含镁高的食物包括全谷类比如小米、玉米、荞麦面等，豆类比如黑豆、黄豆、蚕豆等，蔬菜比如蘑菇、辣椒等，干果类比如桂圆、核桃等以及肉类比如瘦肉猪肉、瘦牛肉等。
镁是人体必备的元素之一，是人体成分中含量仅次于钙、钠、钾的阳离子，在细胞内则仅次于钾的阳离子，镁作为体内的必需元素，具有许多极为重要的生理作用，可以刺激体内的多种酶，维持核酸结构的稳定性，抑制神经的兴奋，并且可以参与体内蛋白质的合成，肌肉收缩和体温调节，是保证机体健康和预防疾病不可缺少的元素之一，如果患者存在缺乏镁元素时一定要重视起来，可以吃些镁含量高的食物，比如谷物类的小米、玉米、荞麦等，豆类中的黑豆、黄豆、蚕豆等，蔬菜中的蘑菇、辣椒等，干果中的桂圆、核桃等，以及肉类中的瘦猪肉，瘦牛肉等。
食物补充的效果较慢，如果机体严重缺乏镁，可以在医生指导下使用硫酸镁注射液等药物进行补充。
含钾高的食物有哪些 含钾高的食物
钾这种矿物质有助于调节你身体的液体水平，帮助肌肉功能和清除废物，并保持你的神经系统正常运作。研究表明，钾可以降低高血压患者的血压，并可能降低中风的风险。下面就为大家分享含钾高的食物有哪些。
含钾高的食物有哪些
1.海带
海带除了含有丰富的碘和钙元素外，也拥有丰富的钾元素等微量元素。海带不仅能预防甲状腺疾病，同时也利于降血压、预防中风不等。
2.木瓜
研究发现，每100克木瓜的热量是30千卡，而钾含量却有182毫克，其钾营养素密度为6.06。要远远大于香蕉（2.75）、橙子（3.31）等一些含钾较高的食物。果一天当中最多只能摄入200千卡的热量，那么吃香蕉可以补充550毫克的钾，吃橙子可补充662毫克的钾，而吃木瓜则可以补充1214毫克的钾。
3.深绿色蔬菜
钾的最佳来源是深色绿叶蔬菜，比如菠菜，每杯煮熟的菠菜含有800毫克钾。白菜煮熟后每杯含600毫克左右，瑞士甜菜煮熟后每杯含1000毫克左右。绿叶蔬菜营养丰富，热量低，维生素和矿物质含量高，所以你每天吃绿叶蔬菜感觉很好。
4.紫菜
海藻中钾含量居各种蔬果之首，其钠元素含量也非常丰富，特别是紫菜，每百克含钾量就达到1640毫克。在人体中，钾元素通常和钠一起作用，维持肌肉的正常活动，调节细胞内外的渗透压和水分的平衡，使体液不致过量流失。
5.番茄
番茄俗称“西红柿”，番茄不单单含有丰富的硒元素，同时也拥有一定含量的钾元素。番茄具有抗癌作用，也能够进一步促进心脏血液循环，预防心脑中风。
6.黄豆
研究发现，黄豆含有大量的钾元素，每100克的黄豆含钾量高达1503毫克。所以，经常吃黄豆，可以为身体补充大量的钾元素。
7.鲑鱼
大多数鱼都含有钾元素，其中鲑鱼所富含的钾会更加的多。一块3盎司的野生大西洋鲑鱼含有大约500毫克的钾，除此之外，鲑鱼还富含omega-3脂肪酸和维生素d。
8.香蕉
香蕉的钾含量特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
9.土豆
土豆是钾的重要来源，一个中等大小的土豆中就含有大约900毫克的钾元素。这些食物也是维生素C、维生素B6、纤维和铁的良好来源。不要炸土豆，烤土豆是最健康的烹饪方法之一。
以上就是对含钾高的食物有哪些的回答，除了以上含有丰富的钾元素食物外，还有油菜、香菇以及豆制品等几种。如果有需要补充钾元素的朋友应该在医生的指导下采用，不可盲目乱吃。
含钾高的食物一览表 含钾高的食物有哪些
钾元素是人体中必不可少的一种微量元素，这种微量元素虽然在人体中含量很少，但是对人体的健康却有着非同一般的影响。如果身体缺钾就会出现一系列的病态现象。其实有一些食物中含钾丰富，可以给人体补充充足的钾元素。下面就和大家说说含钾高的食物一览表。
含钾高的食物一览表
1.黄豆
黄豆中含有丰富的钾元素，每100克黄豆中的钾含量高达1503毫克。
2.海带
每100克干海带中含钾4.36克，另外含钙2.25克，磷0.21克，铁0.15克，碘0.34克，另外还含有锶，钛，钒，锰，锌，钴，铜等大量的微量元素，所以说海带的含钾量十分高。
3.香蕉
在含钾元素的水果中，香蕉的含量最多，它含有330毫克以上的钾元素(以100克水果量计算)。
4.土豆
土豆也是含钾高的食物之一。一个中等大小的带皮烤土豆包含大约925毫克钾。可以通过限制这种蔬菜，或漂洗清除钾避免引起高钾并发症。
5.西瓜
100克西瓜中含有钾87毫克，热量25千卡。西瓜中所含的糖、蛋白质和微量的盐，能降低血脂软化血管，对医治心血管病，如高血压等亦有疗效。
6.胡萝卜
胡萝卜除了含有胡萝卜素之外，还含有丰富的钾元素。每100克胡萝卜汁中含有近800毫克的钾。
7.紫菜
海藻类食物中含钾量一直很高，特别是紫菜，每100克中含钾量达到了1640毫克。钾元素通常和钠一起发生作用，帮助维持身体细胞的内外渗透压和水分的平衡。
以上就是为大家介绍的含钾高的食物一览表相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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