秋季养生小常识有足部保暖、适时添衣、朝盐晚蜜等。
1、足部保暖:
寒露脚不露,寒露过后,气温逐渐降低,因此不建议经常赤膊露身,以防凉气侵入体内,同时不建议穿夏季的凉鞋,以防“寒从足生”。可以每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。
2、适时添衣:
寒露过后,天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。俗话“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止冻出病来。
3、朝盐晚蜜:
寒露是热与冷交替的秋季的开始。如果遇见秋燥的情况,可以采用“朝朝盐水,晚晚蜜汤”饮食方式。白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,还可以防止因秋燥而引起的便秘。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。
秋季如何养生 秋季养生小常识
进入秋季,天气慢慢转凉,昼夜温差大,身体还未适应,抵抗力较弱,稍不注意养生就很容易发病,那么秋季如何养生呢?下面为大家介绍。
秋季如何养生
1.加强锻炼
俗话说“春捂秋冻”,虽然秋季天气转凉,我们应该适当的增加衣物,但是也不建议一次性穿的太多。这个时候其实正是锻炼身体的好时期,可以穿适当的衣物,进行一些早操、慢跑等运动。适当的锻炼不仅能增强机体的免疫力,还能够促进营养物质的吸收。要知道进补的重点在于吸收,不吸收吃多少都没有效果。
2.洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。
3.情志精神调养
秋属金主燥,肃杀干燥为主气,容易使人产生忧愁、悲秋的情绪,甚至出现精力减退、性情抑郁、情绪紧张等征象。尤其是阴虚的人,肝火旺盛之人或动辄发脾气,火盛兼秋燥更易内耗阴津,久则伤人。故人应精神安定宁静,来缓和秋季肃杀干燥之气对人体的影响,使神气收敛,以适应秋季容平的特征,不使外来因素扰乱意志,保持肺气的清肃功能。
4.科学饮水
秋季天气干燥,易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺,所以当燥气上升时,咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时,人体需要更多的水来维持机体的正常运转。此外,秋天易出现身体困乏,也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。
相信大家看完上文的介绍后,对秋季如何养生已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
秋季养生小常识,养好身体,秋后再战!
立秋虽名有“秋”字,并不是真正的秋天。炎夏的余热未消,“秋老虎”也虎视眈眈,天气逐渐转向干热。
早晚会比较凉、温差变大,白天尤其是午间依然闷热。此时人易倦怠、乏力,清热解暑要继续,但相对炎夏要有所变化。
运动要适量
立秋后湿热仍没有完全消退,应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要注意。
暖身运动:
注意运动前要有5至10分钟的暖身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动。
最佳锻炼时间:
最好选择一早、一晚进行锻炼,太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤,在高温湿热中不宜运动过于剧烈。
少吃西瓜
谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜,都不能任意多吃,否则会损伤脾胃阳气。
夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
防燥
秋天人们有时会感到烦躁,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
冰糖炖秋梨是不错的选择:
特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
提醒:
要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。
谨防“空调病”
立秋之后,天气早晚较凉,持续开空调,稍不注意,就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。
红糖配姜茶,暖胃又暖心:
处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效,可有效防治“空调病”。
养肺
立秋后,阳气转衰,阴气日上,自然界由生长开始向收藏转变,根据顺应四时的养生原则,秋冬养阴。
中医认为,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病,因为需要润燥、养阴、润肺。
秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品,可以益胃生津,有益健康。
推荐两款养生粥
百合杏仁赤豆粥
材料:百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许。
制法:先将赤小豆洗净,加水适量,与粳米一起,先以大火煮沸,然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖,以文火同煮至熟即成。
功效:该养生粥具有很好的清肺润燥的作用,适用于肺阴虚,虚火旺盛,素有口干、口苦者。
黄芪山药粥
材料:黄芪30克、山药30克、百合15g、粳米50克。
制法:先用水煮黄芪取汁去渣,再用汁煮山药、百合、粳米做粥食用。
功效:该养生粥具有补养肺气的功效,适用于肺气虚,容易感冒者,尤其适用于年老体弱或抵抗力下降者。
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