婴儿黑夜白天颠倒了，可以通过改变环境、缓解饥饿、区分日夜等方式调整过来。
1、改变环境：
白天时尽量保持婴儿所处环境光线明亮，可放音乐，或尽可能陪其玩耍，以分散注意力，避免婴儿出现困倦状态，即便进入困倦状态，家长也尽量用其感兴趣的玩具、儿歌、游戏帮助分散注意力，度过困倦期，以减少婴儿白天睡觉的时间，达到调整的目的。
2、缓解饥饿：
婴儿黑夜白天颠倒，可能是由于晚上长时间没有足量喂食所导致，如果婴儿在夜间睡眠过程中，出现饥饿引起醒来现象，应及时给予母乳或奶粉，吃饱后可逐渐有困意，婴儿就会再次进入睡眠状态。建议一定不能让婴儿一直处于饥饿状态，可导致其由于饥饿引起大脑皮层兴奋，从而导致婴儿黑夜白天颠倒的现象。
3、区分日夜：
想要改变婴儿黑夜白天颠倒的情况，家长还应该教婴儿区分日夜，可以在白天的时候将婴儿放在婴儿车中睡，并且带其多出门走走，而当婴儿清醒的时候，就可以通过玩玩具等方式让其兴奋起来。这样到了晚上的时候既能够增加婴儿的睡眠时间，并且，时间久了还能够让婴儿的潜意识中可以区分出白天黑夜，从而达到改善的目的。
天生黑怎么样才能变白 让皮肤变白吃什么食物
天生黑皮肤想要变白有一定的难度，平时多吃富含维生素C的食物，比如西红柿、草莓、猕猴桃等。保证休息和睡眠，不要熬夜，规律作息良好的作息时间对皮肤是很重要的。出门注意防晒，暴晒容易导致体内的黑色素增多，容易加速变黑，平时可以涂抹美白的润肤乳。也可以通过注射美白针、激光美白，或者是做光子嫩肤来变白。
天生黑变白的方法
1、多吃水果
如多吃百香果、猕猴桃、柠檬、番茄等C，水果里面有大量维生素，可以抗压部分黑色素。
2、喝牛奶、泡牛奶澡
羊奶美白效果最好。坚持每天喝牛奶，一个月后效果很明显。也很可以用牛奶泡澡，有美白肌肤的功效。
3、美白片
一天两颗，一个月就白了，还可以淡化斑点。
4、防晒
注意防晒，可以涂抹一些美白的润肤乳，暴晒容易导致体内的黑色素增多，会加速变黑。
5、做医美
可以通过注射美白针、光子嫩肤、激光美白等方式变白。可以帮助色素进行分解，抑制黑色素的沉着，由内而外的达到美白的效果，改善皮肤发黑的症状。
让皮肤变白吃什么食物
已经了解了可以变白的方法，我们再多了解一些，来看看哪些食物也可以让皮肤变白。
皮肤变白的食物1：蜂蜜
蜂蜜能够美白，不仅能够外敷，而且能够口服，效果都是非常棒的。早晨起来喝一杯蜂蜜水，有利于促进人身体的新陈代谢。用蜂蜜洗脸能有效的减少黑色素的沉积，让肌肤更有光泽，更白皙。
皮肤变白的食物2：豌豆
豌豆是一种绿色蔬菜，豌豆中含有丰富的维生素，有去黑色素的作用。长期吃豌豆能够让面部变得光泽起来，不再那么暗淡。
皮肤变白的食物3：大豆
很多美容用品中都含有大豆的成分，这是因为大豆中还有一种营养物质，能够美容养颜，而且毫无副作用，纯天然无添加。
皮肤变白的食物4：柠檬
柠檬中含有丰富的维生素，能够促进人体的新陈代谢，延缓衰老，对美白和淡斑也有一定的功效。毛孔粗大、色斑沉积的人，可以多喝柠檬水，能起到软化角质层，并令肌肤变得有光泽，有弹性的作用。
夏天晒黑了怎么办？,4种食物让你一周白回来
4种食物让你白回来
鱼
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
番茄
番茄具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%哦。每天吃一个新鲜番茄或是喝一杯番茄汁，可产生润肤祛斑和美白的功效。
坚果类食物
如核桃、芝麻、花生等，其中还有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。
坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
黄豆
黄豆富含大豆异黄酮，这种植物雌激素能改善皮肤衰老，还能缓解更年期综合征。此外，日本研究人员发现，黄豆中含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。
温馨提示：少吃感光食品
尽量不要过量吃感光食物，如韭菜、红豆、无花果、油菜、香菜等，尤其是肤色较黑的MM们，MM们如果大量的摄入这类食物，遇到阳光后皮肤上就很容易形成黑斑。
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