导读： 6:00-8:00 低强度运动 14:30-16:00 中高强度运动 17:00-19:00 中高强度运动 20:00-22:00 低强度运动
6:00-8:00 低强度运动
此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。
建议：慢跑、快走、上下楼梯等。
注意事项：
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。
2、晨起运动一定要多喝水。
14:30-16:00 中高强度运动
此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。
建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项：
午饭后两小时左右才能开始运动。
17:00-19:00 中高强度运动
此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中最佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。
建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项：
运动结束一小时后，才能吃晚餐。
20:00-22:00 低强度运动
晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是，不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。
建议：散步、拉伸运动等。
注意事项：
运动与睡觉时间最好隔一小时以上。
高强度运动可在饭后两小时进行；
中强度运动应该安排在饭后一小时；
轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
减肥运动的最佳时间
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看有氧运动的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加热量。
建议：关于什么时候减肥运动是最好的，没有固定的说法。只要我们有时间，就可以锻炼。例如，在办公室休息的时候，可以做一些密集而耗氧的锻炼，如蹲下、俯卧撑、跳跃等。只要养成这种习惯，长期坚持下去，就能达到良好的减肥效果。但是，餐后1~1.5小时不建议进行中高强度运动，因为餐后过度的运动会导致大量血液流向外周，从而影响肠胃的消化功能。而慢走的强度适合大多数人。
注意：此外，肥胖伴有一些慢性病的人在锻炼时也应该注意适当锻炼和锻炼时间。例如，血液粘度在早上相对较高，患有心脑血管疾病的人此时可能不适合运动。然而，血压在一天中的早上8: 00到9: 00和下午5: 00到6: 00有两个峰值。对于高血压患者来说，这两个时期的运动会在相同强度下引起比其他时期更高的血压反应。
友情提示：以上内容仅供参考，若提及药品相关信息，均需在专业医生或药师的指导下使用。运动减肥的最佳时间
通过锻炼减肥的最佳时间可以是早上或晚上。早上起床后，可以出去快走、慢跑或做健身操。晚上晚饭后可以锻炼一个小时。可以自己制定一个每天锻炼的减肥计划。应该坚持每天至少30-40分钟的有氧运动，但是必须坚持很长时间。平时也应该适当控制饮食。可以吃少量的食物，不要吃太多含有脂肪和高热量的食物。
对症用药建议：锻炼减肥的最佳时间和方法:1.对于轻度锻炼来说，饭后一小时锻炼是最合理的。这主要可以通过从早餐后3小时到午餐前或早上起床时慢跑来实现。跑步时，用脚跟落地，然后用整只脚接触地面慢跑，这可以帮助很好地减肥。2.适度的锻炼应该安排在晚饭后两个小时。晚饭后，可以在空气良好的公园里长距离跑步，速度控制在6-8公里/小时，连续锻炼30分钟，这样会消耗大量热量。3.每周做一次高强度运动，选择周末，在正餐后三小时慢跑30分钟以上，这样有氧运动的程度甚至更大，选择比平时慢跑稍强的节奏，这样会显著增加热量消耗，达到减肥的效果。
饮食注意：运动后会有能量消耗或水分流失。可以吃一些多汁的水果，比如苹果、葡萄和香蕉，它们不是特别冷。这些食物可以补充体内的糖和水，促进快速恢复。此外，如果是高强度运动，出汗过多，考虑到盐的流失，建议口服一些淡盐。如果只喝水而不补充盐，就会发生水中毒。
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