有氧运动中的慢跑，运动优点就是提高睡眠质量，通过跑步大脑的供血量，供氧量可以提高20%，这样夜晚的睡眠质量也可会跟着提高。
在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。同时血液中氧气的携带量也会大大增加，提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢，血管壁弹性增加。
解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益于健康人群，减肥需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心脑血管疾病的人群。运动周期建议每周三到四次，每次四十到六十分钟，热量消耗大约是六十千卡每小时。
有氧运动中的游泳
游泳的优点就是能克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，尤其在冷水环境下，游泳消耗的热量比较大，属于减肥效果显著的运动，配合节食效果更加显著。
适宜的人群是膝关节受损的、体重严重超标、体质肥胖的人群。运动周期建议每周三到四次，每次持续时间三十到六十分钟，然后可以有效消耗热量，大约是每小时消耗六百五十千卡。
有氧运动中的骑自行车
有氧运动中的自行车运动，运动优点是延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能、锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对于内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同，自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
其适用人群是体重超标、颈椎病和腰椎间盘突出的族群，他的运动周期建议是每周三到四次，每次四十到六十分钟，大约的热量消耗为420千卡每小时。
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