一级高血压做适当的运动能有效的缓解高血压症状，适合的运动有：慢步、慢跑和垂直律动等。慢步可以选择傍晚或睡觉前，饭后30分钟，持续时间10~15分钟，可以加强身体代谢能力和血液循环，有效降低舒张压，并对动脉硬化病症有缓解效果。慢跑时间一般15~30分钟为宜，慢跑使心律可以控制在100~130次每分左右。
增强心肌、强化心脏功能、降低患心脏病风险。慢跑对高血压的作用一般出现在有规律的锻炼48周后，如停止锻炼一周降压效果消失，应养成持续锻炼的习惯；垂直律动是借助律动机进行的一种新运动方式，最早是在宇航员训练中，现在垂直律动的运动较多，运用康复心血管疾病等慢病干预中，每天坚持15分钟垂直运动，可以增加血液中一氧化氮浓度，一氧化氮可以松弛中枢及周边血管，而降低血压与心跳。
高血压能运动吗
高血压患者如果血压值不是很高，可以适当的进行一些运动，如果血压值高的比较严重，就不可以进行运动。
1、可以运动：高血压患者如果血压值只是轻微的偏高，没有明显的不舒适症状，可以适当的进行一些有氧运，有利于增强免疫力，对调节血压也有一定的帮助。
2、不可以运动：高血压患者如果血压值高的比较严重，出现头晕、心悸等不舒适症状，一般就不可以运动，否则容易导致血压持续升高，严重的可能还会造成脑血管破裂。
高血压可能是不良的生活习惯导致，也可能是受遗传因素影响所致，患者在日常生活中需要引起重视，饮食方面要以低盐、低脂、清淡易消化的为主，避免摄入高盐分高脂肪以及高胆固醇的食物，还要尽量戒烟戒酒，保持舒畅的心情，避免情绪波动过大，保持劳逸结合。
高血压一级能好吗
高血压一级是否能好，这种很难确定，有一些患者通过生活方式干预改善有可能血压恢复正常，就不需要启动降压药物治疗。还有一些患者，即使经过了3个月的充分的生活方式干预改善，血压仍然是持续性升高。此时建议其应当启动降压药物治疗，还要注意鉴别导致血压升高的原因是什么。
对于继发性的高血压，有希望通过去除继发因素，将血压恢复正常，不需要终身吃药，但是绝大多数的高血压患者是属于原发性高血压的，往往是需要长期吃药来维持血压的稳定。
对于高血压一级的患者，如果目前已经出现了肾损害，蛋白尿伴有了心力衰竭，或者是心脏形态改变，一般来讲也是需要立刻启动降压药物治疗的。
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