导读： 锻炼方法
一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线。因为在短短几秒钟内把身体倒过来，血液流动过于猛烈，对患高血压病、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立是头部着地，身体慢慢抬高，当身体达到一定高度时再慢慢放下，双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。这种倒立健身法对便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、视力减退等患者有益。
锻炼方法
(1)身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
(2)头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
(3)用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动900，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
(4)然后再往右移动900，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
缓解失眠的小妙招有哪些 哪些小妙招可以缓解失眠
失眠是日常生活中经常会遇到的一种情况，有许多人都有失眠的症状，失眠的原因有许多，既有疾病原因，也有生活原因，那么失眠了改怎么办呢？今天就给大家分享几种缓解失眠的小妙招？
1.呼吸减慢法
首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸，先快后慢，会有催眠的作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2.按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
3.喝热牛奶
睡前喝一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
4.正确的睡姿
我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。
5.睡前洗个热水“脚”
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以 40℃～50℃ 温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
以上就是给大家介绍的缓解失眠的小妙招，有失眠困扰的朋友们，不妨试一试文中提到的五个小妙招，可以缓解失眠哦！
喝牛奶可以缓解便秘吗
喝牛奶是不可以缓解便秘的。牛奶虽然营养丰富，但对于便秘的治疗是没有帮助的。
便秘是临床上非常常见的一种疾病，主要表现为大便干燥难以排出，有时甚至一周才排便一次，患者非常痛苦，牛奶中虽然富含水分，但是牛奶中的蛋白质为一种大分子，对于便秘的治疗是没有帮助的。便秘的治疗主要有以下几点：
第一，平时清淡饮食，不要吃坚硬食物，多吃新鲜蔬菜水果。
第二，避免情绪焦虑、熬夜等，保持心态平和、作息规律。
第三，如果便秘持续不缓解，反复加重，这时最好进一步行肠镜检查，了解肠道的情况，排除结肠息肉以及结肠肿瘤引起的便秘。
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