腿抽筋常见原因1、寒冷刺激,比如冬天在寒冷的环境中锻炼准备活动不充分,夏天游泳水温较低,晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷的刺激会痉挛。2、肌肉连续收缩过快,比如剧烈运动时腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢的乳酸增多同样会引起腿抽筋,以及出汗过多、疲劳过度,也容易发生夜间的腿部抽筋状况。3、补充钙片的话尽量以含维生素d的钙片为较好,也可以吃些含钙丰富的食物比如虾皮、牛奶、豆制品等,此外还要加强体育锻炼,锻炼时要做好充分的准备活动,让身体的各关节都活动开,使下肢的血液循环比较畅通,在参加各种剧烈的运动和比赛就能够避免抽筋,此外要注意保暖不要让局部受寒,冷的刺激以致发生抽筋的情况。
腿脚为什么会抽筋,精选
腿脚抽筋主要与以下因素有关:①睡觉受冷,在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。②肌肉连续收缩过快,剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。③新陈代谢出问题,肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。④疲劳过度,爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。⑤缺钙,钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。⑥睡姿不当,如长时间仰卧,或长时间俯卧,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
中年人补钙吃什么钙片好 适合中年人吃的钙片
中年人的钙片可以选择有机钙,例如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等,相对容易吸收。无机钙如碳酸钙咀嚼片、碳酸氢钙和氯化钙等药物,吸收相对要差,不过获取容易,价格也比较便宜,也可以考虑服用,在补钙的同时要补充维生素D,可以促进钙的吸收。中年女性进入更年期后缺钙,可以服用尼尔雌醇等药物来改善症状。
适合中年人吃的钙片
1、碳酸钙
碳酸钙含有元素钙的比例比较高,这样通过服用一定量的碳酸钙,量不多,能保证身体的需要,40%元素钙的比例。碳酸钙需要胃酸的解离,因此建议餐中或餐后马上吃,这样吃食物以后有大量的胃酸帮助消化,也使得碳酸钙更好的解离。
2、柠檬酸钙
胃酸缺乏或者是有泌尿系的结石,适合吃柠檬酸钙,柠檬酸钙不需要胃酸的解离,在餐前可以服用。
3、晒太阳
钙的吸收需要维生素D,需要晒太阳,阳光当中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D,更好的吸收钙。
中年人补钙的好处有哪些
既然了解了适合中年人吃的钙片,我们就再来看看中年人补钙的好处有哪些。
中年人补钙的好处1:
钙是人体不可或缺的营养素之一,没有钙,就不会有生命。钙参与人体整个生命过程,是人体生命之本。中年人补钙的好处2:
从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、人体生长发育、健脑益智、延缓衰老等等,生命的一切运动都离不开钙。中年人补钙的好处3:
能促进人体的新陈代谢,增强人体适应环境的能力,增强人体免疫力。
中年人补钙的好处4:
能有效的防止脑溢血、心脏病的发生,对健康长寿起到一定的作用。
中年人补钙的好处5:
能增强身体免疫力,防止骨质疏松,延缓衰老。本文Hash:e1f3357d3ee5231e7d9f3cf59f8b45964dbe6b6d
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