降低胆固醇的方法主要有:药物治疗、饮食调节、适量运动。
1、药物治疗:
通常降低胆固醇,尤其是降低低密度脂蛋白胆固醇药,此外深海鱼油也有一定降低胆固醇的作用。但是深海鱼油降低胆固醇作用比较缓慢,比较弱,可以作为辅助的药物治疗。
2、饮食调节:
日常生活中要尽量少进食含胆固醇高的食物,如蛋类、动物内脏、鱼卵、金枪鱼、鱿鱼等,可以适当选择一些瘦肉和脱脂牛奶,要多吃一些水果和蔬菜,在日常生活中水果和蔬菜是不可缺少的,它们富含着丰富的膳食纤维,可以有效降低胆固醇。要是喜欢吃干果的话,可以适当吃一些但是不要过量。健康和食物是密切相关的。
3、适量运动:
如游泳可以减轻内脏脂肪,也可以降低胆固醇。可以适当的运动有效的升高高密度的脂蛋白-胆固醇,就算是在一天中增加10分钟的运动,也会有所帮助减轻体重。
降胆固醇的食物有哪些 哪些食物可以降胆固醇
现在生活条件变得越来越好,人们吃的食物也越来越丰盛,随之而来的就是“三高”问题,其中一项就是胆固醇高。而且现在胆固醇高这个问题越来越年轻化,不光是老年人会有这种问题,一些天天应酬三四十多岁的人,大鱼大肉吃得很油腻的,也有高胆固醇的问题。这类人在生活中需要吃降胆固醇的食物,那有哪些食物可以降胆固醇的呢?我们一起来了解一下。
1、橄榄油
橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,却可以维持好的胆固醇的量,是最佳选择,其他如芥花油也有相同效果。橄榄油近年来不断受到推荐,还因为橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质,能让坏的胆固醇免于被氧化。
2、黄豆
豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。
3、鲑鱼
从胆固醇的观点来看,Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇(HDL),研究发现让胆固醇正常的人一天吃一磅的鲑鱼,连续吃40天,HDL大大增加。
4、燕麦片
燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。
5、茶
老祖宗的饮食智慧再度得到证实。近年来发现,绿茶、乌龙茶中的多酚,可以提高好的胆固醇。普洱茶萃取物的实验中,也发现可以降低血液中胆固醇量。食品研究所的专家就建议大家,养成“持续、经常”的饮茶习惯。
6、苹果
苹果和其他含有丰富果胶的水果,都可以降低坏的胆固醇(LDL)。法国的研究人员让一组男女每天都吃两三个苹果一个月后,发现他们的LDL都降低了。研究还发现苹果中还含有另一项物质维生素K1,也能延缓LDL氧化。
7、葡萄柚
葡萄柚中有一种可溶性纤维可以降低LDL,美国佛罗里达大学研究发现,每天吃两杯半的葡萄柚果肉,可以降低10%的LDL。
胆固醇影响着我们的身体健康,所以应该得到我们的重视,胆固醇较高的患者在生活着要少吃油腻和脂肪高的食物,选择健康的食物,多吃降胆固醇的蔬菜,这样才能早日恢复健康。普通人也要注意饮食健康,避免吃高脂肪、多油和不健康的食物。
降低胆固醇的10种食物 吃什么可以降低胆固醇
如果胆固醇摄入过多,会引起高胆固醇血症,进而形成动脉粥样硬化,形成冠心病,因此在平常生活中我们要注意不要过量食用胆固醇高的食物,多吃能降低胆固醇的食物。下面就为大家推荐降低胆固醇的10种食物。
降低胆固醇的10种食物
1.玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。
2.胡萝卜
胡萝卜富含果胶,果胶酸钙,与胆固醇发生化学反应,从大便中排出身体,要产生胆汁酸,势必会动用血液当中的胆固醇,降低胆固醇的水平。
3.冬瓜
冬瓜中富含的丙醇二酸,胡萝巴碱能有效控制体内的糖类转化成脂肪,所含的膳食纤维又能促进肠道蠕动,降低体内胆固醇含量,有效降血脂,防治动脉硬化,高血压等疾病。
4.山楂
山楂是果胶含量最高的水果,具有降低血胆固醇、增强心肌收缩力量、增加冠脉血流以及促进胆汁排出的作用。
5.海带
海带含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。
6.芹菜
芹菜中含有丰富的维生素P及多种黄酮类化合物,均有降血脂的作用,另外还含有芹菜甲素,是公认的有效降血脂成分,芹绿素能迅速清除附着在血管壁上的胆固醇,低密度脂蛋白含量,以有效降脂。
7.香菇
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
8.菜花
菜花中含有大量的类黄酮,可以帮助清除血管上沉积的胆固醇,防治血小板凝集,能有效降低血液中胆固醇的含量。同时类黄酮还具有抑制有害的低密度脂蛋白的产生,增强毛细血管壁韧性,调节内皮细胞,抑制血小板聚集,防治动脉硬化,抑制血栓形成。
9.苹果
苹果除了含有果胶,苹果分解的乙酸也有利于胆固醇的分解代谢。带皮吃能帮助获取丰富的果胶、酚酸、黄酮类物质,帮助减少心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种健康问题的风险。
10
.番茄
番茄中含有丰富的β-胡萝卜素,维生素C等营养素,常吃番茄可以降低机体血清以及肝脏中的胆固醇含量,达到预防动脉粥样硬化及冠心病的目的。
以上就是为大家介绍的降低胆固醇的10种食物相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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