体重指数也叫体质指数,简称BMI,是最简单,也是比较常用的判断超重和肥胖的标准。
体重指数适合成年人进行超重和肥胖的分类,当BMI在18.5-23.9之间为正常体重,当BMI在24.0-27.9之间时为超重,当BMI大于28.0为肥胖。
长期超重和肥胖可引起多种疾病,比如高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化等。为了身体健康,应当限制饮食摄入量并增加运动量,将体重控制在正常范围内。对于限制饮食比较困难的肥胖患者,可以服用帮助减肥的药物,比如慕小腰奥利司他胶囊。如果当餐饮食比较油腻,可在餐时或餐后1小时内口服奥利司他胶囊,减少食物中油脂的吸收。该药物仅作用于胃肠道中的脂肪酶且清除较快,不会进入大脑和血液系统,使用比较安全。
为了达到比较满意的减肥效果,还需要配合运动锻炼。运动锻炼方式最好是有氧运动和无氧运动相结合,比如爬山、慢跑、游泳、俯卧撑和跳绳等。
如需用药或想要了解更多健康知识,请咨询医生或者药师,在其指导下合理用药。
158的女生标准体重 体重超标怎样运动减肥
158的女生标准体重应该在46-60公斤范围内,如果这个身高的女性想要保持最佳的身体和身材状态,可以将自己的体重控制在53公斤左右。女性的身材不能太瘦也不要过度肥胖,保持健康的身材身体才能正常运转,避免诱发某些疾病,所以体重控制也是比较重要的。
想要保持合理的体重,应该保证充足的睡眠,不要熬夜。熬夜会造成体内内分泌失调,导致体总失衡。另外,要养成良好的饮食习惯,在保证营养充足的情况下控制热量的摄入,避免过度肥胖。最后要保持愉悦的心情,适当的运动,这样才能维持身体健康,体重合理。
体重超标怎样运动减肥
1、 减肥只控制饮食是不够的,必须配合相应的运动,不同肥胖的人适合的运动不同。年龄较大和重度肥胖者,可以考虑慢跑、快走、体操、太极、上下楼梯等方式;中度肥胖可以游泳、爬山、打球等。运动减肥不能操之过急,避免加重心脏负担。
2、 每周保持4-6天的运动,每天至少30分钟。要想消耗脂肪,每次运动必须控制在30分钟以上,才能让身体产生燃烧脂肪的酶,达到减肥效果。
3、 有氧和力量运动的结合。力量运动可以简直增肌,通过力量运动可以让肌肉更加饱满,让身体消耗更多的热量。有氧运动可以促进新陈代谢,改善肌肉的线条,让肌肉更具有美感。所以有氧运动和力量运动的结合才能起到更好的减肥、塑形的效果。
超重和肥胖会引起哪些疾病
超重和肥胖比较容易引发糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压等心脑血管疾病,同时对于呼吸系统,消化系统也会造成不良影响,比如呼吸睡眠暂停综合征、胃肠功能紊乱等。
对于超重和肥胖的患者,适当减肥有利于身体健康,一般可以通过饮食和锻炼的方式进行减肥,饮食营养清淡即可,不要吃大鱼大肉和零食,也不要喝可乐等含糖量高的饮料。
如果对饮食控制比较困难,可以服用减肥药物,比如慕小腰奥利司他胶囊等,它可以抑制胃肠道脂肪酶的活性,使食物中脂肪的无法被吸收,以其原有的大分子形态排出体外,减少热量的摄入,由于药物服用后仅作用于胃肠道脂肪酶,不进入血液和大脑中,所以不会产生失眠、厌食等症状,也不会影响心率和血压,有效性和安全性也较高。
想要了解更多的用药知识,可以咨询医师或者药师,在其指导下,合理用药。
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