骨架大的人想要减肥可以从饮食结构和运动方面来着手。平时高油脂和高热量的食物以及高胆固醇的食物要尽可能的少吃，要多吃瓜果蔬菜和含纤维素丰富的食物。适当的运动也能够帮助减肥，适合减肥的运动很多，比如跳绳、打球、跑步、游泳、登山等等，坚持下来效果还是不错的。如果实在坚持不了或者对局部仍然不满意，可以考虑吸脂手术等。
怎么瘦大腿 瘦大腿的方法
首先要控制自己的饮食，饮食上要低盐，低糖，低脂。要多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以一定程度上减少大腿的脂肪储存量。其次是多做一些有氧运动，比如说瑜伽、慢跑、游泳等。然后是多做一些拉伸的运动，这样可以让大腿的肌肉线条更好。或者是在洗澡的时在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。
瘦大腿最有效的方法
1、下蹲运动
在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。
2、空骑自行车
仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。
3、侧抬腿
侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。
4、登山或者爬楼梯
不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。
吃什么可以瘦大腿
1、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。
2、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
3、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。
4、苹果
含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
5、葡萄柚
丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
怎么才能瘦大腿 瘦大腿的方法
瘦大腿可以通过做有氧运动来减少大腿的脂肪。如果是属于多肉型，平时多运动，可以消除多余脂肪。如果是肌肉型，平时多按摩，不要过度运动。合理安排饮食，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果等低热量的食物，多吃含有蛋白质的食物，不吃甜食、油炸食物。可以做针灸促进血液循环，促进热量消耗。还可以进行吸脂手术，效果不错。
瘦大腿的方法
1、适量运动，经常爬楼梯、散步、跳绳等，做有氧运动，增加腿部的力量，消耗腿部的脂肪。
2、控制饮食。少吃高热量的食物，经常吃蔬菜水果等低热量的食物，多吃含有蛋白质的食物。不吃甜食、油炸食物。
3、物理治疗。可以做针灸、按摩等促进血液循环的活动，增加血液的循环速度，促进热量消耗。
4、减肥期间不要突然暴饮暴食，合理安排饮食，适量运动，保持良好的心情。
瘦大腿的运动有哪些
1、跳绳，适合户外运动，每跳绳半个小时可以消耗大量的卡路里，既可以锻炼身体，也可以健美体型，对人体的各种心肺功能，或者脏器有着良好的调节作用。
2、空中自行车，身体躺平，脚抬起，让双脚做蹬自行车状的动作，每天做几百好，做完之后把腿分开80度的样子，然后再分开，对消除大腿根部的赘肉非常有用。
3、下蹲，锻炼大腿的肌肉，这是比较简单的运动方法，在地面上站好，分开双脚与肩膀同宽，伸手上前和肩膀保持一样高度，然后接着往下蹲，当大腿，小腿成直角的状态，然后再站起来，这样就长久以往就可以达到瘦大腿的目的。
4、登山或者爬楼梯，可以到小山上去慢走，或者徒步登山，回家不乘坐电梯，直接走楼梯，坚持下去，可以起到瘦大腿的作用。
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