促进钙吸收的有奶和各种奶制品,它是含钙质量较高,吸收率比较好的一种食品,不管是男女老幼,若是每日经常喝点牛奶,吃点奶制品,是保障人体钙摄入量的重要饮食方法。
其次是骨头汤、小虾米皮、海米、蛋黄等,含钙量也都很高,孕妇、婴儿、老年人患肝病的和使用激素各种患者都可补充这些食品,另外各种豆制品、芝麻酱、海带、紫菜、油菜、芹菜、青菜、白萝卜等,也是含钙量丰富的植物性食品。
更值得注意的是蔬菜中含有大量的草酸,能与钙离子结合成不溶性钙盐,降低钙的吸收和利用,因此要注意烹调的方法,如果可以先焯后炒。老年人和儿童出现脂肪消化不良时,含钙的食品会被吸收的脂肪酸形成钙皂排出体外,影响钙的吸收利用,因此,生活中应注意饮食调节,合理烹调,才能避免食物中钙的损失和食用时的不利配伍。
促进睡眠的食物有哪些 吃什么食物可以促进睡眠
牛奶、蜂蜜水、小米、玉米,以及平时吃的红枣、酸枣,都有助于睡眠。水果、蔬菜类的菠菜、生菜、西兰花,以及苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃等,都富含维生素B、色氨酸,可以帮助入睡,让神经处于稳定的状态,还有核桃仁、芝麻等食物也能够有助于睡眠。
吃什么食物可以促进睡眠
1、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
2、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用,而且含铁量很高,是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉,加入适量的蜂蜜,就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
3、百合
百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。
吃什么水果可以促进睡眠
1、橄榄
橄榄营养丰富,含有17种人体所需要的氨基酸,尤其含丰富的钙质和维生素C,对孕妇及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺,常用以治疗咽喉肿痛,很适合晚餐食用。口感美味鲜甜,同时亦有安眠静神的作用。
2、桑葚
桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次一二匙,温开水冲服。
3、草莓
草莓具有安神、助眠等辅助效果,更是叫人爱不释手。草莓中维生素C和维生素H的含量很高,有“活的维生素丸”之称。草莓含有高量的钾和镁这两种微量元素,有效地缓解紧张神经,稳定情绪,有催眠作用。
促进排卵的食物有哪些 吃什么可以促进排卵
要想成功怀孕就要有一个健康的卵子和精子,但是有些女性却出现不排卵或者是排卵量非常少。这时就可以吃一些促排卵的食物来帮助排卵。那么促进排卵的食物有哪些呢?下面为大家介绍。
促进排卵的食物有哪些
1.谷类食物
谷类食物中都含有大量的植物雌激素,可促进女性排卵。除了谷类食物之外,还有像豆类、茴香、葵花子、洋葱等,这些食物中同样含有丰富的雌激素,因此,备孕的女性朋友应该多吃这类食物。
2.富含维生素C的食物
维生素C能够促进卵子发育。因此可多吃蔬菜水果,特别是柑橘类水果和深绿蔬菜,以此来补充维生素C。
3.水鱼汤
水鱼汤具有促进女性卵泡发育的功能,经常的多喝一些水鱼汤可以很好的促进卵泡的发育,而且对身体没有任何的毒副作用,不仅如此,水鱼汤还具有很好的行气通滞、活血化淤的功效,不仅可以有效的促进卵泡发育,同时对女性各种不排卵的症状都有阵很好的缓解以及调理的作用。
4.大豆及豆制品
大豆及豆制品中富含丰富的优质蛋白质,而充足的 蛋白质,正是受精卵正常发育的关键营养物质之一。 因此准备怀孕期间想吃促排卵食物的女性不如多吃些豆制品,如黑豆。
黑豆有补充雌激素的功效,准备怀孕的女性可以用黑豆煮水喝。将若干黑豆用清水浸泡12小时左右, 然后用清水煮至熟透,可少放一点盐。从月经结束后第一天起,每天吃47颗,连吃6天。
看完上文的介绍后,相信大家对促进排卵的食物有哪些已经有了自己的认识了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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