加强腰背肌肉力量的动作能够缓解腰痛，如小燕飞、五点支撑、平板支撑等。急性腰痛期应注意卧床休息，减少下地活动。
腰痛患者应注意休息，做好腰背部防寒保暖，防止受凉受潮，平时注意保持正确的姿势，避免久站、久坐，避免过度弯腰负重，适当锻炼腰背部肌肉力量，能够保护腰椎缓解腰痛。可以进行低强度有氧运动，如慢跑、游泳等，避免进行剧烈运动。
腰不好做什么动作可以缓解
腰不好的患者可以做腹部收缩动作 、腰部旋转动作 、腰背抬臀动作等缓解。
1、腹部收缩动作：
想要让腰部保持健康的状态，平时可以多做腹部收缩的动作，方法比较简单，首先需要背部平躺，之后弯曲膝盖将腹部收缩；可以感觉到肋骨向背后不断的挤压，保持十秒钟左右在放松肌肉，便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量，从而避免腰部肌肉劳损。
2、腰部旋转动作：
生活中经常做一些有利于腰部肌肉舒展的动作，同样能够缓解腰痛，建议平躺在床上或瑜伽垫上，肩膀和双脚都要接触地面；先将两膝盖滚动到身体的左侧，保持十秒钟，然后再滚动的身体右侧，同样保持一段时间，左右两边为一组动作，每天坚持做十组，也能达到很好的缓解效果。
3、腰背抬臀动作：
腰不好比较明显的话，或许是腰肌劳损所导致，不妨通过做腰内桥式台唇的动作来缓解。首先要呈躺姿，接着膝盖弯曲，双脚平放在地面上，然后腰部慢慢弓起来，保持五秒钟的时间，每天重复二十次这个动作，便可以让腰部保持放松状态。
如何快速缓解腰酸 简单小动作缓解腰痛
在日常的生活中，无论是男性还是女性都会出现腰痛的症状，腰痛的时候不仅会受到疼痛折磨，还会使得工作和一些活动进行受到阻碍。怎样缓解腰痛？介绍缓解腰痛的几个按摩小方法，现在和大家分享一下。
简单小动作缓解腰痛：
①擦腰：两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动；
②按命门穴：用一手或两手拇指按住命门穴；
③揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴；
④捶腰：两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部；
⑤弯腰捏腿部：弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。
日常生活中多加锻炼
为了预防腰痛的症状出现，在日常的生活中应该多加锻炼，可以经常做一些扭腰运动，或者是进行瑜伽训练，到户外去进行慢跑、倒走等，在睡觉之前可以做做燕子飞运动。一些经常久坐的上班族，工作一段时间之后最好是起身运动一下，做做扩胸运动、扭腰或者是后仰运动。
女性是腰痛较多的一个群体，经期的时候、流产、生孩子等都会使女性的肾气受到损伤，导致腰痛。女性预防腰痛应该做好保暖的工作，无论是在冬季还是夏季都要做好保暖工作。女性应该多补一下肾阴，提高身体的抵抗力。枸杞、山药、桂圆、核桃等这些食物都是对女性的肾有好处的食品。预防腰痛，在房事方面要节制，并且要做好避孕工作，因为如果是不想有孩子的话，做人工流产会使肾受到伤害，极易导致肾炎。
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