背部拉伸可以采用猫式、英雄式、猫狗式、半眼镜蛇式等方式。
1、猫式：双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部。如果脖子之前受过伤，不要低头，可以让脖子和躯干保持在同一条直线上。
2、英雄式：弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米，双手放于膝盖。此方法在拉伸背部的同时，还可以放松腿部肌肉。
3、猫狗式：在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛，每个动作保持至少5秒钟。
4、半眼镜蛇式：俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部，还能减轻压力。
背部起痘痘如何清除 背部起痘痘是什么原因
背部起痘痘可以使用硫磺皂，硫磺皂里含有的硫磺不仅能抑制皮脂腺分泌，还能清除螨虫和寄生虫，甚至对螨虫引起的一些皮肤病也有一定的治疗效果。也可以用温水淋浴使身体温热、毛细孔充分张开，然后就可以在背上涂抹上厚厚的浴盐。也可以在洗完澡擦干后，再涂上一层薄薄的祛痘消炎的产品，以缓解背部痘痘的红肿发炎症状。
背部起痘痘是什么原因
1、湿热湿毒：尤其是在气候温热的季节，人体也会有湿热与湿毒，长期在体内停留，后背上就会有痘痘形成。
2、分泌失调：人们现在有太多压力，饮食不卫生，同时经常熬夜，一些不好的习惯形成的同时，内分泌也会失调，因此导致了后背有痘痘出现。
3、螨虫繁殖：我们身边有很多的螨虫，它会寄生在毛孔之中，大量繁殖后毛孔被阻塞，油脂排出就会有难度。毛囊皮脂腺上皮有角化的情况发生，这会导致皮脂排泄的通道变窄，皮脂和死亡细胞滞留、堆积，造成毛孔的堵塞，此时就会有痘痘出现。
4、皮脂分泌：后背是人体皮脂分泌最旺盛的部位之一，此部位的角质层又是很厚的，当角质无法正常剥时，新陈代谢会比较慢，更容易出现毛孔堵塞的现象，而毛孔堵塞以后，自然就给痘痘形成提供了机会。
背部起痘痘预防小技巧
1、饮用养生花茶：背部是肺的反射区，也就是说背上长痘与肺是有密切关系的，比如说肺热或是经络不通畅时，就容易引起内分泌失调，从而导致背部长痘痘的问题。因此平时应该调理肺部，多喝一些清火润肺的凉茶或花茶。特别是花茶，女人多喝花茶对身体是大有好处的。
2、使用清洁祛痘产品：清洁，痘痘的形成大多与过多的油脂分泌有关。因此，每天用特效的洁肤液洗澡，可有效预防及消除背部的痘痘。那么，我们就要挑选一些正确的沐浴产品，调理肌肤，缓解肌肤的出油状况，并且要做到坚持使用，效果才会明显。
3、使用身体磨砂产品：每星期使用两至三次身体磨砂产品，可去除背部皮肤的角质层，避免毛孔堵塞的情况，预防背部痘痘的出现。使用身体乳之类的磨砂产品不仅能有效的改善皮肤毛囊角化，祛除鸡皮现象，还能补水保湿，祛除痘印。长期使用还能使皮肤变得光滑、白皙。
如何做家常土豆沙拉
食材
土豆1个卷心菜3片胡萝卜1根沙拉酱70克将胡萝卜去皮洗干净、土豆去皮洗干净、取三片卷心菜（只要叶子部分，因为靠近跟的部分生吃会觉得味道不佳）洗干净，备用。
将洗干净的土豆（土豆可以切的稍微小一点，这样比较容易煮）、胡萝卜（如果不爱吃胡萝卜可以不放的）切成块，卷心菜切成丝，备用。
家常卷心菜切成的丝一般不怎么规格，并且为避免之前清洗的不够彻底，所以建议用碗盛水后浸泡一下。
将胡萝卜与土豆倒入锅中，同时放入适量的水，以超过蔬菜两厘米为好。点火，带水烧开后，关小火。一共煮上30分钟左右，以土豆煮烂为标准。
将浸泡的卷心菜取出，沥干水放于盘中，将煮熟的胡萝卜放入盘中，备用。同时在两种蔬菜上淋上沙拉酱。
将煮熟的土豆放入盘中，土豆一定要很烂很烂才好吃。然后用铲子将土豆切成土豆泥。切成泥后加入沙拉酱搅拌均匀。
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将搅拌均匀的土豆泥放入盘中
将搅拌均匀的土豆泥放入盘中。一道美味的土豆沙拉就做好啦。温馨提示：在享用的时候将蔬菜中的沙拉搅拌均匀味道更好哦。
注意事项
沙拉酱的口味小编建议选择偏酸口味的那种
剁土豆酱可以用铲子在碗里切哦，很方便
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