人们常说早餐应该吃得好，午餐应该吃饱，晚餐应该少。但是对于想减肥的朋友来说，午餐的营养非常重要。午餐应该多吃蔬菜，各种蔬菜都富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，保持胃肠代谢正常，同时，使一些有害物质(包括致癌物质)没有机会留在肠道内而被吸收，并排出体外。
建议：午餐不要吃高热量的食物，多吃蔬菜。吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜，因为它维生素C非常丰富，同时富含纤维素，可促进肠胃蠕动，使消化系统保持年轻活力。也可以吃西兰花，因为它含有丰富的抗氧化维生素C和胡萝卜素。
可以在午餐时间吃低脂肪食物，如瘦肉，新鲜水果或果汁。必须确保有一定量的优质蛋白质，如牛奶，豆浆或鸡蛋，同时，不要吃太多太饱，一般8分饱就够了。
午餐提供的能量应占全天所需总能量的30％~40％。例如，对于每日能量摄入量为9209kJ（200kcal）的人，主食量应为125g左右，可在大米，面食，馒头，面条中选择；根据营养均衡的原则选择肉类，家禽，豆类和产品，水产品和蔬菜。选择动物性食物75克，大豆20克或同等产品，还要150克蔬菜，100克水果，确保在午餐中摄入维生素，矿物质和膳食纤维。
注意：如果想减肥，午餐不要选择油炸食品，如红烧虾或咕咾肉，不仅太油腻，不容易吸收，而且调味料中的糖含量太高。经常吃的是会发胖的，炒饭也尽量不要吃，米粒被油浸透，脂肪含量太高。甜点，如红薯蛋糕和南瓜蛋糕，都属于高糖高热量食品，不利于减肥。
友情提示：以上内容仅供参考，若提及药品相关信息，均需在专业医生或药师的指导下使用。减肥中午吃什么比较好 中午吃什么减肥好
想要减肥的人，除了在平时的时候应该做一些锻炼以外，在饮食方面也要注意，每日的一日三餐都要合理的搭配，既要满足每天营养，也不能够摄入太多的脂肪。下面我们就来看看减肥中午吃什么比较好。
减肥中午吃什么比较好
1.鸡胸肉
鸡肉是一种营养价值很高的食物，尤其是鸡胸肉，这个部位没有鸡皮，所以脂肪的含量非常少，可以作为中午的主要肉食，也同样不吃米饭等主食，加上青菜和水果足够。
2.杂粮饭
先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。
3.酱牛肉
牛肉是含有蛋白质非常丰富的食物，但是牛肉的脂肪很少，所以，吃牛肉既可以吃饱又不回摄入过多的脂肪，烹饪牛肉的时候不要吃煎炸的牛排，也不要吃红烧牛肉，最好是选择酱牛肉，这样油脂的含量少，不容易发胖。
4.素水饺+蜂蜜水
需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉，切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料，最后用饺子皮包水饺，最后煮熟吃。
5.一碗减肥面
把胡萝卜和黄瓜丝摆盘，盘中加入盐，鸡精，生抽，香油；水开后先舀一勺到盘中，让调料融化；然后开小火荷包蛋，鸡蛋半熟的时候下面，面好了之后，直接放青菜，烫一下就可以出锅。
经过上文的介绍后，相信大家对减肥中午吃什么比较好已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
减肥下午饿了可以吃什么比较好
减肥下午饿了可以吃粗粮饼干、燕麦片，饿了不属于疾病，所以一般没有可吃的药物。
1、粗粮饼干：粗粮饼干中含有丰富的粗纤维，而且一般不含糖和脂肪，热量也比较低，食用后还可以增加饱腹感，所以减肥下午饿了可以适当的吃一些粗粮饼干。
2、燕麦片：燕麦片是用燕麦粒轧制而成的，含有丰富的粗纤维，食用后可以增加饱腹感，而且热量低，一般不会导致长胖，所以也减肥下午饿了也可以适当的吃些燕麦片。
建议减肥期间要控制好饮食，避免摄入高糖分、油腻以及高胆固醇的食物，比如蛋糕、油条、肥肉等，还需要适当的增加一些有氧运动，有利于帮助消耗热量，加速燃烧脂肪，能够达到更好的减肥效果。另外还要保持作息规律，保证充足的睡眠，不可以长时间熬夜，不可以过度紧张与焦虑。
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