如果你老公在夜间睡眠时出现打呼噜,即打鼾,是因为夜间睡眠时咽部通道变窄,气流通过时候会发出来的声音,在睡眠姿势不当、劳累、肥胖、咽部肌肉松弛以及嗓子发炎的人容易出现睡眠时打呼的情况。
1、改变不良睡姿。如果老喜欢趴着睡或者是仰着睡,或者是枕头高矮不合适,便容易出现打呼噜的情况。这时我们建议枕头合适,然后右侧卧位就可以减少打呼噜的情况。
2、避免白天过于劳累。过于劳累时容易导致咽部肌肉松弛,从而出现打呼噜的情况,因此我们要调整好作息时间,避免白天过于劳累,自然可以减少夜间打呼噜的情况。
3、肥胖。过于肥胖的人容易使咽部通道变窄,出现打呼。因此,如果你老公过于肥胖,就要进行减肥,包括节食加运动,体重减轻后打呼噜的情况自然也可以得到改善。
4、嗓子发炎的人容易出现打呼。如果你老公患有咽炎、鼻炎,也容易造成打呼,这时需要到耳鼻喉科或者是内科进行治疗,治疗好发炎,打呼的情况也会得到改善。
5、如果通过以上方法还是有打呼的情况,我们建议到耳鼻喉科或者是呼吸科就诊,完善相关检查,进行相关治疗,则可以改善睡眠时打呼。
打呼噜怎么办 1个睡姿100%搞定打呼噜
很多人睡觉的时候打呼噜自己却不知道,打呼噜虽然不是很严重的疾病,但如果是严重的打鼾就要注意手术治疗了。一般打鼾的预防与保健有以下几点,一起跟小编来看看吧。
1,增强体育锻炼,保持良好的生活习惯
2,避免烟酒嗜好
因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒。
3,对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动
4,鼾症病人多有血氧含量下降
故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
5,睡前禁止服用镇静
安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6.采取侧卧位睡眠姿势
尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌,软腭,悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
打呼噜怎么办,告诉你不打呼噜的方法
避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒
对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前饮酒会导致血糖、血压升高,导致呼吸道变窄,呼吸不畅,导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。
要保持健康的生活习惯,加强锻炼,适当减肥,保持良好身材,这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
冠心病打呼噜怎么办
冠心病打呼噜需要到医院去进行检查,确定打呼噜的状态,以及是哪一种类型的打呼噜。根据医生的指导选择合适的治疗方案,或者减肥或者应用呼吸机来治疗。因为长时间的打呼噜会导致心脏缺血脑缺血,加重冠心病症状,并且出现脑缺血的表现。
冠心病患者应该注意,保持体重不要过重,需要控制油脂以及糖类食物的摄入,适当的进行锻炼,要戒烟戒酒,多喝水,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
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