导读： 如何判定 如何预防 如何保护 如何治疗
在球类、健身操类、格斗类运动中，常常会有半蹲位的姿势，但成该体位时，膝关节内软组织(包括半月板、滑膜等)相对松弛，当突然站起身或者横向移动身体时，如果膝关节周围肌肉力量弱、膝关节稳定性较差，就会挤压脂肪垫和滑膜皱襞。而这一动作常常会伴有各个方向的剧烈“急停”，下肢膝关节周围的肌肉极易疲劳紧张，致使膝内的压力增加，也容易造成脂肪垫等软组织急性损伤或劳损。
如何判定
伸膝痛也就是“打软腿”，上下楼梯时疼痛。
功能障碍：训练或比赛时出现保护性变形，影响技术发挥。
局部检查：被动伸膝痛，内外膝眼饱满。
拍核磁、X光片可排除骨性病变。
如何预防
避免单一的某种技术训练，比如乒乓球运动中的单纯正手训练等。
结合不同的训练模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韧性。
动力训练：如负重下蹲、坐姿蹬腿、骑自行车等。
超等长肌肉力量练习：超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，因而能有效地发展肌肉爆发力。常见的有蛙跳、原地纵跳等。
静力练习：可负重静力半蹲，应注意循序渐进原则，半蹲的高度，时间、膝关节弯曲的角度均应避开疼痛角度为宜。
如何保护
已经患有膝关节脂肪垫炎的运动员，应限制动力力量练习，改以静力练习为主，半蹲时应达到膝关节内有热胀感，大腿前肌产生不自主抖动时效果最好。
应适当限制长跑，尤其是硬地长跑，同时技术训练应避免伸膝动作以防刺激痛。
如何治疗
膝关节脂肪垫炎的治疗与康复有物理治疗、化学治疗及外科手术三类，无论采取何种疗法，患者都必须前往医院就诊，由专业医师决定。
秋冬是关节炎高发时期 如何预防关节炎
“老寒腿”们最愁的就是过冬，因为一到天气寒冷的秋冬季节，关节炎就容易复发，春夏两季都不会腿痛，但是一到冬季，关节就会不舒服而且会痛，造成行动不便。还有一些爱美的女性喜欢在秋冬季节依然穿的过少，短裙、高跟鞋虽然彰显出女性的魅力，但是，对健康不利，因为寒气侵袭，保暖不利，也很容易罹患关节炎。我们的关节怎么会发炎？关节炎又有哪些表现？该怎样预防？接下来我们一起来了解一下。
这里所说的关节炎主要是活动较多的部位关节，比如膝关节、肘部关节。关节炎是最常见的慢性疾病之一，种类非常的多，目前已诊断出来的就多达到100多种。其中的骨性关节炎又是关节炎中最为常见的一种，被称作关节炎，其实，它并不是炎症，或者只能算是无菌性炎症，因为，我们都有一个常识，只有细菌感染才会引起炎症。而关节炎却是因为骨关节老化与磨损导致。而且，既然是慢性病，也是一个日积月累的过程，所以这种疾病会随着年龄的不断增大，患病率迅速上升。
不过，30年前人们都认为关节炎是到了老年才会得，但是现在已经不是这样了。据相关的医疗机构调查了解到，30年前来看关节炎的大都是五、六十岁的老人家，而且男性多于女性，主要发生在那些常年从事体力劳动等重活的人身上，比如农村种地的，搬运工、建筑工人等，那是因为他们常年的做体力活，导致了他们的关节承重更多、磨损更厉害。而现在，却发现三四十岁的中青年发病的人开始越来越多了；虽然干体力重活的变少了，主要从事脑力劳动、坐办公室；更主要的是女性患者渐渐多了。
那关节炎又有哪些症状呢？主要表现为3大症状。
1、关节疼痛。这是关节炎最明显的症状，发炎的关节都会出现明显的疼痛，而且，会持续。
2、关节肿胀。轻微的关节炎不一定都会肿胀，这个根据关节炎的程度而定，关节炎越重时间越长久越容易出现肿胀。
3、活动受限。由于关节的疼痛及炎症会引起的关节周围组织水肿，因此会导致关节活动受限。如果长期关节活动受限，就可能导致永久性关节功能丧失。
其实，预防关节炎并不难，在秋冬季节注意关节的保暖就可以，对于女性在秋冬季节要注意关节的保暖，如果气温下降感觉寒冷，尽量少穿超短裙和跟过高的鞋子，尤其在北方，一定要穿上保暖的秋裤，还有脚的保暖也很重要。
不穿秋裤老了会得关节炎吗 如何预防关节炎的发生
现在的年轻人都追求时髦，秋冬不注意保暖，认为自己现在还年轻，可以抵抗寒冷。那么老了之后会不会诱发一系列的老毛病呢？下面我们就一起来看看，不穿秋裤老了会得关节炎吗？
不穿秋裤有可能诱发关节炎。关节炎是发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾。关节炎的病因主要与自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。
如何预防关节炎的发生？
1、适量运动
秋季注意适量运动，提高自身的免疫力。免疫系统的稳定与情绪具有相关性。临床上很多患者都是在经历了不良生活事件后出现自身免疫性疾病表现，因此，保持乐观、稳定的心态，也是预防关节炎的重要信息。
2、保持良好的生活方式
控制体重可以帮助预防关节炎，身体过度肥胖也是导致关节炎发病的原因之一。科学合理的饮食是预防某些关节炎发生的措施。在日常生活中应该多多食用一些有益身心健康的绿色食物。
3、保持良好的生活环境
潮湿的环境有助于某些病原菌生长，与关节炎的发病有一定关系。长期生活在潮湿的环境下，也是引起关节炎的原因。平时保持居室通风和空气良好。创造一个良好的生活环境，保证居住环境的卫生。
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