基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，中年女士提高基础代谢率可以适当的增加运动、调理饮食，也可以使用药物。
1、增加运动：
中年女士提高基础代谢率可以适当的增加一些有氧运动，比如练瑜伽、游泳、跳广场舞、散步等，因为这些运动可以促进血液循环，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。
2、调理饮食：
中年女士提高基础代谢率也可以适当的调理饮食，饮食方面可以吃一些含膳食纤维和维生素丰富的食物，比如燕麦、香蕉、苹果、青菜等。
3、使用药物：
中年女士基础代谢率低可能是甲状腺功能减退引起的，可以在医生的指导下服用左甲状腺素钠片帮助提高基础代谢率，中年女士基础代谢率低也可能是肠胃蠕动缓慢导致的，也可以服用枸橼酸莫沙必利片或者多潘立酮片等药物帮助提高基础代谢率。
减脂增肌方法：提高“基础代谢率”
什么是基础代谢率?人体内部其实是一个大循环，能量的摄入与敷出维持着机体的基本生命特征，当身体不对外做功时(如健身、劳动等)，维持身体正常的新陈代谢的运转所需要的能量的多少就叫做基础代谢率。
基础代谢能量的消耗有四部分组成：
1、肌肉组织活动占39%
2、消耗排泄系统占27%
3、中枢神经系统占18%
4、呼吸循环系统占16%
可以看出，基础代谢中肌肉消耗的热量是第一的，这就是为什么减脂的人也非常注重力量训练来增加肌肉含量了。当然有氧运动对减脂的效果是毋庸质疑的，但是它只会使你在有氧运动的1-2个小时起到效果，而做无氧力量训练则会帮助你提高基础代谢率，让你静止的时候一样消耗热量。对于增肌的人来说，肌肉块头的增大意味着你需要进食更多热量，来保证你消耗脂肪增加肌肉含量，从而使体重增加。
四十岁女人如何提高新陈代谢
四十岁女人一般可以通过调整饮食、加强锻炼、规律作息等方式提高身体的新陈代谢能力。
1、调整饮食：
四十岁女人平时可以通过合理安排饮食，促进身体的新陈代谢能力，平时饮食上可以适当的多吃新鲜的瓜果蔬菜以及富含膳食纤维的食物，比如苹果，香蕉，芹菜，白菜，燕麦等，此类食物能够促进胃肠道蠕动，加快身体的代谢能力。患者平时吃饭应避免吃得过饱，以免加重肠胃的代谢负担，导致一些有毒害的物质不能够尽快的代谢出去。
2、加强锻炼：
平时还需要加强体育锻炼，多做一些有氧运动，比如跑步，跳绳，爬山等，以此促进身体的血液循环，提高身体代谢能力，久坐的患者要注意适当的做一些伸展运动，以免造成脂肪堆积。
3、规律作息：
患者平时还要注意保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，因为如果缺乏睡眠很有可能会造成身体代谢功能被扰乱。
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