骨质疏松患者适当做些轻缓的运动较好,比如打太极和散步等,避免剧烈的运动,像打篮球、举重等,以免加重病情甚至是诱发骨折。
建议骨质疏松患者高度重视该疾病,尽早去医院的内分泌科室或者骨科就诊,接受正规的治疗。平时的时候骨质疏松患者要注意高钙饮食,忌浓茶和咖啡、酒的刺激,多晒太阳。避免长期从事重体力劳动和剧烈的运动。
骨质疏松膝盖疼可以运动吗
骨质疏松,膝盖疼可以运动,但是要注意运动的方式方法,对运动的量的掌握,有以下两种情况需要注意:
一,膝盖疼可能是长时间反复下肢的运动造成的,例如长时间的跑步,长时间的步行,造成了膝盖内软骨结构反复的磨损,软骨磨损后消失,大腿跟小腿骨直接是硬骨膜硬骨而产生的膝盖疼,所以出现膝盖疼的症状以后到医院检查,明确膝关节发生了退行性骨关节炎,我们进行的运动,要避免负重,避免下肢反复的运动。可以进行水里面的活动,例如游泳,水下的力量练习,蹬车或者上肢的肌肉力量练习等。
其次,骨质疏松造成的疼痛应该是全身多部位的疼痛,而不仅仅是膝盖疼。发生骨质疏松的病人一般都是长时间没有进行体育锻炼的,这种情况运动应该从小范围、小幅度、小的运动量开始。
骨质疏松如何防治 3个运动缓解骨质疏松
3个运动有效缓解骨质疏松
脚跟起落运动
脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
仰面背肌伸展运动
趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5~10秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
下蹲运动
站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。
温馨提醒:三种简单运动,轻松搞定骨质问题,不能马上让你强壮起来,但是预防骨质疏松问题是没有问题的,希望大家坚持下来。
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