选好锻炼项目 掌握好运动强度和时间 一、加入精油，效果倍增 二、葡萄柚精油改善肥胖 三、杜松果精油消除水肿 四、柏树精油改善血液循环不良的生理痛
时下，从事健身锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
警告之二：男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
警告之三：健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，小编建议：多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
掌握好运动强度和时间
一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。在你淋浴的时候如果加入不同的东西，相信会有许多不一样的效果喔!能够让你轻轻松松的享瘦的沐浴的快乐感觉喔!
一、加入精油，效果倍增
沐浴时，运动及芳香疗法的组合使健美效果更卓著。下面三种精油都具有瘦身效果，选择自己喜欢的香味，在浴缸内滴4-5滴，稍加搅拌后入浴，一边慢慢地呼吸着香气，一边做运动吧!宝贝自己的健康，就要小心呵护全身每一个细胞。
二、葡萄柚精油改善肥胖
葡萄柚精油具有清新的柑橘芳香，可促进血液及淋巴的循环，消除淤血及脂肪过多的肥胖，帮助有肥胖困扰的美人儿进行体内大扫除，发挥节食的功效。对消化不良及宿醉也很有效。
三、杜松果精油消除水肿
杜松果精油含杜松子香，可以增强肾脏功能，排除多余水分及老物，消除水肿。刺激性强，孕妇及肾脏衰弱都不适用。
四、柏树精油改善血液循环不良的生理痛
柏树精油含树脂熏香，可去除淤血及水肿、调整内分泌，对生理痛、经血过多的女性颇有疗效。此外，对油性肌肤有良好的收敛效果，但孕妇不适用。
男性运动,三款球类是最佳运动
每天运动会让我们的身体更加强壮，免疫力也会跟着提高，这样不容易被疾病侵袭，尤其是中年男性。人到中年，身体素质难免会有所下降，如果不注意的话很容易让疾病有可乘之机，而如果能够积极参加运动锻炼，那就可以帮助增强体质，有效预防疾病，今天小编要为大家介绍最适合中年男性在平时进行运动锻炼的3款球类运动，大家一起来了解下吧。
1、足球强化下肢
中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。
专家说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，一样可以达到效果。”
2、柔力球练全身
柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。五十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。
3、羽毛球练心脑
人过五十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。
建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点。开始前先热身，把每一个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。
上面就是专家介绍的最适合中年男性进行运动锻炼的3款球类运动，主要包括柔力球、足球、羽毛球，大家可以根据自己的喜好和身体情况选择，在平时积极进行锻炼，以达到强身健体的效果。
女性运动,四种运动燃烧多余脂肪
春季是最适合运动的季节，运动不仅能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，而且还有利于提高免疫力，预防疾病。如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪，一起动起来吧!
腰部运动
：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
跳绳：
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
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