男生失眠首先要查失眠的原因,从生活方式、药物上来进行调整。
第一、患者要纠正不良的生活习惯,养成规律作息的习惯,不要在床上做与睡眠无关的事情,不要在睡前喝浓茶、浓咖啡、白酒等兴奋性的饮料,在睡前两个小时可以喝温热的牛奶,睡前可以用热水泡脚,听舒缓的音乐,使自己的心态放松,有助于患者睡眠。
第二、药物方面,患者可以口服些安眠的药物来镇静,如地西泮、苯巴比妥、艾司唑仑等,以此达到改善失眠的效果。如果是由于情绪方面的问题,比如情绪激动、焦虑等,就需要对症治疗,可以使用些抗焦虑的药物来改善,如地西泮、氯硝西泮、奥沙西泮等,但是需要注意药物一定要按需服用,而且要在专业医生指导下进行口服。
第三、患者还可以通过非药物的方式调整失眠的症状,比如可以通过针灸、按摩的方式,可以通过中医来辨证论治,达到治疗失眠的效果。
失眠怎么办 养生安神催眠食谱
现代人工作压力以及习惯了夜生活晚睡等不良的生活习惯,导致了睡眠质量下降及失眠的病症,睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都有损身心健康。专家提醒针对不同类型的失眠者,有不同的食疗方法。
A催眠食谱
莲心茶
心火上炎,烦躁不眠者。以莲心2克,开水冲泡,当茶睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生安神之功效。
糖、醋饮
长途旅行劳累,难以入寐者。可用食醋1-2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。
百合粥
阴虚不眠并有口干、干咳者。将生百合100克和粳米100克洗净,加水1000毫升煮至米烂。常食可帮助入睡,还有美容养颜的作用。
枣仁桂圆粥
中老年长期失眠者。取酸枣仁(研细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。心肺功能不好者,可加少量百合、莲子等;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药等;肝肾不足者,可加杞子、芡实等。
龙眼粳米大枣粥
心脾两虚失眠者。可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用。龙眼补心益脑;粳米清热安神,大枣益脾养血,三者组合奏益心神、和脾胃、安睡眠。
B助眠方法
除上述食疗方法外,失眠者不妨试试药枕、沐浴、静坐、按摩等助眠方法,也可以收到意想不到的效果。
茶婆枕
陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚临睡前,用35℃-45℃左右的温水洗澡15-30分钟,或用温水泡脚15-20分钟亦妙。有条件者还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。
静卧放松法
对临睡焦虑、难以入眠者特别有效。其法:自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念全身放松。默念:天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……或将注意力集于丹田部位,久之自然睡着。
高二学生晚上失眠怎么办?
首先要弄清楚高二学生为什么失眠,比如是由于近期考试压力大导致的短暂几天失眠,像这种情况不需要做特殊处理,只要等考试结束之后压力释放了,失眠的症状就会自动缓解。
但是如果学生是由于长期的焦虑、抑郁导致的失眠,后面这种情况是一定需要治疗的。建议学生到医院去看精神心理科医生,让精神心理科医生用专业的焦虑抑郁评估量表来评估一下,如果确实是焦虑、抑郁导致的失眠,只要给予适当的抗焦虑、抑郁药物治疗失眠的症状就会得到有效缓解。
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