第一是全麦产品包括粥、全麦饼干、全麦面包等，孕妇最好选择天然的没有任何糖和其他成分添加的粮食，也可以根据自己的喜好添加一些花生葡萄干或者蜂蜜，另外全麦面包每天可以保证二十到三十五克的纤维摄入量，可以提供丰富的铁和锌。
第二个就是牛奶豆制品，孕妇每天应该消耗约一千毫克的钙，酸奶中含有丰富的钙和蛋白质有助于胃肠健康。
第三就是水果，柑橘品种丰富富含维生素c、叶酸和大量的纤维素，可以帮助孕妇得保持体力。
第四就是瘦肉，瘦肉富含铁很容易被人体吸收，铁在血液运输过程当中的其着不可替代的作用，在怀孕期间孕妇的总血量的将增加，以确保胎儿的饮食。
五是蔬菜，暗色蔬菜通常意味着高维生素含量，白菜是钙的良好来源，西兰花富含钙和叶酸富含纤维和抗氧化剂，蔬菜要多吃。
孕妇早餐吃什么好
孕妇的早餐，必须吃得有营养，吃得健康。均衡的饮食可以为孕妇提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。那么孕妇早餐吃什么好呢？下面一起来了解一下吧。
孕妇早餐吃什么好
1.瘦肉
由于瘦肉富含铁，很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间，孕妇的总血量将增加，以确保胎儿的饮食会增加一倍，给胎儿足够的血液喂养胎儿。
2.南瓜红枣粥
红枣具有益气补血的作用，南瓜也是对女性身体比较好的。红枣和南瓜共同做成南瓜红枣粥，孕妇食用后，对胎儿以及孕妇身体有一定的好处。
3.水果
水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
4.全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈最好选择天然的、没有任何糖类的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
5.蔬菜
暗色蔬菜通常意味着高维生素含量。白菜是钙的良好来源；西兰花富含钙和叶酸，富含纤维和抗病抗氧化剂，有助于从其他绿色蔬菜中吸收铁。
6.排骨汤煮面
如果孕妇起床比较早，可以先煮一锅排骨汤。孕妇也可以把骨头汤熬制一个晚上，汤味更浓，口感也比较好。孕妇在早上可以在汤里放面条，然后煮熟，捞出食用即可。
7.清水肉丝汤面
孕妇在早上可以多食用清水煮的肉丝面，营养均衡，而且卫生干净，身体易于消化。可以把肉切成细丝状，再翻炒一下，就把面煮熟，淋上肉丝即可。
相信大家看完上文的介绍后，对孕妇早餐吃什么好已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家。
早餐吃什么有营养 早餐吃什么最好
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。那么，对于饮食而言，早餐是很重要的。在我们日常生活中，也许有人早上会用1小时梳妆打扮，半小时安排行程，但却舍不得用10分钟的时间认真吃一顿早餐。其实一顿丰富营养的早餐不但能够补充夜间能量的损失，还能唤醒你一天的活力，非但不会发胖，还是进补身体的好机会。那么，早上吃什么最好呢？我们一起来看看吧。
早餐吃什么有营养
1、豆类
豆类食物中含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养和能量，还不会造成肠胃负担。如：豆浆等。
2、奶类
奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙等，不仅能够快速被人体吸收，还具有很高的利用率，能够有效为人体补充营养能量。如：牛奶等。
3、蛋类
鸡蛋中含有更加丰富的优质蛋白以及氨基酸等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全被人体吸收利用。
4、果蔬类
水果中的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。如：苹果、草莓、黄瓜、炝白菜等。
5、谷类
谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。如：面、红豆薏米、八宝粥等杂粮。
早餐为一日三餐之最重。古人说“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”，这都说明了早饭要吃好。大家一定要重视起来哦！
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