想要良好的控制血压,首先应该改善不良生活方式,建议做到低盐饮食,加强运动,控制体重,戒烟戒酒,保睡眠,保持健康良好的心态,第二,应用国际指南推荐的正规降压药物来规范性的治疗。
高血压的人群每日盐摄入量应不超过三克,运动以中等强度运动为主,如快走,慢跑,登山,骑车,游泳,打太极拳等等,每周5-7次,每次30-60分钟。
高血压怎样能降低?
对于存在高血压的患者,如果目前是轻度高血压,可以先结合生活方式干预改善3个月,如果3个月后仍然血压不能控制达标,此时可以启动降压药治疗。
如果患者可以确诊高血压,并且血压很高,那么一般可以先口服降压药物,然后结合生活方式干预改善,定期监测血压,如果最后减肥成功了,或者是说通过低盐、低脂饮食,改善情绪后,血压变得越来越好了,可以适当的在减少服用降压药物的种类或者是剂量。
在血压不稳定的时候建议其每天分别在早上以及晚上都要测量一下血压,血压稳定后每星期至少测一次血压就可以了,在季节变化的时候,降压药物有可能还会做一些调整,所以说一定要注意监测自身的血压。
怎么降低高血压 6种方法有效降低高血压
随着我们现在生活水平的提高,高血压很普通也很常见,它已经严重的威胁到人们的健康了,接下来小编推荐7种方法可以有效的降低高血压,如果你身边有高血压的病人,这几个秘方,一定要给他们看。
1、每天吸入大量负离子
据学者观察,负氧离子有明显扩张血管的作用,可解除动脉血管痉挛,降低血压,增强心肌功能,并具有明显的镇痛作用,负氧离子对于改善心脏功能和改善心肌营养也大有好处,有利于高血压和心脑血管病人的病情恢复。
2、保持平静的心情
有研究指出,当人处在暴怒、激动的情绪中时,人的血压会急升30毫米汞柱左右,焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,都是造成高血压的诱发因素。因此平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养自己的兴趣爱好都能让你的血压平稳。
3、坚持喝茶稳压
九味舒蕥茶,茶品温润,平缓降压控压,全天然本草成分,有益气,安神,软化血管,控制血压等作用,坚持喝可以令高血压引起的一些症状逐渐缓解消除,微循环畅通。
4、每天走0步
很多老年人都是因为不爱运动而导致引发高血压的,因为老人平时没有什么事情,所以身体内部很容易就会产生多余的热量,从而转化为脂肪,严重增加了心脏的负担与血管阻力,从而引发高血压。所以在平时的时候,老人们应该多运动运动,每天在公园里走0步。
5、不超过5克盐
流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。所以,想要远离高血压,必须要控制盐分的摄取量,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。可以选择起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天另外警惕食物里的“隐形盐”等。
6、戒烟限酒
中国人劝酒经常说“感情深,一口闷”,殊不知,就在你喝下那一杯杯感情酒的同时,高血压也渐渐向你靠近了。烟草中含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。
温馨提示:
建议吃谷薯类食物,如淀粉、面粉、米、红薯等,特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等促进胃肠道蠕动,有利于胆固醇的排除,少进食含单糖和双糖类食物,如蔗糖、果糖等,以防止血脂增高。本文Hash:b2c5df3e8bf1f6f490b6bf1569f6ad140efe4154
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