抑郁症患者想靠自己走出来,一般仅限于轻度的抑郁症患者,因为轻度的抑郁症患者的自知力往往是不受影响的,社会功能受损也不明显,能够进行正常的生活,学习,工作还有社交,可以靠自己的力量走出来。
第一,可以选择加强体育锻炼,进行慢跑,快走,还有竞技类的活动,比如打羽毛球,乒乓球,也可以跳跳健身操;第二,也可以通过旅游,还有唱歌,跳舞等娱乐活动,来改善自己的心情;第三,也可以逐渐的增加社交,利用资源使更多的人来帮助自己,理解自己,支持自己。
但是,中度到重度的抑郁症患者是不建议靠自己的,一定要到正规的医院去进行药物治疗以及心理治疗。
抑郁症怎么办 教你如何赶走抑郁症
抑郁症怎么办 教你如何赶走抑郁症
抑郁症对人们的心理健康还是有着很大的影响的,同时也会影响人们的正常生活,那么抑郁症怎么办?
1、重读信件
再次阅读故人的信件,有时会按捺不住激动的心情,眼泪夺眶而出,遇到这种情况不必强行抑制,可做深呼吸数次,待情绪平静后,把信中内容反复阅读,这样可以减轻心头的思念之情,且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时,可从记忆中搜索出来,得到一点慰藉。
2、重游故地
怀念和故人在一起的日子,可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想,回忆起和故人在一起时的情景,从而重享欢乐时光。
3、以文字抒发情感
文字是一种很奇妙的文化,你可以将自己的情绪都写下来,即便最终并没有给谁,但是在写出来的那一瞬间,其实你就释放了自己的情绪。
4、绘画
假如忧郁的原因是因为惦念双亲,这时,可用笔绘出他们慈祥的面容,不要计较像与不像,只要绘画时全神贯注,感觉便犹如与他们共度佳节,从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。
5、聆听音乐
音乐能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就应听听喜爱的音乐,无论是流行歌曲、管弦乐,或是传统歌曲,最重要的是触动心灵,抛却烦恼,平衡心情。
6、自制书签
动手制作书签能帮助集中精神,遣去郁郁寡欢,也可借着挑选的图书或图案,展示自己的心意。譬如挂念的是父母,可以想想他们的教导,将有关图画配上文字制成喜欢的书签,夹在常读的书中,不时提醒和鼓励自己,便不会感到孤单和萎糜不振。
7、静观自然景象
我们都知道大自然是伟大的,当自己置身大自然的时候,你会发现自己是多么的渺小,那些所谓的不愉快很快就会随着大自然中的美景而忘却。对于有抑郁症倾向的人来说,在生活中一定要时刻注意自己的心里调节,让自己能够拥有一个健康的心理,这样大家才能够保持自己的心理健康。抑郁症患者可以通过以上的方法进行调整,希望能够对大家有所帮助。
抑郁症怎么办 教你如何赶走抑郁症
抑郁症怎么办 教你如何赶走抑郁症
抑郁症对人们的心理健康还是有着很大的影响的,同时也会影响人们的正常生活,那么抑郁症怎么办?
1、重读信件
再次阅读故人的信件,有时会按捺不住激动的心情,眼泪夺眶而出,遇到这种情况不必强行抑制,可做深呼吸数次,待情绪平静后,把信中内容反复阅读,这样可以减轻心头的思念之情,且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时,可从记忆中搜索出来,得到一点慰藉。
2、重游故地
怀念和故人在一起的日子,可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想,回忆起和故人在一起时的情景,从而重享欢乐时光。
3、以文字抒发情感
文字是一种很奇妙的文化,你可以将自己的情绪都写下来,即便最终并没有给谁,但是在写出来的那一瞬间,其实你就释放了自己的情绪。
4、绘画
假如忧郁的原因是因为惦念双亲,这时,可用笔绘出他们慈祥的面容,不要计较像与不像,只要绘画时全神贯注,感觉便犹如与他们共度佳节,从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。
5、聆听音乐
音乐能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就应听听喜爱的音乐,无论是流行歌曲、管弦乐,或是传统歌曲,最重要的是触动心灵,抛却烦恼,平衡心情。
6、自制书签
动手制作书签能帮助集中精神,遣去郁郁寡欢,也可借着挑选的图书或图案,展示自己的心意。譬如挂念的是父母,可以想想他们的教导,将有关图画配上文字制成喜欢的书签,夹在常读的书中,不时提醒和鼓励自己,便不会感到孤单和萎糜不振。
7、静观自然景象
我们都知道大自然是伟大的,当自己置身大自然的时候,你会发现自己是多么的渺小,那些所谓的不愉快很快就会随着大自然中的美景而忘却。对于有抑郁症倾向的人来说,在生活中一定要时刻注意自己的心里调节,让自己能够拥有一个健康的心理,这样大家才能够保持自己的心理健康。抑郁症患者可以通过以上的方法进行调整,希望能够对大家有所帮助。
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