体育锻炼不仅可增强各器官的功能，提高人对环境的适应能力和耐受能力，增强人体抵抗能力，提高工作效率，还能调节自主神经，精神状况，改善情绪。因此可以改善睡眠，起到保健的作用。
研究发现，睡前做一些慢跑、太极拳之类的轻松运动，可以促使体温升高，可进行活动20~30分钟，身上微微出汗即可停止，待体湿渐渐下降，半小时后人可以很快，进入深睡眠，提高睡眠质量。但是应控制体育锻炼的强度，过于激烈的运动不但对睡眠无益，反而会加重失眠。
体育锻炼的好处 体育锻炼有什么功效
俗话说，铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。适当的体育锻炼对身体健康很有好处，那么体育锻炼的好处有哪些呢？接下来一起来了解一下吧。
体育锻炼的好处
1.改善神经系统的调节功能
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
2.增强体质
在体育锻炼中，能够提高大脑的思维活动，使之变得更加灵活，更加清晰，从而可以改善记忆力，提高睡眠质量，通过体育锻炼可以促进消化功能，加速营养物质的吸收。
3.增强有机体的适应能力
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
4.促进肌肉的发育
体育锻炼同时还可以消耗体内多余的脂肪，促进肌肉的发育，增加韧带的强度。
5.调节人体紧张情绪
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
6.陶冶情操
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
经过上文的介绍后，相信大家对体育锻炼的好处已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
失眠治疗的有效方法是什么？
对于很多人来说，失眠是严重影响生活质量的一大难题，有效的治疗方法主要有以下的几种：
第一，行为的治疗，患者养成规律的作息习惯，每天早上按时起床，不要睡懒觉，如果晚上失眠比较严重，最好是不要午休。在有睡意以后去卧室，不要在卧室从事与睡眠无关的事情。在睡前可以洗个热水澡，泡泡脚，喝一杯牛奶都是可以。
第二，一定要进行心理治疗。很多失眠的患者一般都有焦虑抑郁的情绪，因此情绪的调节非常重要。
第三，多进行一些户外运动。
第四，服用药物治疗，药物方面可以服用具有安神作用的中成药物，也可以服用西药进行治疗。常用的西药主要是苯二氮卓类的镇静催眠药物，还有一些新型药物都是有一定的疗效，可以根据自己的情况选择。
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