加强腰背肌肉力量的动作能够缓解腰痛,如小燕飞、五点支撑、平板支撑等。急性腰痛期应注意卧床休息,减少下地活动。
腰痛患者应注意休息,做好腰背部防寒保暖,防止受凉受潮,平时注意保持正确的姿势,避免久站、久坐,避免过度弯腰负重,适当锻炼腰背部肌肉力量,能够保护腰椎缓解腰痛。可以进行低强度有氧运动,如慢跑、游泳等,避免进行剧烈运动。
腰不好做什么动作可以缓解
腰不好的患者可以做腹部收缩动作 、腰部旋转动作 、腰背抬臀动作等缓解。
1、腹部收缩动作:
想要让腰部保持健康的状态,平时可以多做腹部收缩的动作,方法比较简单,首先需要背部平躺,之后弯曲膝盖将腹部收缩;可以感觉到肋骨向背后不断的挤压,保持十秒钟左右在放松肌肉,便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量,从而避免腰部肌肉劳损。
2、腰部旋转动作:
生活中经常做一些有利于腰部肌肉舒展的动作,同样能够缓解腰痛,建议平躺在床上或瑜伽垫上,肩膀和双脚都要接触地面;先将两膝盖滚动到身体的左侧,保持十秒钟,然后再滚动的身体右侧,同样保持一段时间,左右两边为一组动作,每天坚持做十组,也能达到很好的缓解效果。
3、腰背抬臀动作:
腰不好比较明显的话,或许是腰肌劳损所导致,不妨通过做腰内桥式台唇的动作来缓解。首先要呈躺姿,接着膝盖弯曲,双脚平放在地面上,然后腰部慢慢弓起来,保持五秒钟的时间,每天重复二十次这个动作,便可以让腰部保持放松状态。
如何快速缓解腰酸 简单小动作缓解腰痛
在日常的生活中,无论是男性还是女性都会出现腰痛的症状,腰痛的时候不仅会受到疼痛折磨,还会使得工作和一些活动进行受到阻碍。怎样缓解腰痛?介绍缓解腰痛的几个按摩小方法,现在和大家分享一下。
简单小动作缓解腰痛:
①擦腰:两手握拳,拳眼贴着腰部用力上下擦动;
②按命门穴:用一手或两手拇指按住命门穴;
③揉肾俞穴:用一只手的拇指按住肾俞穴;
④捶腰:两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部;
⑤弯腰捏腿部:弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。
日常生活中多加锻炼
为了预防腰痛的症状出现,在日常的生活中应该多加锻炼,可以经常做一些扭腰运动,或者是进行瑜伽训练,到户外去进行慢跑、倒走等,在睡觉之前可以做做燕子飞运动。一些经常久坐的上班族,工作一段时间之后最好是起身运动一下,做做扩胸运动、扭腰或者是后仰运动。
女性是腰痛较多的一个群体,经期的时候、流产、生孩子等都会使女性的肾气受到损伤,导致腰痛。女性预防腰痛应该做好保暖的工作,无论是在冬季还是夏季都要做好保暖工作。女性应该多补一下肾阴,提高身体的抵抗力。枸杞、山药、桂圆、核桃等这些食物都是对女性的肾有好处的食品。预防腰痛,在房事方面要节制,并且要做好避孕工作,因为如果是不想有孩子的话,做人工流产会使肾受到伤害,极易导致肾炎。
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